ખાંડનું વ્યસન એ પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને દ્વારા સહન એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે. તમે કલ્પના કરી શકો તે કરતાં વધુ અને તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ ધરાવે છે. ખાંડનું વધારે પડતું સેવન કરો તે મેદસ્વીપણાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. પરંતુ તે કેન્સર, ડાયાબિટીઝ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવા ગંભીર રોગોથી પણ સંબંધિત છે.
આહારમાંથી ખાંડને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરવું વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે, કારણ કે તે એક એવો પદાર્થ છે જે કુદરતી રીતે ઘણા ખોરાકમાં હાજર હોય છે. જો કે, ફળની ખાંડને કંઈ કરવાનું નથી, ઉદાહરણ તરીકે, શુદ્ધ ખાંડ સાથે તેમાં ઉત્પાદિત થયેલ મોટાભાગની પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનો શામેલ છે. પછીના કિસ્સામાં, એક પદાર્થ કે જેમાં કોઈ પોષક મૂલ્ય નથી અને તેથી આપણા શરીર માટે તે જરૂરી નથી.
ખાંડની લત સમાપ્ત કરવા માટે સ્વસ્થ ટેવો
ખાંડનું વ્યસન સમાપ્ત કરવું એ સરળ નથી, પરંતુ થોડી ઇચ્છાશક્તિથી અને થોડા આહાર ફેરફારોનો સમાવેશ કરીને, શક્ય છે. સ્વસ્થ આહારની ટેવ તમને વધુ સારું આરોગ્ય બનાવવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તમે રોગો પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક રહેશો. તેથી, ચૂકી નહીં તમારી ખાંડનું સેવન નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે નીચેની ટીપ્સ.
સ્વસ્થ ખાંડના અવેજી
સુગરયુક્ત કોફીથી કુદરતી જવું એ સરળ નથી હોતું અને જો તમે પ્રયત્ન કરો તો તમે બહુ જલ્દીથી બહાર નીકળશો. અન્ય ઉત્પાદનોમાં તે જ થાય છે જે સામાન્ય રીતે ખાંડ સાથે લેવામાં આવે છે, જેમ કે હોમમેઇડ કેક, દહીં અથવા રેડવાની ક્રિયા, અન્ય લોકોમાં. ફાયદો એ છે કે ત્યાં અલગ અલગ છે સ્વીટનર વિકલ્પો જેની સાથે તમે સ્વસ્થ રીતે મીઠાશ મેળવી શકો છો.
- એરિથ્રોલ: તે મકાઈ અથવા મશરૂમ્સ જેવા વિવિધ ખોરાકમાંથી કાractedવામાં આવે છે, ભાગ્યે જ કેલરી હોય છે અને તે દાંત માટે જોખમી નથી.
- તારીખ: જો તમે ઘરેલું મીઠાઈઓ તૈયાર કરવા માંગતા હો તો ડેસ્ટ પેસ્ટ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે ખૂબ ઓછી માત્રામાં તમને ખૂબ મીઠાઇ આવે છે. જો કે, તારીખો છે ઘણી બધી ખાંડ અને કેલરી, તેથી તમારે તેમને મધ્યસ્થ રીતે લેવું જોઈએ.
- સ્ટીવિયા: આ ખાંડનો વિકલ્પ કેલરી મુક્ત છે, દાંતને નુકસાન કરતું નથી અને ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ફેરફાર કરતું નથી લોહીમાં. તેથી ડાયાબિટીઝ જેવા રોગોથી પીડિત લોકો માટે પણ તે એક યોગ્ય વિકલ્પ છે.
કુદરતી ખોરાક પસંદ કરો
તૈયાર અને પ્રોસેસ્ડ પ્રોડકટની વિશાળ સંખ્યામાં તેમના ઘટકોમાં ખાંડનો મોટો જથ્થો છે. તેથી, બધા કિસ્સાઓમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હંમેશાં ખોરાકને તેના સૌથી કુદરતી બંધારણમાં પસંદ કરવાનું છે. તૈયાર ભોજન, સ્થિર ખોરાક, તૈયાર માલ ટાળો અને ખોરાક લે છે. ખાંડ જેવા ખતરનાક પદાર્થો લેવાની જરૂરિયાત વિના ઘરે ઘરે ખોરાક તૈયાર કરવાથી તમે જે વપરાશ કરો છો તે તત્વોને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
સુગરયુક્ત પીણાં દૂર કરો
સુગર ડ્રિંક્સ, જેમ કે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેકેજડ જ્યૂસ અથવા મધુર કોફી, ખાંડની લત ધરાવતા લોકોમાં શુદ્ધ ખાંડનો મુખ્ય સ્રોત છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ પાણી છે, જે તમે સુગરનો વપરાશ કરી શકો છો જો તે તમને ખાંડની અછત અંગેની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્થિર ફળો અથવા થોડો સ્વીટન ઉમેરો, તેથી પરિવર્તન એટલા અચાનક નહીં થાય.
તાણનું સંચાલન કરો
કેટલીકવાર શરીર પોતે જ પોતાનો મુખ્ય દુશ્મન હોય છે, જેમ કે આ કિસ્સામાં. કોર્ટિસોલ, શું છે તણાવ હોર્મોન, ભૂખનું કારણ બને છે અને ચરબીના સંગ્રહમાં ફાળો આપે છે. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારે સ્તર ઘટાડવા અને કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને ટાળવા માટે શ્વાસ જેવા વિકલ્પોની શોધ કરવી જોઈએ.
તમારી સમસ્યાનું ધ્યાન રાખો જેથી તમે તેની સામે લડી શકો
વ્યસનને ઓળખવું એ સરળ નથી, તે પદાર્થના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના તે વ્યસન ઉત્પન્ન કરે છે. પરંતુ, લડવાની કોઈ રીત નથી, જો તે ન હોય તો ધારી રહ્યા છીએ કે ત્યાં એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે. જો ખાંડ બંધ કરવાનો વિચાર તમને બેચેન બનાવે છે, તો તમે સંભવત add વ્યસની બન્યા છો, કેમ કે ઘણા લોકો આ સમસ્યાથી વાકેફ નથી.
ખાંડ છોડવી, અથવા તેના વપરાશમાં ઘટાડો કરવો એ ટૂંકા અને લાંબા ગાળે આરોગ્યની બાબત છે. આ સાથે નાના ફેરફારો અને તમારી બધી શક્તિશક્તિ, તમે આ અવલંબનથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.