ખુશ લાગે વધુ સારું પોષક તત્વો

સુખ એ એકદમ વ્યક્તિલક્ષી વસ્તુ છે, દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને તેના પરિચિતોના સંદર્ભમાં એક હજાર જુદી જુદી રીતનો અનુભવ કરી શકે છે. ખુશ રહેવું અથવા સુખ શોધવી એ એક ચાવી છે જીવનનો. ઘણા લોકો તેમની દિનચર્યાઓ, તેમની મિત્રતા અથવા રોમેન્ટિક ભાગીદારોથી આરામદાયક નથી.

આપણા અસ્તિત્વનું deepંડા પ્રતિબિંબ બનાવવું અને આપણે ખુશ છીએ કે નહીં તે ખરેખર આકારણી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તે આટલો મોટો ખ્યાલ છે કે તે જબરજસ્ત છે. 

તે હોઈ શકે છે કે તમારું જીવન સામાન્ય છે, તમારી પાસે સ્થિર નોકરી છે, આર્થિક અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિનાનું કુટુંબ છે અને તમે એક અદ્ભુત વ્યક્તિ સાથે લગ્ન કરી લીધા છે, જો કે, તે પર્યાપ્ત ન પણ હોય.

માનવ શરીર જટિલ છે, આપણે હંમેશાં તાણ, નર્વસ, ઉદાસી અથવા થાક અનુભવી શકીએ છીએ અને અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે આપણું જીવન અને દિન પ્રતિદિન સારું છે, જો કે, તે આહાર હોઈ શકે છે જે નિષ્ફળ જાય છે.

પોષક તત્વો જરૂરી છે શારીરિક અને માનસિક રીતે સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં રહેવું.

આપણે પ્રકૃતિમાં શોધીએ છીએ સમૃદ્ધ ખોરાક શ્રેણીબદ્ધ પોષક તત્ત્વોમાં જે આપણી જાતને વધુ આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે અને છેવટે સુખી થાય છે.

x

ખુશ રહેવા માટે પોષક તત્વો

તમે જે ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો તે તમને ઉત્સાહપૂર્ણ અને રમૂજી અનુભવવા માટે પૂરતું નથી. બીજી બાજુ, શારીરિક વ્યાયામ કરવું અને હળવા, પરિપૂર્ણ અને અલબત્ત, ખુશ લાગે તે માટે રાતની આરામ કરવો અનુકૂળ છે.

આગળ અમે તમને જણાવીશું કે ખોરાક શું છે તમારી જાતને આરામદાયક રહેવા માટે તમારે આહારમાં પ્રવેશ કરવો પડશે.

ઓમેગા 3 થી સમૃદ્ધ ખોરાક

આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ આપણા જ્ognાનાત્મક વિકાસને સુધારે છે. ઓમેગા 3 ની ઉણપ સીધી સાથે સંબંધિત છે અલ્ઝાઇમર, ડિપ્રેશન અથવા સ્કિઝોફ્રેનિઆ. આ કારણોસર તેનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: એવોકાડો, અખરોટ, ચિયા બીજ, શણના બીજ અને અલબત્ત તેલયુક્ત માછલી.

વિટામિન બી 6 અને બી 12

તેઓ ઉદાસીનો સામનો કરવા માટે યોગ્ય છે, તેઓ લાલ રક્તકણોની રચના અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે જવાબદાર છે. બી 12 ની ઉણપ એ ડિપ્રેશનથી પીડાતા સંબંધિત છે.

ગ્રુપ બીના વિટામિન પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. એટલે કે, વપરાશ લાલ માંસ, માછલી અથવા ડેરી. ઓછી માત્રામાં, તમે તેને શોધી શકશો લીલીઓ, અનાજ અને બદામ.

ફોલિક એસિડ

ગર્ભના યોગ્ય વિકાસમાં મદદ કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યની તરફેણ કરે છે. આપણે તેને લીલી શાકભાજીમાં શોધીએ છીએ સ્પિનચ, એન્ડાઇવ્ઝ, વોટરક્ર્રેસ, લેટીસમાં પણ બ્રૂઅરનું ખમીર, લીંબુ, બદામ, આખા અનાજ, સાઇટ્રસ ફળો, એવોકાડો અથવા ઇંડા જરદી.

ઝિંક

તે આપણા મૂડ અને થાકને સુધારવા માટે જવાબદાર છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તેના કાર્યને ટેકો આપે છે મગજ ચેતાપ્રેષક. ડિપ્રેસનના મુદ્દામાં તે તમારું મહાન સાથી બની શકે છે કારણ કે તે ખરાબ મૂડમાં સુધારો કરવા અને ખુશ રહેવા માટે યોગ્ય છે.

તમે તેને શોધી શકો છો માછલી, છીપ, ઇક્વિન માંસ, અનાજ, ટોસ્ટેડ ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુ, સૂકા દાણા, કોળાના બીજ, ઇંડા અને ડાર્ક ચોકલેટ.

સેલેનિયમ

આ માટે સેલેનિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે થાઇરોઇડ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ કાર્ય. તે એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે સેલ્યુલર વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે અને બળતરા વિરોધી કાર્ય ધરાવે છે.

જો તમે ખુશ રહેવા માંગતા હો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે સેલેનિયમ આમાં છે ડુક્કરનું માંસ, ઇંડામાં, શેલફિશ, સૂર્યમુખીના બીજ, કાજુ, સૂર્યમુખીના બીજ અને અનાજ.

મેગ્નેશિયો

મગજ, સ્નાયુઓ અને ચયાપચયની કામગીરી માટે આ ખનિજ મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમનો અભાવ આપણને કારણભૂત બનાવી શકે છે થાક, નબળાઇ, તાણ અને ચિંતા. તમારી મેગ્નેશિયમની માત્રા મેળવવા માટે, વધુ આખા અનાજનો વપરાશ કરો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, કેળા, શ્યામ ચોકલેટ, સૂકા દાળો, હેક અને હેરિંગ.