આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આપણા વજનને અંકુશમાં રાખે છે અને આપણા શરીર વિશે સારું લાગે છે. આ હાંસલ કરવા માટે, આપણે દરરોજ જે આહાર અને કસરત કરીએ છીએ તેની કાળજી લેવી જ જોઇએ. પરંતુ જો આપણી પાસે આહાર અથવા કસરત માટે પૂરતો સમય ન હોય તો શું થાય છે? ઘણી વખત આપણે એક વ્યવહાર શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને દિવસો પછી આપણે તેને ગુમાવીએ છીએ. તેથી, હું તમારી સાથે શેર કરવા માંગું છું મહાન અને ખૂબ જ સરળ ખોરાક યુક્તિઓની શ્રેણી તમારા દૈનિક કેલરીનું સેવન સહેલાઇથી ઘટાડવા માટે.
ભોજનની સંભાળ રાખો
- સવારના નાસ્તામાં મુસુલી રાખો: મ્યુસલી શરીરને ઘણી energyર્જા પ્રદાન કરે છે, ધીમું પચાવતા કાર્બોહાઇડ્રેટ છે અને ભોજનની વચ્ચે નાસ્તાની આપણી ઇચ્છાને કાબૂ કરે છે.
- સવારે ઇંડાનો પરિચય કરો: ઇંડા સફેદ પ્રોટિનમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે અને તેનો સવારના નાસ્તામાં સેવન કરવાથી ચરબી વિરોધી અસર પડે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળે છે
- તેના પલ્પ સાથે જ્યુસ પીવો: તમારે બોટલના રસને ટાળવું જોઈએ અને ઘરે ઘરે બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, વધુમાં વધુ ફાઇબર નાખવા માટે પલ્પનો વપરાશ કરવો જોઈએ અને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત થવું જોઈએ.
- અનેનાસ લો: ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને પ્રોટીન તૂટી જાય છે
- બકરી ચીઝ માટે ગાયની ચીઝ બદલો: બકરી ચીઝમાં 40% ઓછી કેલરી હોય છે
- તમારે અઠવાડિયામાં એકવાર ફણગો ખાવું છે: શણગારા આપણા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીને તોડે છે energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે
- જ્યારે તમને મીઠી કીડા મળે ત્યારે દાડમ લો: દાડમના બીજ ચરબી ન સંગ્રહ કરવામાં મદદ કરે છે, આ ફળની ખાંડ આપણને સંતોષ આપે છે અને ભવિષ્યની તૃષ્ણાઓને અટકાવે છે.
- તમારા ભોજનને એક ગ્લાસ વાઇન સાથે જોડો: દ્રાક્ષમાંથી બનાવવામાં આવેલો રેડ વાઇન પેટના વિસ્તારમાં ચરબીવાળા કોષોના વિકાસને અટકાવે છે
- સારા ચરબી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો: જેમ કે ઓલિવ તેલ અથવા અખરોટ, તેમજ એવોકાડો કે જે આપણને પોતાને સંતોષવા માટે જરૂરી ચરબી આપવાની સાથે સાથે, અમને રક્તવાહિની રોગોથી દૂર રાખે છે.
- તમારા ભોજન દરમિયાન સલાડ લો: કઠોળ, ટામેટાં, ડુંગળી અથવા મરીના કચુંબર સાથે ભોજનની સાથે ફાયબરનું સેવન વધે છે અને સૃષ્ટિની લાગણી વધે છે.
- રાંધેલા હેમ માટે સેરાનો હેમ બદલો: ચરબીની ઓછી છટાઓ શામેલ છે અને ભૂખ સંતોષવા માટે વધારી શકાય છે
- તમારા ભોજનમાં મસાલા ઉમેરો: તેલ આધારિત ડ્રેસિંગ્સ ઉમેરવાને બદલે, સ્વાદમાં વિવિધતા માટે તે મસાલા સાથે રાખવાનું વધુ સારું છે
- દહીંમાં તજ ઉમેરો: તજ ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને તેનું સાધારણ રીતે સેવન કરવાથી વજન ઓછું થાય છે
- જો તમને મસાલેદાર ગમે છે, તો તમારા ખોરાકને ટ dropsબેસ્કોના થોડા ટીપાંથી છંટકાવ કરો: ખોરાક પર ઝડપથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે અને ઓછા સમયમાં ચરબી ઓછી થઈ જશે
- તમારા આહારમાં વધુ કેલ્શિયમ મૂકો: કાં તો રાત્રે કેમ્બરટ પનીર ખાવું અથવા યોગર્ટ્સ, આ રીતે તમે ખાતરી કરશો કે કોષોમાં ચરબી જમા થતી નથી.
- મરી એક સ્ટાર ખોરાક: ટામેટા કરતા વધુ વિટામિન સી હોય છે, ચરબીને વધુ ઝડપથી .ર્જામાં ફેરવે છે
- ગ્રીન ટી લો: થાઇને કેફીન જેવું કામ કરે છે પરંતુ તે સ્વસ્થ છે, આરામ કરતી વખતે પણ ચરબી ઝડપી બળે છે
- આયોડિન તમારા મિત્ર બનાવો- માછલી અથવા દહીંમાં જોવા મળે છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે, જેના કારણે સહેલાઇ કેલરી બર્ન થાય છે
- લાલ માંસ ખાય છે: મધ્યસ્થતામાં લાલ માંસ ખાવું સ્નાયુ સમૂહને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ચરબી કરતા ચાર ગણી વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે
- જો તમને લાગે કે તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક છે: પ્રોટીનનું સેવન પાચન દરમિયાન આમાંથી 30% ખોરાક બળી જાય છે
- ઓલિવ તેલ માટે માખણ બદલો: ઓલિવ તેલ, તંદુરસ્ત હોવા ઉપરાંત, તડફડ અસર ધરાવે છે
- સુગર ફ્રી ગમ અથવા મેન્થોલ કેન્ડી ચાવવું: અમારા તાળવું એક તાજગીથી છલકાઇ જાય છે જે અન્ય ખોરાકને લાયક હોવાનો સ્વાદ ચાખવા માટે થોડોક પરવાનગી આપે છે
- વધુ ખાય છે: તમારા શરીરને ખોરાકથી પ્રતિબંધિત ન કરો પરંતુ તેને દિવસમાં પાંચ વખત ભોજન આપો જેથી તે કેલરી સેવર મોડમાં ન આવે. એક સારો નાસ્તો, બે સ્વસ્થ નાસ્તા, અતિરેક વિનાનું ભોજન અને હળવા રાત્રિભોજન
જેમ કે કેલરી બર્ન કરવાની ઘણી યુક્તિઓ છે, તેમ તેમ દરેક વ્યક્તિએ થોડુંક થોડુંક પસંદ કરવું પડે છે જે એક તેમની જીવનશૈલીને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે. તેઓ અનુસરવા માટે જટિલ નથી અને ફેરફારો નોંધપાત્ર થયા પછી, દિવસો પછી તેઓ ખરેખર સારા છે. તેઓ લોકોની ચાતુર્યમાંથી લેવામાં આવ્યા છે, જેઓ પ્રારંભિક આહાર અને ખાદ્ય પ્રતિબંધથી કંટાળી ગયા છે, વજન ઘટાડવા માટેની મહાન પદ્ધતિઓ બનાવવામાં સફળ થયા છે. વધુ યુક્તિઓ શીખવાનું રાખો અને આગલી પોસ્ટ સાથે વિના પ્રયાસે કેલરી બર્ન કરો.