શું તમે અનિદ્રાને સમાપ્ત કરવા માંગો છો? ચોક્કસ આપણે જવાબ જાણીએ છીએ, કારણ કે આખી રાત જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. એવો સમય આવે છે જ્યારે દુઃખ અને ચિંતા દરેક દિવસના મુખ્ય પાત્ર હોય છે. કારણ કે તમે થાકેલા, વ્રણ અને નીચા મૂડ સાથે જાગી ગયા છો. તેથી, 'ધ માઇન્ડ વૉક' તરીકે ઓળખાતી વાયરલ ટેકનિક દ્વારા આ બધું બદલવાનો સમય આવી ગયો છે.
હા ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ મેથ્યુ વોકરે જે ટેકનિકનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે તેમાંની એક 'માઈન્ડ વોક' છે.. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આપણે કહી શકીએ કે નિંદ્રા વિનાની રાતોને બાજુએ મૂકીને યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનું શરૂ કરવું તે અચૂક યુક્તિઓમાંથી એક છે. તમે કદાચ તેના પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ ન કરો, પરંતુ આ માટે તમારે તેને વ્યવહારમાં મૂકવું જોઈએ અને તમે જોશો કે તે કેટલું સારું કામ કરે છે. તમે તૈયાર છો?
લાઈટ બંધ રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો
ચોક્કસ, મોટા ભાગના સમયે, તમારી સાથે એવું બને છે કે જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો ત્યારે તમને બધી સંભવિત ચિંતાઓ દ્વારા આક્રમણ કરવામાં આવે છે. ઠીક છે, તે નકારાત્મક વિચારો એવા છે જે તમારા મનને આરામ કરવા દેતા નથી અને અલબત્ત, તમારું શરીર પણ નથી. તેથી, આપણે 'ધ મેન્ટલ વોક' ને વ્યવહારમાં મૂકવું જોઈએ. પ્રથમ પગલું એ છે કે લાઇટ બંધ કરીને અને તમારી આંખો બંધ કરીને પથારીમાં જવાનું.. તેથી તમારે તમારા મોબાઇલ અથવા ટેલિવિઝન જેવા તમામ પ્રકારના વિક્ષેપો વિશે ભૂલી જવું જોઈએ.
ઊંડો શ્વાસ લો અને 'ધ માઇન્ડ વૉક' પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
આગળનું પગલું આપણને તરફ દોરી જાય છે એક ઊંડા શ્વાસ લો. તે એવી તકનીકોમાંની એક છે જે તમામ પ્રકારની આરામદાયક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે. શ્વાસ હંમેશા હાજર હોવો જોઈએ અને તેથી, આપણે ખૂબ જ ઊંડાણથી શરૂઆત કરીશું. પછી આપણે ચાલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. એવી જગ્યા જે તમને પ્રેરિત કરે છે, જેમ કે બીચ અથવા જંગલનો વિસ્તાર, ક્ષેત્રો અને સ્ટ્રીમ્સ. જો આપણે ખરેખર તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ તો કોઈપણ દૃશ્ય સારું છે.
તમારે સમગ્ર પ્રવાસની કલ્પના કરવી પડશે: જુઓ કે તમે કેવી રીતે ઘર છોડો છો, દરવાજો બંધ કરો છો, લિફ્ટમાં નીચે જાઓ છો, શેરીમાં જાઓ છો અને ચાલવાનું ચાલુ રાખો છો. આ બધું તમને આદર્શ માર્ગ શોધવા તરફ દોરી જશે જે બીચ અથવા જંગલમાં સમાપ્ત થાય છે જેનો અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે. પણ યાદ રાખો કે તે બધી વિગતોમાં છે. એક જ વારમાં દ્રશ્ય જોવું નકામું છે અને બસ, ના. શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે દરેક વિગતોને અનુભવવી, આપણી આસપાસ શું છે, હવામાન કેવું છે, દરેક પગલા પર આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ તે જાણવું. કારણ કે આપણી સમસ્યાઓથી વિચલિત થશે અને આપણે છટકી શકીશું અને આપણા મનને આરામ આપી શકીશું.
તમે ઝડપથી સૂઈ જશો!
'ધ મેન્ટલ વૉક'માંથી આવી એક ટેકનિક માટે આભાર, તમે ઝડપથી સૂઈ જશો અને આરામ કરશો. કારણ કે આપણે કહીએ છીએ તેમ, શરીર આરામ કરશે પણ મન પણ. તેથી કોઈ ચિંતા ન હોવાથી, અમે મોર્ફિયસને સમય પહેલાં પહોંચીશું. એવું લાગે છે કે તે એક અસરકારક તકનીક છે અને આ કારણોસર, તે એક વાયરલ વિકલ્પ બની ગયો છે જેના વિશે દરેક જણ વાત કરી રહ્યા છે. શું તમે હજી સુધી તેનો પ્રયાસ કર્યો છે?
જો તે મારા માટે કામ ન કરે તો શું?
તમારે છોડવું જોઈએ નહીં! તે સાચું છે કે એક નિયમ તરીકે તે કામ કરે છે, પરંતુ કદાચ સમગ્ર વિશ્વમાં સમાન રીતે નહીં. તેથી, મેથ્યુ સલાહ આપે છે કે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો અને બીજા રૂમમાં જાઓ, દૃશ્યાવલિ બદલો. પરંતુ વધુ સક્રિય થવા માટે નહીં, પરંતુ અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરવી જે આરામ આપે છે. તમે વાંચી શકો છો અથવા ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો અને થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન કરી શકો છો. શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે દરેક વ્યક્તિ ઝડપથી શું આરામ કરી શકે તે જોવાનું છે. તે સ્પષ્ટ છે કે જો આપણને ખરેખર ઊંઘ ન આવે તો આપણે પથારીમાં ન રહેવું જોઈએ, આપણે તેની રાહ જોવી જોઈએ નહીં. આ કારણોસર, દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર સાથે, આપણે ઊંઘ આવવા માટે અને તે જ સમયે શરીર અને મનને ઝડપથી આરામ કરવા માટે થોડો વધુ સમય પસાર કરવાની મંજૂરી આપીશું.