વજન ઓછું કરવામાં સહાય માટે મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક

ભૂખ્યાં વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, આપણે ફક્ત એ જાણવું જોઈએ કે તે મેળવવા માટે આપણે કયા ઘટકો ઉમેરવાની જરૂર છે. પસંદગી આના સંયોજન જેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. આજે, અમે મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ તે ખોરાક શું છે તે વિશે વાત કરીશું તંદુરસ્ત રીતે વજન ગુમાવો.

તમારા આહારને મજબુત બનાવવા માટે, મેગ્નેશિયમ લેવાનું આદર્શ છે, તેથી, નીચે અમે તમને જણાવીશું કે કયા ખોરાક છે જેમાં તમારે તેના પર ધ્યાન આપવું પડશે. તે ચૂકી નથી!

મેગ્નેશિયમથી કયા ખોરાક સમૃદ્ધ છે અને તેના વપરાશમાં અને તેને આપણા આહારમાં ઉમેરવાનો ફાયદો શું છે તેનાથી ઘણા ઓછા લોકો જાગૃત છે. મેગ્નેશિયમ આપણા શરીરના લગભગ તમામ કાર્યોની સંભાળ, તેમજ આપણા પેશીઓની સંભાળમાં આપણને લાભ કરે છે.

તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવા માટે આદર્શ છે, તે બળતરા અટકાવે છે અને અમને હૃદયરોગનો હુમલો લેવાનું જોખમ ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં તમારે કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઇએ તે જાણવા આ રેખાઓ વાંચવાનું ચાલુ રાખો.

મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક

દરરોજ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી મ migગ્રેઇન્સ, માથાનો દુ .ખાવો અને ડિપ્રેશનને ખાડી પર રાખવાની સાથે-સાથે ડાયાબિટીઝથી પીડાય તેવી સંભાવનાને 33% ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

• અખા ઘઉં: તે તે ઉત્પાદનોમાંથી એક છે જે આપણે તેમાં વધુ મેગ્નેશિયમ શોધી શકીએ છીએ, 100 ગ્રામ ઉત્પાદનમાં, ત્યાં 167 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. આ ઉપરાંત, રંગીન પાસ્તા સલાડ, ટોસ્ટ અથવા અનાજ સાથે પીવાનું તે આદર્શ ઉત્પાદન છે.
• સ્પિનચ: પોપાયે ફક્ત તેમનું સેવન કરવું જોઈએ નહીં, પાલક મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે, તેઓ અમને 79 ગ્રામ દીઠ 100 મિલિગ્રામ આપે છે અને વર્ષના દરેક દિવસને તંદુરસ્ત હોવાને લીધે તે યોગ્ય છે.
• ક્વિનોઆ: આ સ્યુડોસેરેલ કેટલાક વર્ષોથી ફેશનેબલ બન્યું છે, અને તે ઓછા માટે નથી, કારણ કે ક્વિનોઆના કપમાં આપણને 118 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ મળે છે.
• બદામ: તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે, જેમાં વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ છે, જે આપણને બદામના 87 ગ્રામ માટે 100 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ પણ પ્રદાન કરે છે.
• ટોફુ / સોયા: સોયા અથવા આ કિસ્સામાં ટોફુ એ તે બધા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક વિકલ્પો હોઈ શકે છે જે પ્રાણી પ્રોટીન લેતા નથી, કારણ કે મેગ્નેશિયમ સિવાય તે આપણને મોટા પ્રમાણમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
• રાજમા: તે અમને ફાયબર અને મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે વધુમાં, 100 ગ્રામ બીજ માટે આપણને 60 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ મળશે.
• એવોકાડો: એવોકાડો કે જેને આપણે સવારમાં ખૂબ પીવાનું પસંદ કરીએ છીએ, તે આપણા ટોસ્ટ્સમાં માત્ર ક્રીમીનેસ ઉમેરે છે, તે આપણા શરીરની સંભાળ રાખવા માટે પણ યોગ્ય છે, કારણ કે 33 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ આપવા સિવાય, તે તંદુરસ્ત મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી પણ સમૃદ્ધ છે. .
• ડાર્ક ચોકલેટ: ડાર્ક ચોકલેટ ન ખાવા માટે કોઈ બહાનું નથી, તે આપણા શરીર માટે ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, અમને આપણા મો inામાં એક સારો સ્વાદ છોડવા સિવાય, તે અમને 28 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 100 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે સાથે સાથે અમને ઘણું બધું આપે છે. .ર્જા.

100 ગ્રામ દીઠ મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકની સૂચિ

• કોળુ બીજ 592 મિલિગ્રામ
• તલના દાણા 360 મિલિગ્રામ
• સૂર્યમુખીના બીજ 340 મિલિગ્રામ
• સોયા દાળો 240 મિલિગ્રામ
• ચણા અને સફેદ કઠોળ 160 મિલિગ્રામ
• સૂકા વટાણા 123 મિલિગ્રામ
• બદામ 258 મિલિગ્રામ
• કાજુ 250
• ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ 250
• કોમ્બુ સીવીડ: 920 મિલિગ્રામ

જો આપણે મેગ્નેશિયમ ન લઈએ તો શું થાય છે

જો આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ ન લઈએ, તો આપણા શરીરને અસર થઈ શકે છે, કારણ કે આપણે શરૂઆતમાં આગળ વધ્યું તે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક પોષક છે અને જરૂરી છે. આગળ, અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તે કઈ સમસ્યાઓ છે જેના કારણે તે અમને પરિણમી શકે છે:

• ડાયાબિટીસ
• વાયરસ પેટ શું ઉલટી અને ઝાડા થાય છે.
• માં રોગો કિડની.
• રોગો જઠરાંત્રિય.
• જો તે વધારે લે છે કોફી અથવા આલ્કોહોલ, અમારા મેગ્નેશિયમ સ્તરને અસર થઈ શકે છે.

મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરેલ રકમ

અહીં મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરેલ માત્રાના મૂલ્યો છે:

• 1-3 વર્ષ: 80 મિલિગ્રામ
• 4-8 વર્ષ: 130 મિલિગ્રામ
• 9-13 વર્ષ: 240 મિલિગ્રામ
• પુરુષ 14-18 વર્ષ: 410 મિલિગ્રામ
• સ્ત્રીઓ 14-18 વર્ષ: 360 મિલિગ્રામ
• પુરુષ 19-30 વર્ષ: 400 મિલિગ્રામ
• સ્ત્રીઓ 19-30 વર્ષ: 310 મિલિગ્રામ
• પુરુષો +31 વર્ષ: 420 મિલિગ્રામ
• સ્ત્રીઓ +31 વર્ષ: 320 મિલિગ્રામ

હવેથી તમે દરેક વખતે ખરીદી પર જાઓ છો તમારા કાર્ટમાં ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે આમાંથી કોઈપણ ખોરાક ખરીદવાનો અને તે પણ, વજન ઘટાડવામાં તમારી સહાય કરો.