કાં કારણ કે આપણે કામ કરવામાં બેઠાં બેઠાં સમય પસાર કરીએ છીએ અથવા આપણે ખરાબ શરીરની મુદ્રામાં વધારે પડતો પ્રભાવ પાડ્યો હોવાથી, કટિ વિસ્તાર તે અમને થોડી સમસ્યાઓ આપી શકે છે, ખાસ કરીને પાછળના ભાગના નીચલા ભાગ માટે. પુખ્ત વયના લોકોમાં પીઠનો દુખાવો સૌથી સામાન્ય પીડા છે, જે મુખ્યત્વે કારણે છે બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા લેવા માટે ખરાબ મુદ્રામાં બેસવું કે સૂવું.
જો તમે આ ક્ષેત્રમાં ખૂબ પીડા અનુભવી રહ્યા છો અથવા તેને રોકવા માટે તમે તેના પર કામ કરવા માંગતા હો, તો આ લેખમાં અમે તમને શ્રેણીબદ્ધ ટીપ્સ આપીશું કેવી રીતે નીચલા પાછળ મજબૂત કરવા માટે અને 4 કસરતો પણ, જે તમે ધીમે ધીમે તે ક્ષેત્રમાં કામ કરવા માટે જિમ અને ઘરે બંને કરી શકો છો. તમારે ફક્ત થોડો સમયની જરૂર પડશે, લગભગ 15-20 મિનિટ સાથે, તે ચલાવવા માટે તે પૂરતું અને સાદડી હશે.
બંનેને પીડા અટકાવવા અને તેને ઠીક કરવા માટેની સામાન્ય ટીપ્સ
જો તમે પહેલાથી જ પીઠના ભાગમાં દુ fromખથી પીડાતા હોવ અથવા જો તમે તેમને સહન ન કરવા માંગતા હો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ શ્રેણીબદ્ધ માર્ગદર્શિકાને અનુસરો:
- લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો ચાલુ રાખ્યું. દરરોજ વારંવાર ઉઠો, અને થોડા પગથિયાં ચાલો.
- આ સખત ખુરશીઓ અથવા ઓછી ગાદી સાથે નીચી અથવા નરમ ખુરશીઓ કરતાં વધુ સારી છે.
- જમીન પરથી વજન ઉતારવાનું ટાળો. જો તમારી પાસે આવું કરવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી, તો તેના માટે તમારા પગને વાળવાનો પ્રયાસ કરો.
- બેટર એ મધ્યમ-સખત ગાદલું નરમ કરતાં.
- તમારા પેટ પર સૂવાનું ટાળો. તમારા ઘૂંટણની નીચે કુશન સાથે તમારી બાજુ અથવા પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- નીચે આપેલ કસરતો કરતી વખતે કે અમે ભલામણ કરીએ છીએ, ખૂબ ચળવળ દબાણ ન કરો. તે આ ક્ષેત્રમાં કાર્યરત છે અને દરરોજ તેને થોડોક મજબૂત કરે છે. ચળવળ, તેથી, હળવા હોવી જોઈએ અને જબરદસ્તી કરવી જોઈએ નહીં.
- જો અગવડતા ખૂબ તીવ્ર હોય, તો અચકાવું નહીં તમારા ડ doctorક્ટર પાસે જાઓ રીualો. તે જાણશે કે તમારે શું સૂચવવું જોઈએ અને તમને શું સલાહ આપવી કે જેથી આ પીડા દૂર થઈ જાય અથવા થોડોક ઓછો થાય.
નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા માટે કસરતો
આ 4 ખૂબ જ મૂળભૂત કસરતો છે જે તમારી પીઠના ભાગને મજબૂત બનાવશે. તેઓને પીડા અટકાવવા અથવા પીઠના હળવા દર્દ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
1 કસરત
હાથ અને હાથ પાછા વડે, નિતંબ પર, ચહેરો નીચે પડેલો, અમે જમીન તરફ જોશું, અને અમે જમીનથી ટ્રંકને વધુ કે ઓછા એક ઇંચ સુધી વધારવાનો પ્રયત્ન કરીશું. અમે આ ક્રિયાની વચ્ચે પુનરાવર્તન કરીશું 10 અને 15 વખત. અમે એક મિનિટ માટે આરામ કરીએ છીએ અને બીજી વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
2 કસરત
અમે તે જ કસરત કરીશું પરંતુ આ વખતે થડના ઉપરના સ્નાયુઓને પણ મજબુત બનાવવું. આવું કરવા માટે, સાદડી પર પણ નીચે ચહેરો, અમે અમારા હાથ લંબાવીશું અને જમીન તરફ નીચે જોશું, અમે જમીનથી એક પગ raiseંચા કરીશું. અમે તેની વચ્ચેની કવાયતનું પુનરાવર્તન કરીશું 10 અથવા 15 વખત. અમે એક મિનિટ માટે આરામ કરીએ છીએ અને બીજા ક્રમનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
3 કસરત
ફરીથી સામનો કરવો પડશે અને જમીનનો સામનો કરવો પડશે, આપણે હાથ-પગ સંકલનની કવાયત કરવી પડશે. એટલે કે, અમે ડાબા હાથને willંચા કરીશું જ્યારે આપણે તે જ સમયે જમણો પગ પણ વધારીશું. અમે આગળ બદલીએ છીએ, ડાબા પગની સાથે જમણા હાથને ઉભા કરીશું. આ રીતે આપણે આખા શરીરને તે જ સમયે કાર્ય કરીશું કે આપણે સંતુલન પર કામ કરીએ. નીચેની વિડિઓમાં આ ત્રણ કસરતો ખૂબ સારી રીતે સમજાવી છે.
4 કસરત
આ કસરત તરીકે ઓળખાય છે "સ્પીકર". આવું કરવા માટે, જમીન પર અને ઘૂંટણની પાછળ સીધા જ, આપણે આપણા આખા પીઠને ખેંચવાનો ઇરાદો રાખીને આગળ વળીએ છીએ. આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પીઠ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે ખાસ કરીને જો આપણે કામ કરીશું અથવા બેસવાનો ઘણો સમય પસાર કરીશું. "વક્તા" ની સ્થિતિ સાથે વળગી રહો 10 સેકંડ માટે અને મજબૂતાઈ વિના ધીમી અને ચોક્કસ હિલચાલ સાથે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ ખેંચાણનું પુનરાવર્તન કરો 3 વખત.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે ખૂબ જ મૂળ અને સરળ કસરતો છે જે આપણે કોઈ પણ સમસ્યા વિના અને આપણા પોતાના ઘરે કરી શકીએ છીએ. જો હવેથી તમારી પીઠના ભાગને નુકસાન થવાનું શરૂ થાય છે, તો તમારી પાસે કોઈ બહાનું રહેશે નહીં. ત્યારથી Bezzia અમે તમને ફક્ત આ કેસોમાં શું કરવું તે કહ્યું છે, હવે તે ફક્ત તમારા અને તમારી ઇચ્છાશક્તિ અને દ્ર onતા પર નિર્ભર છે. જો તમને તે ક્ષેત્રમાં પહેલાથી અગવડતા છે, તો અઠવાડિયામાં 3-4 વાર તેમ કરવું સારું રહેશે, જો તમે ફક્ત પીડાને રોકવા માંગતા હો, તો અઠવાડિયામાં 1 થી 2 વાર તેમ કરવું યોગ્ય રહેશે.