રુમેટોઇડ સંધિવાને કેવી રીતે અટકાવવું?

La સંધિવા તે એક ક્રોનિક અને ડીજનરેટિવ રોગ છે જે સાંધા અને આસપાસના પેશીઓને અસર કરે છે, જેના કારણે બળતરા, દુખાવો અને જડતા થાય છે. જો કે તે એક સામાન્ય સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, ત્યાં પગલાં છે તે મદદ કરી શકે છે રુમેટોઇડ સંધિવા અટકાવો. તેથી, આ લેખમાં, રુમેટોઇડ સંધિવા શું છે તે શોધવા ઉપરાંત, અમે તેને રોકવા માટે અપનાવી શકાય તેવી વ્યૂહરચના વિશે વાત કરીએ છીએ.

રુમેટોઇડ સંધિવા શું છે?

આ અવ્યવસ્થા મુખ્યત્વે સાંધા પર હુમલો કરે છે, પરંતુ માત્ર આ જ નહીં. કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ સ્થિતિ ત્વચા, આંખો, ફેફસાં, હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને શારીરિક વિકલાંગતાનું કારણ બની શકે છે. અને તેમ છતાં ચોક્કસ કારણ નિશ્ચિતતા સાથે જાણીતું નથી, એવું માનવામાં આવે છે કે આનુવંશિક, પર્યાવરણીય અને હોર્મોનલ પરિબળો તેના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

રુમેટોઇડ સંધિવાને કેવી રીતે અટકાવવું

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવાથી રુમેટોઇડ સંધિવા થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે તેમજ તેના લક્ષણોને ઘટાડી શકાય છે. પરંતુ રુમેટોઇડ સંધિવાને રોકવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તે આપણને મદદ કરશે. તંદુરસ્ત સાંધા જાળવો. અને આ માટેના નક્કર અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં આ હોવા જોઈએ:

તંદુરસ્ત વજન જાળવો.

વધારે વજન ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય રીતે રુમેટોઇડ સંધિવા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. પર્યાપ્ત વજન જાળવો સાંધા પરનો ભાર ઘટાડે છે અને આમ સમય જતાં તેના બગાડને અટકાવે છે.

સ્વસ્થ આહાર અપનાવો

ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર આહાર આપણા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે અનુકૂળ છે. પાણી પીવાની સાથે સાથે શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરવાથી તમને સારી હાઇડ્રેશન જાળવવામાં મદદ મળશે. જ્યારે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે જે સંધિવાના લક્ષણોને સુધારવામાં ફાળો આપે છે.

નિયમિત કસરત કરો

La મધ્યમ અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને જો તેઓ મજબૂત હોય તો તેઓ સાંધાઓને વધુ ટેકો આપી શકે છે. વધુમાં, અમુક કસરતો લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને આમ સાંધાઓની કામગીરીમાં મદદ કરે છે.

ચાલવાથી હાડકાની ઘનતાના નુકશાનને રોકવામાં મદદ મળે છે; દરરોજ 45 મિનિટની ઝડપી ચાલ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું બધુ કરી શકે છે. વધુમાં, રુમેટોઇડ સંધિવાને રોકવા માટે, તે પણ સલાહ આપવામાં આવે છે સ્ટ્રેચ કે જે પિલેટ્સ અથવા યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં કરવામાં આવે છે, પાણીની પ્રવૃત્તિઓ અને સ્થિર સાયકલ.

ઇજાઓ અને પુનરાવર્તિત કાર્યો ટાળો

સાંધાની ઇજાઓને રોકવાનો પ્રયાસ કરવો અને પુનરાવર્તિત હલનચલન ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જે સાંધાની ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, ખાસ કરીને મોટી ઉંમરે.

તમાકુ અને દારૂથી દૂર રહો

ધૂમ્રપાન કરવાથી રુમેટોઇડ સંધિવા થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે આ રોગ થવા માટે આનુવંશિક વલણ હોય. તેથી આદર્શ એ છે કે આ આદત શરૂ ન કરો અને જો તમારી પાસે પહેલેથી જ છે, તો તેને છોડી દો. બંને આદતોથી દારૂ સાથે પણ એવું જ થાય છે હાડકાનું માળખું નબળું પાડવું અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પૂરક લો

વિટામિન અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. વિટામિન ડીનું અપૂરતું સ્તર શરીર દ્વારા શોષી શકે તેવા કેલ્શિયમની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે અને હાડકાની નબળાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી ઉણપના કિસ્સામાં તેની પૂરવણી કરવી રસપ્રદ બની શકે છે. વધુમાં, વિશિષ્ટ જર્નલોમાં પ્રકાશિત થયેલા કેટલાક અભ્યાસો તેની પુષ્ટિ કરે છે પ્રોબાયોટિક પૂરક તેઓ રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા દર્દીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે.

મેનોપોઝમાં હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી વિશે સલાહ લો

ઘણી સ્ત્રીઓ મેનોપોઝની આસપાસના વર્ષો દરમિયાન અસ્થિ ગુમાવે છે, જ્યારે તેમના અંડાશય એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છેક્યાં તો અને એસ્ટ્રોજનના કાર્યોમાંનું એક હાડકામાં કેલ્શિયમ જાળવી રાખવામાં અને હાડકાના જથ્થાને જાળવવામાં મદદ કરવાનું છે. આ હોર્મોનનું નીચું સ્તર, હકીકતમાં, મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું મુખ્ય કારણ બની જાય છે.

તાણ નિયંત્રણ

દીર્ઘકાલીન તાણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવી શકે છે અને બળતરાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તેથી સંધિવાને રોકવા માટે આરામની તકનીકો, ધ્યાન અથવા કસરત દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સારી રાતનો આરામ મેળવો.