ઘણા લોકો ભૂખ સામે દૈનિક લડત પ્રયત્ન કર્યા વિના વજન ઓછું કરવામાં સક્ષમ થવું, કારણ કે ઘણા પ્રસંગોમાં વજન ઓછું કરવાનો વિષય ખૂબ જ મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
ભૂખને દૂર કરવામાં સમર્થ થવા માટે ઘણી યુક્તિઓ છે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવું અને લાલચોને ટાળવું એટલું મુશ્કેલ નથી. અહીં અમે તમને જણાવીશું કે તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે શું કરી શકો.
જ્યારે શરીર ભૂખ લાગે તે માટે અમને સિગ્નલ મોકલે છે જો આપણે આપણી વિનંતીઓને અંકુશમાં નહીં રાખીએ તો તે આપણો આહાર ઓછો થઈ શકે છે. આ લાગણી હંમેશાં વાસ્તવિક હોતી નથી, કારણ કે કેટલીકવાર આપણે ભૂખને તરસથી મૂંઝવીએ છીએ.
ભૂખને ટાળવા અને દૂર કરવાની યુક્તિઓ
અહીં અમે તમને જણાવીએ કે તમે ભોજન વચ્ચે ભૂખ્યા ન રહેવા અને સ્વસ્થ અને નિયંત્રિત આહારની નિયમિતતા જાળવવા માટે તમે શું કરી શકો છો.
- તમારે દિવસમાં 5 થી 6 ભોજન કરવું જોઈએ. આદર્શ એ છે કે ઘણી વખત થોડી માત્રામાં ખાવું જેથી શરીરને ખોરાક મળે અને પેટમાં કંઈપણ લીધા વિના લાંબો સમય પસાર ન થાય. 3 મુખ્ય ભોજન ખાય છે, અને મધ્ય-સવાર અને બપોરના મધ્યમાં કંઈક હોય છે.
- તમારે સંપૂર્ણ પ્લેટોનું સેવન કરવું જોઈએ. તેમાં વિવિધ ખોરાક જૂથો, પ્રોટીન, રેસા, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ હોવા જોઈએ.
- પોષક તત્ત્વોનું સ્તર વધારવું જ જોઇએ જેથી શરીરને ભોજનની વચ્ચે લેવાની કે ખાવાની જરૂર ન લાગે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે સમૃદ્ધ ખોરાકમાં વધારો કરવો પડશે વિટામિન બી 6, ફોલિક એસિડ અને ટ્રિપ્ટોફન. આ પદાર્થોના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે યોગ્ય છે સેરોટોનિન શરીરના, અમને સારું લાગે અને શર્કરાથી ભરપૂર ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાની વિનંતીને ટાળવામાં સહાય કરો.
- ખૂબ ભરનારા કેટલાક ખોરાકનો વપરાશ વધારવો, જેમ કે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઇંડા, દુર્બળ માંસ, આખા અનાજ અથવા બદામ.
- તમારા ભોજનમાં નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો. જો કે તે થોડું મૂર્ખ લાગે છે, ઘણી વખત આપણે આપણી આંખોથી ખાઇએ છીએ, તેથી જો આપણે નાની પ્લેટોમાં ખાઇશું અને તેને ખોરાકથી છલકાતા જોતા હોઈશું તો આપણે વધુ સંતોષ અનુભવીશું.
- કુક ગુણવત્તા અને સારી રીતે પાકવાળો ઉત્પાદનો. તમારી વાનગીઓને તમે જે ખાધું તેથી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ લાગે તે માટે સ્વાદિષ્ટ ગંધ બનાવો.
- વાનગીઓ અને ગરમ વાનગીઓ જેનાથી આપણે ઠંડા અથવા ગરમ કંઈક ન ખાવા કરતાં વધારે સંતોષ અનુભવીએ છીએ કારણ કે આપણે ઓછા સમયમાં વધારે ખાઈ શકીએ છીએ. તમને ભરવા અને બેડ લાઈટમાં જવા માટે રાત્રિભોજન માટે સૂપ ખાઓ.
- જો તમને ભૂખ લાગે, પ્રથમ વસ્તુ તમારે કરવી જોઈએ તે એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો કારણ કે ઘણી વખત આપણે ભૂખથી તરસને ભેળવીએ છીએ. ઉપરાંત, મુખ્ય ભોજન પહેલાં પાણી પીવો જેથી તમે સંપૂર્ણ લાગણી શરૂ કરો.
- તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવ અને ખાવા માટે ઉતાવળ ન કરો, તમારો સમય લો અને ભોજનનો આનંદ લો.
- કલાકો પછી મીઠાઈની ઇચ્છાને ટાળવા માટે, આદર્શ છે ચોકલેટ એક ounceંસ છે જમ્યા પછી શુદ્ધ. આ તમને વધુ સંતોષ અનુભવવા અને ભોજનની વચ્ચે નાસ્તામાં ન લેવા માટે મદદ કરશે.
- કાચા ખાદ્ય પદાર્થોનો વપરાશ વધારવોઆ પચવામાં અને વધુ પોષક તત્ત્વો આપવામાં વધુ સમય લે છે. તમારા મેનુમાં શાકભાજી જેવા કાચા ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરો જેથી ચાવવાની ક્રિયા ધીમી હોય અને ખોરાકની ગતિ ધીમી હોય.
- જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે તમાારા દાંત સાફ કરો. તમારા મો mouthામાં તાજો સ્વાદ રાખવો એ થોડી યુક્તિ છે અને તેથી કંઈપણ ખાવાનું ટાળો.
- ચાલ તમારી જાતને વિચલિત રાખવા માટે તમે કરી શકો તે બધું કરો જેથી તમારું મન વ્યાયામમાં વ્યસ્ત હોય અને ખાવાનું વિચારતા ન હોય.
લાંબા સમય સુધી આહાર જાળવવો મુશ્કેલ છે અને હંમેશા ભૂખની લાગણી હોય છે, જ્યારે પણ આપણે ઇચ્છીએ ત્યારે ઉદ્દેશો અને આપણા લક્ષ્યો વિશે આપણે ખૂબ સ્પષ્ટ થવું જોઈએ. વજન ગુમાવો અને સુસંગતતા અને ઇચ્છા ગુમાવશો નહીં.
જે વસ્તુઓ ન ખાવવી જોઈએ તે ખાવાનું ટાળવા માટે આ નાની યુક્તિઓ કરવા માટે સરળ છે, તેમ છતાં, આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કેટલીકવાર, શરીર આપણને સંકેતો મોકલે છે અને અમુક પ્રસંગોએ તે છે વાસ્તવિક ભૂખ અને માત્ર ખાઉધરાપણું નહીં. આપણે તેનો ભિન્નતા શીખવાનું છે.
જ્યારે આપણું પેટ ધસી આવે છે, ત્યારે આપણે નબળા અથવા થાક અનુભવીએ છીએ, શરીરને giveર્જા આપવા માટે તેને ખવડાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ યુક્તિઓની નોંધ લો અને એકવાર અને બધા માટે ભૂખને હરાવો.