મને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ કેમ છે? તેમને કેવી રીતે અટકાવવા

શું તમે વારંવાર સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાય છે? જો તમે હામાં જવાબ આપ્યો છે, તો આ માહિતી તમારા માટે સૌથી રસપ્રદ રહેશે. સ્નાયુ ખેંચાણ અનૈચ્છિક ખેંચાણ છે જે સ્નાયુઓમાં થાય છે, તૈયારી વિના અને ત્વરિત મહાન પીડા પેદા કરે છે. જોકે તે સામાન્ય રીતે કસરત કર્યા પછી થાય છે, ઘણા લોકો પગમાં સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાતા હોય છે અને ઘણી વાર રાત્રે.

જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમે મજબૂત શરૂઆત સાથે, કડક વાછરડાના સ્નાયુઓ અને તીવ્ર પીડા સાથે જાગો. ખેંચાણ થોડી સેકંડથી ઘણી મિનિટ સુધી ટકી શકે છે અને શરીરમાં ગમે ત્યાં થઈ શકે છે. જોકે મોટાભાગે તેઓ અંદર આવે છે જાંઘ, વાછરડા, પગના પગ, હાથ, હાથ અથવા ગરદન.

સ્નાયુ ખેંચાણના કારણો શું છે

સ્નાયુમાં ખેંચ આવવાનાં ઘણા કારણો છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે કારણો ઘણીવાર અજ્ unknownાત હોય છે. જો કે, સૌથી સામાન્ય એ છે કે નીચેના જેવા સંજોગો છે:

• સ્નાયુ ઓવર-ટેન્સિંગ: આ પ્રકારની વિકૃતિઓથી બચવા માટે સ્નાયુઓને ખેંચવું ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક સ્નાયુને વધારે તાણવું છે. જ્યારે પુન recoveryપ્રાપ્તિની તરફેણ કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે સ્નાયુ સંકોચાઈ જાય છે જેને ખેંચાણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
• ડિહાઇડ્રેશન: પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી ન લેવું સ્નાયુઓ માટે અને જીવલેણ છે પ્રવાહીની ઉણપ તે ખેંચાણનું વારંવાર કારણ પણ છે.
• ઇલેક્ટ્રોલાઇટની ખામીઓ: રમતો કરતી વખતે, તીવ્રપણે ચાલવું અથવા વધારે પડતો પરસેવો થવાથી, યોગ્ય સ્નાયુ કાર્ય માટે જરૂરી ઘણા ખનીજો ખોવાઈ જાય છે. મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અથવા પોટેશિયમતે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખનિજો છે અને તેમની ઉણપથી ખેંચાણ જેવા સ્નાયુ વિકાર થઈ શકે છે.
• કેટલીક દવાઓનો વપરાશ.
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ: ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ નબળી પરિભ્રમણને કારણે સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાય છે અને ગર્ભાવસ્થાને કારણે સ્નાયુ ઓવરલોડ.
• ખરાબ શારીરિક આકાર ધરાવે છે: વધારે વજન ઉમેરે છે આખા શરીરમાં સ્નાયુઓની અતિશય મહેનત, જેનો અર્થ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓને દરરોજ વધારે કામ કરવું પડે છે. તમારા ભૌતિક આકારમાં સુધારો તમને સ્નાયુની સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સાથે.
• કસરત કરતી વખતે ખરાબ તકનીક: કસરતો ખોટી કરીને સ્નાયુ ઓવરલોડ પણ ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કોચની મદદ લેવી. જો નહિં, તો તમારી શારીરિક સ્થિતિ માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તીવ્રતામાં ઘટાડો અને જ્યારે તમે સુસંગતતા સાથે તમારા ફોર્મમાં સુધારો કરો છો, ત્યારે તમે કાર્ય અને પ્રયત્ન વધારી શકો છો.

સ્નાયુ ખેંચાણ કેવી રીતે અટકાવવું

આ કિસ્સામાં નિવારણનાં પગલાં, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીરને તૈયાર કરવું અને તેને તંદુરસ્ત રાખવું એ પીડાદાયક અને હેરાન કરનાર સ્નાયુ ખેંચાણથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા જાઓ છો, ત્યારે તે આવશ્યક છે સારું વોર્મ-અપ કરો અને સ્ટ્રેચ કરો સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા.

તે જ રીતે, સૂતા પહેલા તમારે થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ પણ સ્નાયુ વિસ્તાર દેખાય છે જે ખૂબ લોડ છે. પગ દૈનિક વજન અને ઘણા કલાકો standingભા, બેસીને અથવા શરીરના આખા વજનને ટેકો આપવા માટે વધુ પડતા ભારનો ભોગ બને છે. જો તમે રાત્રે પગમાં ખેંચાણથી પીડાતા હો, ગોળ ગતિમાં ઠંડુ પાણી લગાવવાની આદત પાડો.

ખાતરી કરો કે તમે પૂરતું પાણી પીઓ છો, ખાસ કરીને જો તમે ભારે તાપમાને કસરત કરો અથવા લાંબા કલાકો પસાર કરો. ગરમી પણ સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ છે, જોકે તે નબળી હાઇડ્રેશનનું પરિણામ છે. તમે ગુમાવેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી મેળવવા માટે કસરત કર્યા પછી પુષ્કળ પાણી અને સ્પોર્ટ્સ પીણાં પીવો. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો અને ખનિજો સાથે ખોરાક પસંદ કરો જેમ કે પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ. તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.

જ્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું

સ્નાયુ ખેંચાણ સિદ્ધાંતમાં, ચિંતાનું કારણ નથી. પણ તેમ છતાં, જો તમને વારંવાર આ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છેસલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે સંપૂર્ણ પરીક્ષા માટે ડ doctorક્ટર પાસે જાઓ. ખાસ કરીને જો તમે વારંવાર ખેંચાણથી પીડાતા હોવ, જો તે ખૂબ પીડાદાયક હોય અને જો તમારી આદતો બદલ્યા પછી અને ઉપરોક્ત ટીપ્સ લાગુ કર્યા પછી તમે સુધારો જોશો નહીં.