પગની ઘૂંટીઓ અને વાછરડાઓને સુધારવાની શ્રેષ્ઠ યુક્તિઓ

દુર્ભાગ્યે આપણે જે શરીરની સાથે આપણે દુનિયામાં આવીએ છીએ તે આપણે પસંદ કરી શકતા નથી, આપણે આપણી જેમ પોતાને પ્રેમ કરવાનું શીખવું પડશે, આપણા આત્મસન્માન પર ઘણું કામ કરો અને જ્યાં સુધી શરીર આપણા હાથમાં હોય ત્યાં સુધી તેની સંભાળ રાખો.

પગની ઘૂંટીઓને શારપન કરો તે એક જટિલ પરંતુ અશક્ય કાર્ય હોઈ શકે છેતેથી, અમે તમને જણાવીશું કે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કઇ કવાયત શ્રેષ્ઠ છે. 

ઘણા લોકો શોધે છે પગની ઘૂંટી અથવા વાછરડાને શારપન કરોહા, તેઓ તેમનાથી આરામદાયક નથી કારણ કે તે જાડા અને કંઈક અંશે કદરૂપા લાગે છે. તમે શરીરના તે ભાગના સેન્ટિમીટરમાં ઘટાડો હાંસલ કરી શકો છો, તમારે ફક્ત યોગ્ય કસરતો, આહાર અને ટેવ શોધવી પડશે.

સોજો પગની ઘૂંટીના કારણો

શ્રેષ્ઠ "સારવાર" પસંદ કરવામાં અથવા ગા thick પગની ઘૂંટીઓ સાથે સમાપ્ત થવા માટે અમુક માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે આપણે કારણ વિશે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ ચરબીયુક્ત વાછરડા અથવા પગની ઘૂંટીઓ.

અહીં અમે તમને જણાવીએ કે કયા સૌથી સામાન્ય છે:

• આનુવંશિક કારણોસર. સૌથી લોકપ્રિય કારણોમાંનું એક એ આનુવંશિક વારસો છે.
• La બંધારણ વ્યક્તિનું હાડકું, તે પગની ઘૂંટી અથવા મોટા વાછરડાઓની પહોળાઈ પણ નક્કી કરે છે.
• મેદસ્વીપણાથી પીડાય છે અથવા કેટલાક વધુ વજન.
• પ્રવાહી રીટેન્શન ગંભીર

દરેક કિસ્સામાં પગની ઘૂંટીને કેવી રીતે સુધારવી

પ્રથમ સ્થાને, જો આપણી પાસે પગની ઘૂંટી હોય અને આપણે પાતળા હોય, તો આપણી આનુવંશિકતા કદાચ "ગુનેગાર" છે, તેથી, એકમાત્ર ઉપાય છે વિસ્તાર સુધારવા અને સુધારવા માટે વિશિષ્ટ કસરતો કરો.

બીજી બાજુ, જો આપણે થોડું વજન ધરાવતા અથવા મેદસ્વી હોઇએ, તો તે પગની ઘૂંટી હોઈ શકે છે વધારે પડતા વજનને કારણે આના જેવો દેખાવ. તમારા પગની ઘૂંટીને પાતળા કરવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ એ સામાન્ય રીતે વજન ઓછું કરવું, વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપવા માટે ચરબી, શુદ્ધ ફ્લોર અને શર્કરાનું ઓછું આહાર ખાવું તે કહેતા વગર જાય છે.

છેવટે, જો આપણી પાસે પ્રવાહી રીટેન્શન હોય, તો આપણા પગની ઘૂંટી સોજો થઈ શકે છે, તેથી સોલ્યુશન મૂકવું આપણે કસરત કરવી પડશે, મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ અને હર્બલ ટીનું સેવન કરવું જોઈએ ઉદાહરણ તરીકે, હોર્સટેલ.

પગની ઘૂંટીઓને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે વિશિષ્ટ કસરતો

તે કદાચ આપણા પગની ઘૂંટીઓ અને વાછરડાઓને બરાબર બનાવવા માટે ધ્યાન આપવાની સૌથી અગત્યની કવાયત છે. અગત્યની બાબત એ છે કે વિશિષ્ટ કસરતોની સારી નિયમિતતા રાખવી, સતત રહેવું અને તેને સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર સાથે જોડવું.

રમત સાથે આપણે ફક્ત આપણા શરીરની સંભાળ રાખીશું નહીં, ખાસ કરીને આપણે પગની ઘૂંટીઓ અને વાછરડાને ઘાટ બનાવીશું. અમારે તે વ્યાયામો પસંદ કરવાની છે કે જે વિસ્તારને અનુકૂળ છે અને તેને સ્વર કરે છે, તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે જે કરી શકો તેના પર ધ્યાન આપશો.

• ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે અને તમારા પગ ઉપર મૂકો અને પગની ઘૂંટીથી લઈને જંઘામૂળ સુધી માલિશ કરો.
• તમારા પગ highંચા સાથે તમારા પગ વર્તુળોમાં ખસેડો વેનિસ રિટર્નને ફરીથી સક્રિય કરવા અને લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવા માટે.
• અડધી મીટરની દિવાલની સામે halfભા રહેવાની સારી કસરત છે. અમે જમણો પગ પાછો લાવીએ છીએ અને દિવાલો પર અમારી કોણી મૂકીએ છીએ. આ તણાવ કે આપણે અનુભવીશું વાછરડું તે સામાન્ય છે, તમારે દરેક પગ સાથે 30 સેકન્ડ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.
• ટીપ્ટો પર Standભા રહો અને ધીરે ધીરે નીચે આવો. 
• કૂદકા સાથે સ્ક્વોટ્સ કરો. તે સામાન્ય સ્ક્વોટ્સની જેમ કરવામાં આવે છે જે આપણે બધા જાણીએ છીએ, તેમ છતાં, એકવાર તમે ઉપર ગયા પછી તમારે છત તરફ મોટો કૂદકો લગાવવો પડશે. જ્યારે તમે પડો છો ત્યારે તમારે તમારા પગને નીચલા અને વાળવા માટે બળનો લાભ લેવો જ જોઇએ અને પછી તમારી જાતને છત તરફ પાછા ખેંચો. તમે 3 પુનરાવર્તનોના 4 અથવા 20 સેટ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં 3 વખત.
• જો તમે સારા વાતાવરણનો લાભ લેવા માંગતા હો કે કસરત કરવા માટે ઘર છોડી દો, તો તમે ઝડપી ચાલવા જઈ શકો છો. આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું આદર્શ છે પગની ઘૂંટીઓ સહિત શરીરના તમામ ભાગો.
• એરોબિક કસરત ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે, તમે કરી શકો છો અઠવાડિયામાં ત્રણ કલાક તરવું, પિલેટ્સ વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો અથવા બાઇક ચલાવો. 
• જો તમને ગમે વ્યાયામશાળાના, પર જવા માટે અચકાવું નહીં દોરડું, લંબગોળ મશીન અથવા ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરો. તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો મેળવવા માટે તમારે આ મશીનો સાથે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કામ કરવું આવશ્યક છે.