સૂઈ જવા અને વધુ સારી રીતે સૂવાની ટિપ્સ

La sleepંઘની ગુણવત્તા એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે એક મુખ્ય પરિબળ છે. જો આપણે સારી sleepંઘ ના લગાવીએ તો આપણને વધારે તણાવ, થાક અને ઓછી સંરક્ષણ જેવી સમસ્યાઓ આવી શકે છે. નિદ્રાધીન થવું જરૂરી છે કારણ કે તે દિવસથી પુન fromપ્રાપ્ત થવા અને નવી શક્તિ સાથે બીજું પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ત્વચા પુનર્જીવિત પણ થાય છે અને કોષો તેનો લાભ લે છે અને સાજા થાય છે.

ઘણા લોકો છે જે છે મુશ્કેલી asleepંઘી જવું. સારી sleepંઘ શક્ય છે, તેમ છતાં આપણે બધા સંભવિત પરિબળો પર ધ્યાન આપવું જ જોઇએ કે જે આપણી sleepંઘને આછું અને નબળી બનાવે છે.

સક્ષમ વાતાવરણ બનાવો

એક છે અમારા બેડરૂમમાં સારું વાતાવરણ આપણી keysંઘ સુધારતી વખતે આપણે ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ તે એક કી છે. ખૂબ ઠંડુ અથવા ગરમી વિના તાપમાન પૂરતું હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, આપણી પાસે થોડો પ્રકાશ હોવો આવશ્યક છે, કારણ કે પ્રકાશના બિંદુઓ બાકીનાને અસ્થિર કરે છે. જો અમારી પાસે ટેલિવિઝન અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો છે, તો આપણે તે લાલ બિંદુઓ ટાળીને, તેમને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું પડશે. આપણે બધા પ્રકારનો અવાજ પણ દૂર રાખવો જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછા સારી વિંડોઝ, બ્લાઇંડ્સ અને શક્ય તેટલા સાઉન્ડપ્રૂફ સ્પેસથી તેમને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તે તમને મદદ કરે છે, તો તમે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

સુશોભન પણ મહત્વ ધરાવે છે

તમારું શયનખંડ એ શાંતિનું સ્થળ હોવું જોઈએ જેમાં આરામ કરવો જોઈએ, તેથી સજાવટમાં તેજસ્વી રંગોને ટાળો અને તમને મદદ કરનારાઓને શોધો આરામ કેવી રીતે રંગ વાદળી હોઈ શકે છે અથવા નરમ પેસ્ટલ શેડ્સ. અમે જે પથારીને પસંદ કરીએ છીએ અને ગાદલું તે અન્ય કી હોઈ શકે છે જે અમને અમારા બેડરૂમમાં વધુ આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે. સારી ગાદલું અમને usંઘી શકે છે અને જમણા પથારીની પસંદગી આપણને વધુ પડતી ઠંડી અથવા ગરમીથી બચાવે છે અને અમને વધુ આરામદાયક બનાવે છે.

શારીરિક વ્યાયામમાં સાવચેત રહેવું

શારીરિક વ્યાયામ જો આપણે સવારે અથવા બપોરે વહેલી તકે કરીશું તો asleepંઘમાં મદદ કરશે. Sleepંઘતા સમયે કસરત કરવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી ઓછામાં ઓછો એક કલાક બાકી રહેવું વધુ સારું છે કારણ કે તે આપણને સક્રિય કરે છે. આ સવારે કસરત હંમેશા સારી રહે છે પરંતુ જો આપણે તે ન કરી શકીએ, તો પછી બપોરના મધ્યમાં તે આપણને થાકેલા અને સારી sleepંઘમાં પણ ફાયદો કરી શકે છે. દરરોજ રમતગમત કરવાથી આપણી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે પરંતુ સૂતા પહેલા તે ક્યારેય થવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આપણે વધારે સક્રિય રહીશું અને આપણે સારી રીતે સૂઈશું નહીં.

ધ્યાન વાપરો

Reીલું મૂકી દેવાથી અને આરામની સ્થિતિમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરવો એ પણ કંઈક છે જે આપણે કરવાનું શીખીશું. આ ધ્યાન આપણને આરામ કરવા અને ભૂલી જવા માટે મદદ કરે છે તે બધી સમસ્યાઓ જે આપણા મગજમાં ત્રાસ આપે છે અને તે કેટલીક સમસ્યાઓ છે જે આપણને નિંદ્રાથી દૂર રાખે છે. ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ધ્યાન કરવું એ કંઈક અગત્યની બાબત છે જે આપણને શું મહત્વનું છે તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ખરાબ અને રિકરિંગ વિચારોના આપણા મનને ખાલી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે વધુ સારી રીતે આરામ કરવાની વાત આવે ત્યારે આંતરિક શાંતિ એ ખૂબ જરૂરી પગલું છે.

રાત્રિભોજન સાથે સાવચેત રહો

રાત્રિભોજન એ એક ભોજન છે જે આપણે છોડવું જોઈએ નહીં, પરંતુ આપણે કયા પ્રકારનું રાત્રિભોજન કરી શકીએ તે પસંદ કરવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. હું જાણું છું તેઓએ પુષ્કળ ભોજન ટાળવું જોઈએ અને તે ખોરાક કે જેમાં ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે જે ભારે પાચન હોય છે. શાકભાજી એક સારી પસંદગી હોઈ શકે છે. આપણે હંમેશાં પાચક શું છે તે પસંદ કરવું જોઈએ અને અમને ભારે પેટ વિના સૂવામાં મદદ કરે છે.

રેડવાની ક્રિયામાં તમારી જાતને સહાય કરો

જ્યારે આરામની વાત આવે ત્યારે ઇન્ફ્યુઝન એ મહાન સહયોગી બની શકે છે, કારણ કે ઘણા લોકો આ હેતુને સેવા આપે છે. આ કેમોલી પ્રેરણા તે sleepingંઘ અને પાચન માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. મેલિસા સુતા પહેલા આપણને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.