તમે કદાચ ટ્રિપ્ટોફન વિશે સાંભળ્યું છે, એક આવશ્યક એમિનો એસિડ જે અમને વધુ સારું અને ચોક્કસપણે સુખી લાગે છે. જ્યારે આપણે થોડો વધુ નીચે અનુભવીએ છીએ અથવા આપણે તાણ અનુભવીએ છીએ.
અમે તમને તે કહેવા માંગીએ છીએ કે આ ટ્રિપ્ટોફેન, આપણું શરીર કેવી રીતે સુધરે છે, કયા ખોરાકમાં આપણે તેને શોધીએ છીએ અને જો આપણી આત્માને પ્રોત્સાહન આપવું તે ખરેખર સારું છે
આપણે કહ્યું તેમ, ટ્રિપ્ટોફન એ આઠ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સમાંની એક છે જે આપણા શરીરને તેના તમામ કાર્યોને યોગ્ય રીતે અને કોઈ ફેરફાર કર્યા વગર ચલાવવાની જરૂર છે. તેઓ નવા કોષો બનાવવા માટે જરૂરી છે, ટ્રાયપ્ટોફન અથવા એલ-ટ્રિપ્ટોફન, અમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે, એમના એમિનો એસિડ, જેની રચના 1963 માં કરવામાં આવી હતી.
ટ્રાયપ્ટોફન લાભ
પછી ફાયદાઓ શું છે તે અમે તમને જણાવીશું આ એમિનો એસિડ કે જે આપણને ખૂબ જોઈએ છે. તે આપણા શરીરની મૂળભૂત અને મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં દખલ કરે છે, તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેનો આભાર, આપણે સંશ્લેષણ કરી શકીએ છીએ સેરોટોનિન, un ન્યુટ્રોટ્રાન્સમીટર જે આપણી કેન્દ્રીય સિસ્ટમ પર પ્રભાવ લાવે છે, આપણા મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તેને નિયંત્રિત કરે છે.
La સેરોટોનિન, જેમ તમે જાણો છો, તે તરીકે ઓળખાય છે "સુખનું હોર્મોન"આ કારણોસર, જ્યારે તે કંટાળાજનક, ખરાબ મૂડમાં, ડિપ્રેશન અથવા માનસિક વિકારથી પીડાય છે ત્યારે તે ખૂબ ઇચ્છનીય છે. આ ઉપરાંત, સેરોટોનિન એક શક્તિશાળી ટ્રાંક્વિલાઇઝર છે, તે અસ્વસ્થતાના હુમલાને પણ નિયંત્રિત કરે છે જે ખોરાકથી દૂર થાય છે, તેથી તે વજન ઘટાડવામાં અને તે આવેગોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
બીજી તરફ, ટ્રિપ્ટોફેન ના ઉત્પાદન સાથે પણ સીધો સંબંધ છે મેલાટોનિન, પદાર્થ કે જે આપણી નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, અનિદ્રા થવાથી અટકાવે છે, તેથી ટ્રાયપ્ટોફન પર લઈ જવું તે યોગ્ય છે આરામ અને આડઅસરો વિના પણ.
છેલ્લે, ટ્રિપ્ટોફન વિટામિન બી 3 અથવા નિયાસિનનો એક અનુભાગ છે, જે આપણને વધુ energyર્જા મેળવવા અને સારી નર્વસ અને પાચક સિસ્ટમ અને સારી રીતે સંભાળતી ત્વચા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
આપણે ધ્યાનમાં લેવું પડશે કે ટ્રિપ્ટોફેન તે શરીરમાં સંશ્લેષિત થતું નથી, આપણે તેને ખોરાકમાંથી મેળવવું પડશે, ખોરાક દ્વારા અથવા ખોરાક દ્વારા પૂરવણી આપવી પડશે. જોકે પ્રથમ સ્થાને, અમે તમને તે સ્થાન વિશે જણાવીશું જ્યાં આપણે તેને કુદરતી રીતે શોધી શકીએ છીએ.
ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક
આગળ, અમે તમને જણાવીશું કે કુદરતી રીતે આપણે ટ્રિપ્ટોફન ક્યાંથી શોધી શકીએ છીએ, આ આવશ્યક એમિનો એસિડ, જેનું નામ કહે છે, તે આવશ્યક છે.
- માંસ: માંસથી સમૃદ્ધ આહારમાં, આપણે ચિકન, સસલા અથવા ટર્કી જેવા સફેદ માંસ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ચરબી ઓછી, પ્રોટીન અને ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ.
- ઇંડા: ઇંડા આપણા શરીરની સંભાળ રાખવા માટે યોગ્ય છે, તેમાં ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન, વિટામિન, ખનિજો અને અલબત્ત ટ્રિપ્ટોફન શામેલ છે. તે શરીરના કામકાજ માટે જરૂરી નિયાસિન અથવા વિટામિન બી 3 માં પણ તેના યોગદાનને પ્રકાશિત કરે છે.
- ડેરી: તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે ચાખ્યું પણ હશે કે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ કેવી રીતે સારી આરામ માટે સારું છે. ટ્રાયપ્ટોફન વધારવા માટે ડેરી ઉત્પાદનો સારા છે, જે અમને વધુ સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરશે જે મેલોટોનિનના સ્ત્રાવની તરફેણ કરે છે, જેમ કે આપણે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, અમને આરામ કરવા અને વધુ સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરે છે.
- માછલી અને સીફૂડ: અમે ટ્યૂના, સmonલ્મોન, કodડ, સારડીન અથવા હલીબુટ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે. આ ઉપરાંત, અમને ઓમેગા 3 અને ઝિંક પ્રદાન કરવા માટે.
- બદામ: તે આપણા શરીરમાં સુધારણા માટે યોગ્ય ખોરાક છે, તેમ છતાં આપણે તેમના વપરાશમાં સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ તેને સમજ્યા વિના ઘણી કેલરી પ્રદાન કરે છે, તેઓ અમને આપે છે તે ફાયદા આકર્ષક છે. જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે અખરોટ, પિસ્તા, કાજુ, ચેસ્ટનટ અથવા પાઈન બદામ લેવાનું બંધ ન કરો, આગ્રહણીય રકમ 30 ગ્રામ દિવસ છે.
- ફળો: ફળ એ એક શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે જે આપણે ખાવું જોઈએ, તે આપણને વિટામિનથી ભરે છે અને આપણને શક્તિ આપે છે. આદર્શ એ છે કે seasonતુમાં ફળોનું સેવન કરવું, તેથી, જ્યારે સમય આવે ત્યારે સારી રીતે શોધી કા .ો: ચેરી, અનેનાસ, એવોકાડો, કેળા.
- ફણગો: તેઓ ખૂબ સ્વસ્થ છે, તેઓ આપણા હૃદય આરોગ્ય અને આંતરડાના સંક્રમણની સંભાળ રાખે છે, તે sleepંઘ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવા માટે આદર્શ છે. અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે વધુ restર્જા, સારા મૂડ અને વધુ સારી આરામ માટે વધુ પ્રમાણમાં સોયાબીન, દાળ અને કઠોળ લેવી.
- ડાર્ક ચોકલેટ: ઘણા અભ્યાસો ખાતરી આપે છે કે ડાર્ક ચોકલેટનો વપરાશ જીવન પ્રત્યેના સારા વલણને જાળવવા માટે આદર્શ છે, આપણો મનોબળ સુધારે છે, ભાવનાત્મક નબળાઇ ઘટાડે છે અને દુ usખથી દૂર રાખે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે, તે ઓછામાં ઓછું 70% કોકો ચોકલેટ હોવું જ જોઇએ.