આ કાર્બોહાઈડ્રેટ તેઓ આપણા આહારનું વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે, તેને સમજ્યા વિના જો આપણે તેમને ઓછી માત્રામાં પણ ખાઈએ, તો તે આપણું વજન ઓછું કરે છે જેવું આપણે ઇચ્છીએ છીએ.
જ્યારે તમે પરેજી પાળી રહ્યા હો, ત્યારે આપણે જે વાનગીઓ અને વાનગીઓ ખાવું જોઈએ તે સાથે તેમ જ રમતગમત અને શારીરિક વ્યાયામ સાથે સતત રહેવું જોઈએ. આગળ, અમે તમને જણાવીશું કે કયા કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમારું લક્ષ્ય તંદુરસ્ત રહેવાનું છે, તમે વ્યવહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગ મૂકી શકો છો, તેના વિશે એક તકનીક જે બળતરાને મોડ્યુલેટ કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે.
તે પોષક વ્યૂહરચના છે જે લક્ષ્યના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે ચોક્કસ સમયગાળા માટે વ્યવહારમાં મૂકી શકાય છે.. આ પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કીટોસિસ તાલીમ આપવા માટે થાય છે., કારણ કે તે મધ્યમ અને લાંબા ગાળાના પ્રભાવમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગ કરવું સરળ છે, ઘણા લોકો તેને અસરકારક રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે જાણતા નથી, આ કારણોસર, અમે વિગતોને સમજાવીશું જેથી તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી શકો અને ફાયદો કરી શકો.
કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગ શું છે?
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સાયકલિંગ એ એક આહાર વ્યૂહરચના છે જેમાં ચોક્કસ સમય દરમિયાન સમાન વપરાશના દમનનો સમાવેશ થાય છે, ક્રમમાં શરીરમાં કીટોસિસ ઉત્તેજીત. આ શરીરને વધુ માત્રામાં ચરબીનું idક્સિડાઇઝ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટનું આ સાયકલિંગ, તે કેટોજેનિક આહારના મૂળ સિદ્ધાંતોમાંથી એક છે. તેઓ શરીરની રચનામાં સુધારો કરવા માટે યોગ્ય છે, તેમ છતાં તેમની પાસે સારી પાલનની અભાવ છે. લાવવા માટે આ કાર્બ સાયકલિંગ યોજનાઆપણે જે કરવાનું છે તે 16 કલાકથી વધુ સમય માટે કાપી નાખવામાં આવે છે, અથવા દર બીજા દિવસે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે.
જ્યારે આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ ન ખાતા હોઈએ ત્યારે શું થાય છે?
જ્યારે સજીવ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે તે ચરબી અને ફરતા એમિનો એસિડમાંથી energyર્જા મેળવવાનો માર્ગ શોધે છે. આ રીતે, ચરબીનું ઓક્સિડેશન વધ્યું છે અને આ રીતે એડિપોઝ પેશીઓનું નુકસાન ઉત્તેજીત થાય છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે જો શરીરની ચરબીનું સ્તર યોગ્ય શ્રેણીમાં જાળવવામાં આવે તો આ સાથે સંકળાયેલું છે રક્તવાહિની રોગો થવાનું જોખમ ઓછું છે. આ ઉપરાંત, જો આ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન ચોક્કસ સમય માટે મર્યાદિત હોય, તો શરીર વિવિધ ફાયદાકારક શારીરિક મિકેનિઝમ્સને ઉત્તેજીત કરશે.
કેવી છે opટોફેગી, તે કરે છે કે તે કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યારે તેઓ નાશ પામે છે એપોપ્ટોસીસ રાશિઓ કે જે સારી રીતે કામ કરી રહ્યા નથી.
કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગના ફાયદા શું છે?
જ્યારે અમે કાર્બોહાઈડ્રેટને આપણા શરીરમાં કોઈ .તુ માટે મૂકીએ ત્યારે શું થાય છે તે અમે તમને કહેવા માંગીએ છીએ.
સામાન્ય રીતે શરીરની સુધારણા
જો આપણે કાર્બોહાઈડ્રેટ મર્યાદિત કરીએ બળતરા અને દબાણ ઘટાડો થાય છે જેનો સ્વાદુપિંડ આધિન છે. આ કારણોસર, તે ચયાપચયની રાહત વધે છે અને શરીરની ક્ષમતા હંમેશાં ખૂબ અનુકૂળ energyર્જા સબસ્ટ્રેટનો ઉપયોગ કરે છે.
ઉપરાંત, ચરબીનો વપરાશ ઉત્તેજીત થાય છે અને વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
અમારા રમતો પ્રભાવ વધારો
તે જાણવું અગત્યનું છે કે રમતગમતનું પ્રદર્શન મેટાબોલિક સુગમતા સાથે સંબંધિત છે, અને આ શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવેલ ratesર્જા સબસ્ટ્રેટ્સની પસંદગીને કારણે છે જ્યારે ગ્લુકોઝનો વપરાશ થાય ત્યારે તે વધારે માત્રામાં બચાવે છે. આ રીતે થાક અને થાક વિલંબથી થાય છે.
બીમાર થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે
જો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવામાં આવે છે, તો મોટી સંખ્યામાં પેથોલોજીઓ જે મૃત્યુનું કારણ પણ બની શકે છે તે પણ ઘટાડે છે, કારણ કે તે કાર્યાત્મક અયોગ્યતા સાથે સંબંધિત છે. Opટોફેગી એક પ્રક્રિયા છે જે પતનની શક્યતાને ઘટાડે છે.
જો શરીરમાં બળતરા અને ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો ઓછા હોય, તો બીમાર થવાનું જોખમ પણ ઓછું થશે. અવયવોને ઓછા દબાણ અને ઓછા નુકસાનકારક અસર કરવામાં આવશે, મુક્ત ર freeડિકલ્સનો સમાવેશ કરીએ છીએ જે આપણે શરીરમાં શોધીએ છીએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગ કેવી રીતે હાથ ધરવા?
આપણા આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ટાળવાના શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, આદર્શ એ છે કે તેમને ખાધા વિના ઓછામાં ઓછા 14 અથવા 16 કલાક પસાર કરવો જોઈએ. દાખ્લા તરીકે, તમે રાત્રિભોજન અથવા ભોજન પર તેમને સંપૂર્ણપણે દબાવવા કરી શકો છો.
તમે દિવસ દરમિયાનના પ્રથમ ભોજનમાં નાસ્તા અને તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન દૂર કરીને, તૂટક તૂટક આહાર પણ લઈ શકો છો અને જેથી તમે આ ઘટાડાથી શરૂઆત કરી શકો. જો તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માંગતા હો, તો તમે શું કરી શકો છો, નાસ્તો ન કરવો અને બપોરના ભોજન સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ ન લેવાનું, અને પછીના દિવસના ભોજન સુધી વધુ ન લેવું, તેથી તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ વગર 24 કલાક રહો અને તમારું શરીર શરૂ થશે. લાભો પ્રાપ્ત કરો.
થાક અને થાક એ આડઅસર છે જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટને દૂર કરવાની આ પ્રક્રિયા કરવાનું પ્રારંભ કરો છો.
તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કાપવાનું પ્રારંભ કરવા માટે ટોચની ટીપ્સ
જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના મોટાપાયે વપરાશને ટાળવા માંગતા હોવ ત્યારે તમારે ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે અને તમે શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ઓછી માત્રામાં રાખવા માગો છો જેથી આપણા ચરબીનો ભંડાર એ પ્રથમ હોય કે જે શરીરને energyર્જા માટે પસંદ કરે છે અને નથી આ આપણા શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટ અનામત કે જે અંતે ખાંડમાં બદલાઈ જાય છે.
જો તમારી પાસે આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું હોય, તો તે સ્વાદુપિંડ પર ઓછું આક્રમક બનાવે છે, અને તેથી તેને અટકાવે છે. પ્રારંભિક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસે છે.
સારી ખોરાકની ગુણવત્તાની ખાતરી કરવા માટે, ટાળવાનો પ્રયાસ કરો સરળ શર્કરા અને ખોરાક જેમાં તે શામેલ છે, જેમ કે અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ અને મીઠાઈઓ.
સાયકલિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટસ એ એક આરોગ્યપ્રદ તકનીક છે, તે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકતી નથી અને નિયંત્રિત રીતે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી સમસ્યાઓ વિના કરી શકાય છે. જો આપણે કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ટાળીએ તો ઘણા ફાયદાઓ મેળવી શકાય છે.
જો એથ્લેટ આ કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગ તકનીક કરે છે, તો આ સમયગાળા દરમિયાન, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ઇન્જેસ્ટમેન્ટ કરવામાં આવતું નથી, તેમને પણ લાભ મળી શકે છે. જો કે, જ્યારે રમતના સંદર્ભમાં આ પ્રોટોકોલનો અમલ થાય છે, કાર્બોહાઇડ્રેટનું આ ઘટાડવું આરોગ્યને અસર કરશે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે, નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ તે હાથ ધરવામાં આવવું આવશ્યક છે.