પહેલા કરતાં વધુ સારી રીતે સૂવાની મૂળભૂત ટીપ્સ

Dayંઘ હંમેશા આપણી દિવસમાં આપણી પાસેની એક સરળ ક્રિયા નથી. ઘણા લોકો માટે શક્તિ asleepંઘી જવું તે દુ nightસ્વપ્ન બની જાય છે. એવું લાગે છે કે અનિદ્રા તેમને પકડી રાખે છે અને તે, લાંબા ગાળે, ઘણી મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓની શ્રેણી તરફ દોરી જાય છે.

તેથી આજે, અમે તમને શ્રેષ્ઠ સલાહ પ્રદાન કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવા જઈ રહ્યા છીએ. કેટલાક સારી sleepંઘ માટે મૂળભૂત ટીપ્સ. ચોક્કસ પછી જ તમને શાંત sleepંઘ મળશે અને તે જ રીતે, તમે વધુ જોમથી જાગશો. તેમને અજમાવી જુઓ અને તમે જોશો કે તેઓ સંપૂર્ણ રીતે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે!

સારી sleepંઘ માટે કસરત કરો

કોઈ શંકા વિના, જ્યારે આપણે કસરત કરીશું, ત્યારે આપણું શરીર વધુ સારી રીતે આરામ કરશે. કારણ કે શરીર વધુ હળવા થશે અને આ નિયમ પ્રમાણે સ્વપ્નને વહેલું દેખાશે. આ માટે તમે તમારી પસંદની કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ એરોબિક્સ અથવા લાંબી ચાલવા પણ આદર્શ છે. તે લાંબો સમય લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ ઘરે થોડો થાક લાવવામાં ઘણો સમય લાગે છે.

પલંગ ફક્ત સૂવા માટે

ફર્નિચરના દરેક ભાગમાં એક કરતા વધુ ઉપયોગ હોઈ શકે છે, તે સાચું છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં આપણે પલંગને ફક્ત મૂળભૂત આપીશું. સારી sleepંઘ પણ પર્યાવરણ પર જ આધાર રાખે છે. તેથી આપણે પથારીમાં ટેલિવિઝન જોવાની અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. કારણ કે આના કારણે સ્વપ્નમાં વિલંબ થાય છે. ઓરડાને બધા અવાજ અને વિક્ષેપોથી સુરક્ષિત રાખવો આવશ્યક છે જેથી આપણે જે નિંદ્રા જોઈએ છે તે શાંત sleepંઘ લઈ શકીએ ઉપરાંત, તેને orderર્ડર આપવાનું ભૂલશો નહીં અને તેને ઠંડી જગ્યા બનાવો, કારણ કે તે તમને પણ મદદ કરશે.

તમારા સ્વપ્નને શેડ્યૂલની જરૂર છે

સમયપત્રક સ્થાપિત કરો તે હંમેશાં આપણા બાકીના ભાગો માટેના શ્રેષ્ઠ પાયા છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવું જોઈએ. તેથી આપણે પણ તે જ રીતે જાગવું જોઈએ. તે સાચું છે કે વિશેષ કિસ્સાઓમાં હંમેશા એવું થતું નથી. સપ્તાહના અંતે અથવા દિવસના બંધ પર, અમે દિનચર્યાઓ બદલવાનું પસંદ કરીએ છીએ. પરંતુ આપણે બાકીના અઠવાડિયાની જેમ લય વહન કરી શકીએ છીએ. આપણા શરીરને તેના માટે તાલીમ આપવામાં આવશે અને આ નિયમોનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે.

કેફીન ભૂલી જાઓ

કહેવાની જરૂર નથી, તમામ પ્રકારના ઉત્તેજીત પીણાં આપણે તેમને એક બાજુ રાખવું જોઈએ. રાત્રે કોઈ કેફીન નથી, પરંતુ ચા અને સોડા પણ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો. આ રીતે, તમે અવાજથી સૂઈ શકો છો. કારણ કે તે માત્ર કેફીનની દોષ નથી, પરંતુ જેટલું તમે પીશો, એટલા જ તમે રાત્રે ઉઠાવવા માંગો છો. તેથી તેઓ તમને જાગૃત કરશે.

શ્રેષ્ઠ ટૂંકા નેપ્સ

એવું કહેવામાં આવે છે કે થોડી મિનિટો નિદ્રા એ તણાવપૂર્ણ દિવસ માટે સારી મારણ છે. જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે શરીર આરામ કરે છે અને વધુ સક્રિય થશે. તેથી તે મિનિટ્સ પર ગણતરી કરવામાં સમર્થ થવું ક્યારેય દુ .ખદાયક નથી. પરંતુ તે પણ સાચું છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં આપણે જમ્યા પછી પથારીમાં જઈએ છીએ અને નાસ્તા પછી લગભગ ઉભા થઈ જઈએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે રાતના સમયે આપણે સંમત સમય પર સૂઈ જતાં નથી. માત્ર સાથે 20 મિનિટ નિદ્રા તે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હશે.

ઉઠો અને આરામ કરો

જો તમે થોડા સમય માટે પથારીમાં છો અને મોર્ફિયસ દેખાવા માટે યોગ્ય નથી, તો આસપાસ અટકશો નહીં. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે આ તમને વધુ નર્વસ બનાવશે અને જેમ કે, તે શરીરને સૌથી ખરાબ રીતે સક્રિય કરશે. તેથી, પથારીમાં ન રહો. તમે વધુ સારી રીતે ઉભા થાઓ તમે ઘરની આસપાસ ફરવા અથવા થોડા સમય માટે વાંચી શકો છો. તમારા મનને ઉડાન ભરવા અને તેમાં આરામ કરવા માટે તમે જે પણ યોગ્ય માનો છો. વિચારો અથવા વિચારો અથવા સમસ્યાઓથી તમારા માથાને ફેરવવા વિશે વિચારશો નહીં. કારણ કે પછી અમે તેને ઠીક કરીશું નહીં.