એક વર્ષ પહેલાં થોડો સમય પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે મને આનંદની આશ્ચર્ય થયું વિધેયાત્મક માવજત મેં શોધ્યું શું હિપોપ્રેસિવ એબ્સ. હું સામાન્ય બેસીને કરવામાં ક્યારેય ખરાબ નહોતો થયો, તકનીકી એ છે કે તમારા પગ અથવા ઘૂંટણ તમને ટેકો આપે છે અને પેટને કડક કરતી વખતે તમારે તમારી પીઠ કમાન કરવી જ જોઇએ, પરંતુ તે સમયે હું સતત પીઠ અને ગળાના દુખાવાથી પીડાતો હતો. આ "આજીવન" તકનીક અલબત્ત આ હેતુ માટેના પ્રશ્નની બહાર હતી, તેથી મારા કોચે મને હાઈપોપ્રેસિવ એબ્સની ભવ્ય દુનિયા સાથે પરિચય આપ્યો ... પરંતુ તે શું છે? તેઓ કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે? જો તમે આ બધું અને વધુ જાણવા માંગતા હો, તો હાઈપોપ્રેસિવ એબ્સ શું છે તે વિશેનો આ સંપૂર્ણ લેખ વાંચતા રહો.
તેઓ શું છે?
જ્યારે આપણે પોષક આહાર પર હોઈએ છીએ અને તે જ સમયે, વજન ઘટાડવા અને આપણા સ્નાયુઓને સ્વર કરવા માટે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, ત્યારે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લક્ષ્યોમાંનું એક છે, તે પેટમાં પ્રખ્યાત "ચોકલેટ ટેબ્લેટ" મેળવવું છે. વધુ કે ઓછું ચિહ્નિત થયેલ, તે પહેલેથી જ સ્વાદની બાબત છે, પેટ એ સ્વર માટેના સૌથી મુશ્કેલ ભાગોમાંનું એક છે કારણ કે તેમની પાસે ભાગ્યે જ એક દિવસ-દરરોજ હિલચાલ હોય છે. જો કે, હાયપોપ્રેસિવ એબ્સ સાથે અમને લગભગ "જાદુઈ" રસ્તો મળ્યો છે શરીરના તે ક્ષેત્રને અને આટલા પ્રયત્નો કર્યા વિના કારણ કે તે હંમેશાંના ઉત્તમ અભાવ સાથે થાય છે.
અમે એમ કહીને શરૂ કરીશું કે આ પ્રકારના એબીએસ સંશોધનને આભારી છે ડ doctorક્ટર માર્સેલ કાફ્રીઝ, જે પરંપરાગત મુદ્રામાંના વિકલ્પોની શોધમાં હતા જે અન્ય ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે: ખરાબ મુદ્રાઓ, જાતીય તકલીફો, પેશાબની અસંયમ, વગેરે. હાયપોસિટીવ એબ્સ લે છે થોરાસિક, પેટની અને પેલ્વિક પોલાણમાં દબાણ ઘટાડવું, તેથી તેઓ પરંપરાગત ક્રંચ કરતાં વધુ .ંડા સ્તરમાં કામ કરે છે.
આપણે કેવી રીતે હાયપોપ્રેસિવ એબ્સ કરીએ
આ પ્રકારની પેટની કામગીરી કરવા માટે શ્વાસની એક સારી તકનીક આવશ્યક છે, કારણ કે આ કસરતોની ઇચ્છિત અસર તે શ્વાસ પર આધારીત છે. આ શ્વાસ તે નીચે આપેલ હશે: આપણે આપણી અંદર રહેલી બધી હવાને સમાપ્ત કરીશું, આપણે પેટનો સ્વીઝ કરીશું અને થોડીક સેકંડ સુધી આપણે શ્વાસ લીધા વિના રહીશું. આગળ, અમે ફરીથી શ્વાસ લઈશું અને જ્યારે પણ કોઈ સત્ર શરૂ કરીએ ત્યારે અમે આ તકનીકને અમારા હાયપોપ્રેસિવ અબોડિનાલ્સમાં પુનરાવર્તન કરીશું.
El પ્રથમ સરળ કસરત આપણે શું કરી શકીએ તે છે:
- પગ અને પગ વચ્ચેના આશરે 15-20 સેન્ટિમીટરના વિભાજન સાથે, ingભા, અમે અમારા ઘૂંટણને વાળીશું અને તેમના પર હાથ મૂકીશું. અમે અમારી રામરામને ગરદનના ક્ષેત્રમાં લાવીએ છીએ અને અમારા બધા વજનને પગ પર પડીએ છીએ. આગળ, આપણે deeplyંડે શ્વાસ લઈશું, પેટને જેટલું સંકોચાઈ શકીએ છીએ અને થોડા સમય માટે આપણી અંદરની હવા રાખીશું 10 અથવા 15 સેકંડ લગભગ. અમે સમાપ્ત થઈશું, અને અમે ક્રિયાને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરીશું.
એકવાર તમે આ પ્રથમ કસરતને નિયંત્રિત કરી લો પછી, તમે તમારા હાયપોપ્રેસિવ સત્રમાં એક નવી સપાટી ઉમેરી શકો છો, એક અડગ સપાટી પર આડા પડ્યા છો ... તેમને પ્રથમ શીખવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ એકવાર તમે તકનીક મેળવશો તે પછી તે તમારા માટે પેટનો અભાવ સરળ બનાવશે.
HYPO = બાદબાકી PRSIVE = દબાણ. તમે વર્ણન કરો: «… આગળ, આપણે deeplyંડા શ્વાસ લઈશું, આપણા પેટને શક્ય તેટલું સંકોચન કરીશું અને અમે આશરે 10 કે 15 સેકંડ માટે હવા અંદર રાખીશું.» = હાઇપ્રેસિવ.