ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાનું વિચારે છે, તેઓ ધ્યેયો નિર્ધારિત કરીને, તેમના આહારમાં ફેરફાર કરીને અને તેમની રોજિંદી કસરત કોષ્ટકોને ઉમેરીને તેને પ્રાપ્ત કરવાનો માર્ગ શોધે છે.
આપણે પોતાને એક પ્રશ્ન પૂછવા માગીએ છીએ, આપણે આશ્ચર્ય કરીએ છીએ કે શું આપણે રાત્રિભોજન કર્યું છે કચુંબર સાંજે તે આપણને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અથવા, બીજી તરફ, આપણા માટે આરોગ્યપ્રદ વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
આ વિષય વિશે ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે, એવી એક વ્યાપક માન્યતા છે રાત્રિભોજન સલાડ પાચન મુશ્કેલ બનાવે છે અને તે ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે અમને મદદ કરતું નથી. અમે તમને આ વિષયથી સંબંધિત બધી માહિતી જણાવીશું.
લાઇટ ડિનર
એવું માનવામાં આવે છે કે રાત્રે કચુંબર ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે, જો કે, તે ખૂબ ખોટી અને ભૂલભરેલી માન્યતા છે. ઘણા પોષણવિજ્ .ાનીઓ તેને સલાહ આપતા નથી કારણ કે તે હળવા રાત્રિભોજન તરીકે ગણવામાં આવે છે, તે સ્પષ્ટપણે સમજાવેલ નથી કે કયા પ્રકારનો સલાડ અમને અનુકૂળ છે.
દરરોજ એક જ રાત્રિભોજન કરવું આરોગ્યપ્રદ નથી અને આ કિસ્સામાં, દરરોજ રાત્રિભોજન માટે કચુંબર રાખવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. તેમ છતાં, વજન ખાવા અને ગુમાવવાનો હજી પણ સારો વિકલ્પ છે કારણ કે સલાડ તંદુરસ્ત ખોરાકથી બનેલા હોય છે, ચરબી ઓછી હોય છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે અને ખનિજો અને વિટામિન્સથી ભરપુર હોય છે.
આ આવશ્યક પોષક તત્વો પણ, જો અન્ય ખોરાક સાથે જોડવામાં આવે તો વનસ્પતિ અથવા પ્રાણી પ્રોટીન અને બદામ તેઓ તે કચુંબર એક સંપૂર્ણ વાનગી બનાવશે.
આપણે એ જાણવું જ જોઇએ શું સલાડને ચરબીયુક્ત બનાવે છે તે ડ્રેસિંગ છે જે આપણે ઉમેરીએ છીએતેથી, મૂળભૂત તેલ અને સરકોના ડ્રેસિંગની પસંદગી કરો, વિવિધ મસાલા અથવા લીંબુનો લાભ લો. તેલનો દુરુપયોગ ન કરો અને હંમેશા શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા પસંદ કરો.
છેલ્લે, ચરબીયુક્ત ચીઝ, ક્રoutટોન્સ અથવા તળેલું અને અનુભવી બદામ ઉમેરશો નહીં.
અમને આશ્ચર્ય થાય છે કે લેટીસ ચરબીયુક્ત છે
લેટીસ એ ખોરાક છે જે આપણને ચરબીયુક્ત બનાવતા નથી, ફક્ત આ કિસ્સામાં લેટસને રાત્રે પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે લેટીસ અદ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, શરીર તેને ખૂબ ધીમેથી પચે છે અને કરી શકે છે પેટનું ફૂલવું અને નકામા ગેસનું કારણ.
આદર્શ એ છે કે તે ભોજન સમયે લેવાય, શરીરને લેટીસ અને અન્ય ઘટકોને સારી રીતે ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સમય આપે.
અહીં કેટલીક ભલામણો છે જેથી કરીને તમે પસંદગીમાં નિષ્ફળ ન થશો, અમે કેવી રીતે રાંધવું અને ખોરાક કેવી રીતે જોડવું તે અમે સમજાવીએ છીએ.
- જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોરાત્રિભોજન હળવા હોવા જોઈએ પરંતુ તેઓએ અમને ભરવાનું રહેશે જેથી કલાકો પછી બાઈન્જીંગ ન થાય. જો આપણે ભૂખ્યા રહી ગયા હોઈએ તો તે સારી રીતે આરામ કરશે નહીં, ફળ અથવા દહીંની પસંદગી કરો જો તમને રાત્રિભોજન જરાય નહીં ગમે.
- આદર્શ રાત્રિભોજનમાં કેટલાક ફળ અથવા શાકભાજી ઉમેરવા છેતે શેકેલા શાકભાજી, શાકભાજી પ્યુરી, બ્રોથ અથવા સલાડ બનો.
- હંમેશાં એક ભાગ ઉમેરો પ્રાણી અથવા વનસ્પતિ પ્રોટીન. તમને મદદ કરશે તમારી ભૂખ બરોબર કરો પહેલેથી જ સંતુષ્ટ
- તમે ઉમેરી શકો છો કાર્બોહાઈડ્રેટ તમને લાંબા સમય સુધી ભરવા માટે ધીમું એસિમિલેશન, બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અથવા રાંધેલા બટાકાની પસંદગી કરો.
- છેલ્લે, ફળનો એક નાનો ટુકડો ખાય છે, અથવા એ ડેરી ઉત્પાદન જેથી શરીરને ભૂખ મટે અને નિદ્રાને દૂર કરવા માટે ખાંડની માત્રા પ્રાપ્ત થાય.
લેટીસ લાક્ષણિકતાઓ
આગળ અમે તમને જણાવીશું કે લેટીસની લાક્ષણિકતાઓ શું છે, આપણે કેટલા પ્રકારો શોધીએ છીએ અને તેનાથી આપણા શરીરમાં કયા ફાયદા થાય છે.
- એન્ડિવ અને રોમેઇન લેટીસ તેઓ એક જ પરિવારના છે. તેઓ પાણીમાં સમૃદ્ધ છે, ભાગ્યે જ કેલરી પ્રદાન કરે છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબી ઓછી છે.
- Lલેટીસ એક satiating અસર છેતેના ફાયબરની સામગ્રી માટે આભાર, તે કોલેસ્ટરોલ અને લોહીમાં શર્કરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તે ધરાવે છે સફાઇ ગુણધર્મો, આંતરડાના સંક્રમણને નિયંત્રિત કરવામાં અને તંદુરસ્ત રીતે કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- એન્ટીoxકિસડન્ટો, બીટા કેરોટિન, વિટામિન સી, પ્રોવિટામિન એ, પોટેશિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને ફોલેટ. મેનોપોઝ દરમિયાન એનિમિયાના દેખાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- લેટ્યુસીસના ઘણા પ્રકારો છે: આઇસબર્ગ, કળીઓ, રોમેઇન, વગેરે. તેમની વચ્ચે ઘણા તફાવત નથી, ફક્ત તે સરખામણીમાં રોમન પ્રકારમાં આઇસબર્ગ કરતા વધુ વિટામિન સી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે.
- Lરાત્રે વધારો પેટનું ફૂલવું અને ગેસ હોવા છતાં લેટીસ, હા પદાર્થ દ્વારા તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે લેક્ટ્યુલિન, એક ઘટક કે જેમાં શામક અસર છે.
- આ કિસ્સામાં, કેનન વેલેરીયન પરિવારમાંથી છેતેથી, રાત્રે વધુ આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
- કોઈપણ ઉંમરે લેટ્યુઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ખૂબ સ્વસ્થ છે અને બાળકોના યોગ્ય વિકાસ માટે યોગ્ય છે.
સ્વસ્થ આહારની નિયમિત જાળવણી કરવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને રાત્રે અમારા વજનના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા. તે રાત્રિભોજન દરમિયાન છે જ્યાં આપણે પોતાને નિયંત્રણમાં ન રાખીએ તો આપણે વધારે વજન મેળવી શકીએ છીએ.
તમારે તે સમજવું પડશે બધા જ ખોરાક રાત્રે પીવા યોગ્ય નથી કારણ કે અમારો દિવસ સમાપ્ત કરવા માટે જેટલી શક્તિની જરૂર નથી.
તે કિસ્સામાં, કચુંબર એ એક સારો વિકલ્પ છે, જ્યાં સુધી તે તંદુરસ્ત છે, ચાલો ભારે ડ્રેસિંગ્સનો દુરૂપયોગ ન કરીએ અને તેને પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે જોડીએ નહીં.
જો કે, અમે તેના પર ભાર મૂકીએ છીએ અને તેને યાદ કરીએ છીએ લેટીસ આપણા પાચનને ધીમું કરશે, ફૂલેલું અને ગેસથી પીડાય છે.