તમે ક્યારેય લાગ્યું છે એક પગ એકમાત્ર શૂટિંગ પીડા જ્યારે તમે ચાલવા અથવા અભ્યાસ માટે ગયા છો 'દોડવું'? હું કરું છું! શરૂઆતમાં મેં તેને પ્રેક્ટિસ અને ખંતના અભાવને કારણભૂત ગણાવ્યું, પરંતુ જેમ જેમ મેં વધુ રમતની પ્રેક્ટિસ કરી અને તે અદૃશ્ય થઈ નહીં તે જોઈને, મને સમજાયું કે તે સમસ્યા નથી, અથવા ઓછામાં ઓછું, મુખ્યત્વે નહીં.
જો તમે પણ જાણવા માંગતા હોવ તો પ્લાન્ટર ફેસિઆટીસ એટલે શું અને તેને કેવી રીતે સુધારવું કારણ કે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે છે, અહીં અમે તમને આજે અમારા સ્વાસ્થ્ય લેખમાં બધું જણાવીશું. તમે અમારી સાથે રહ્યા છો?
પ્લાન્ટર ફાસ્સીટીસ: તે શું છે?
પ્લાન્ટાર ફાસિઆઇટિસ એ જાડા પેશી બળતરા પગના એકલા અથવા તળિયે. આ પેશીઓને પ્લાન્ટર ફાશીયા કહેવામાં આવે છે, તે તે જ છે જે કેલનેનસને અંગૂઠા સાથે જોડે છે અને પગની કમાન બનાવે છે.
જ્યારે પગના એકમાત્ર પેશીઓની જાડા બેન્ડ ખેંચાઈ જાય અથવા વધારે પડતી ખેંચાય ત્યારે પ્લાન્ટાર ફેસિઆઇટિસ થાય છે.
ઈજા: લક્ષણો અને કારણો
આ સિન્ટોમાસ તેઓ સામાન્ય રીતે હીલની નીચેના ભાગમાં પીડા અને જડતા હોય છે. એકમાત્ર ઇજા પહોંચાડી શકે છે અથવા બળી શકે છે. જ્યારે તે સામાન્ય રીતે દુ hurtખ પહોંચાડે છે?
- સવારે, જ્યારે પ્રથમ પગલા લેવામાં આવે છે.
- થોડી વાર standingભા રહીને બેઠા પછી.
- જ્યારે સીડી ઉપર જવું.
- સખત પ્રવૃત્તિ પછી.
બીજી તરફ, ધ કારણો તેઓ સામાન્ય રીતે:
- ખોટા ફૂટવેર.
- ખરાબ પદચિહ્ન.
- અપૂરતી તાલીમ.
- ખૂબ જ અઘરું તાલીમ મેદાન.
પ્લાન્ટર ફાસિસીટીસ સુધારવા માટે આપણે કઈ સારવારનું પાલન કરી શકીએ?
આગળ, અમે મૂકી tratamiento કે તમે અનુસરી શકો છો જો તમારી પાસે પ્લાન્ટર ફેસિઆઇટિસ છે:
- આ વિસ્તારમાં બંને દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવાની દવા.
- રાતના સ્પ્લિન્ટ્સનો ઉપયોગ જ્યારે આપણે સૂઈએ ત્યારે ઉપયોગ કરવો અને પગના સંપૂર્ણ ભાગને ખેંચવા માટે.
- સારા સપોર્ટ અને સારા ગાદીવાળા જૂતા પહેરો.
- દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા બે વાર 10 થી 15 મિનિટ સુધી બરફનો ઉપયોગ કરો, પહેલા ત્રણ દિવસમાં કે જે તમને અગવડતા હોય છે.
- દરેક પગલા સાથે જમીન પરની અસર શોષી લેવા માટે ઇનસોલ્સનો ઉપયોગ કરો.
આ ઇજાને રોકવા માટે અમે ઘરે નીચે આપેલ કસરતો પણ કરી શકીએ છીએ.
- અમે પગના અંગૂઠાને લગભગ 20 સેકંડ સુધી અમારી તરફ જેટલું ખેંચીએ છીએ. અમે દરેક પગ સાથે ઓપરેશનને બે વાર પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર ટુવાલ મૂકીએ છીએ અને તેના પર પગ મૂકીએ છીએ, અમે તેને આંગળીઓની મદદથી સળવળવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. અમે તેને દરેક પગથી 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે દિવાલોનો સામનો કરીને આપણા વાછરડાઓને ખેંચાવીએ છીએ.
આ ઈજાને લીધે થતી આ અગવડતા સામાન્ય રીતે અસ્થાયી હોય છે અને જેમ દેખાય છે તેમ તેમ તેઓ જાતે જ ગાયબ થઈ જાય છે પરંતુ આપણે તેની સામે ઝડપથી કામ કરવું પડશે. નહિંતર, પીડા ક્રોનિક બની શકે છે અને સારવાર માટે વધુ મુશ્કેલી આવે છે.