આપણે જાણીએ છીએ કે આજે સૌથી વધુ વ્યાપક રોગોમાંની એક ચિંતા છે. તેથી, આપણે તેનો સામનો કરવા અને તેનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ બનવા માટે તમામ સંભવિત તકનીકો અને સલાહ શોધવાની જરૂર છે. તે સાચું છે કે વ્યાવસાયિકો તમને તે કેવી રીતે કરવું તે કહેશે પરંતુ જ્યારે તમે તેમની સાથે મુલાકાત લઈ શકતા નથી, અમે પેટના શ્વાસ સાથે શક્ય તેટલું વધુ માર્ગદર્શન આપવા માટે અહીં છીએ.
જ્યારે ચિંતા આપણા જીવનમાં આવે છે ત્યારે તે દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે અને તે કારણોસર, તે સામાન્ય રીતે દરરોજ આપણી ક્રિયાઓને મર્યાદિત કરે છે. આપણી દિનચર્યા પાછી મેળવવા માટે આપણે જે બંધ કરવું જોઈએ. તે ત્યારે દેખાય છે જ્યારે કદાચ આપણે ઓછામાં ઓછી અપેક્ષા રાખીએ છીએ, તેથી ચાલો તૈયાર થઈએ, હવે થોડી ધીરજ રાખો જ્યારે આપણને જરૂર હોય ત્યારે આરામ કરવા માટે પેટની શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અમલ કરો. સારી નોંધ લો!
પેટનો શ્વાસ શા માટે જરૂરી છે?
કારણ કે જ્યારે આપણે શાંત હોઈએ છીએ ત્યારે તે શ્વાસ છે જે આપણે સામાન્ય રીતે કરીએ છીએ. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે તે માત્ર એક જ નથી કારણ કે છાતીમાં શ્વાસ લેવામાં આવે છે, જે આપણને વધુ રાહત અનુભવી શકે છે પરંતુ પેટના શ્વાસની જેમ નહીં. ફેફસાંની નીચે અને પેટના સંપર્કમાં આપણને ડાયાફ્રેમ મળે છે. જ્યારે શ્વાસ લેવાની વાત આવે ત્યારે આ મુખ્ય સ્નાયુ હશે. તે મહત્વપૂર્ણ છે અને જરૂરી છે કારણ કે આપણે ફેફસાંને નીચેથી ભરી શકીશું અને તે હવાનું સેવન હશે જે આપણને વધુ સારું અનુભવશે. કારણ કે ત્વરિત શ્વાસો હવાના ફેફસાં સુધી પહોંચશે નહીં કારણ કે આપણને જરૂર છે, પરંતુ માત્ર એટલું જ ઉપરછલ્લી રીતે કરશે, દરેક લક્ષણોને અનુભવે છે કે ચિંતા આપણને શરીરમાં છોડી દે છે.
ચિંતા માટે બહેતર શ્વાસ લેવાના ફાયદા
આ પ્રકારના શ્વાસને લીધે આપણે શરીરને વધુ સારી રીતે, સંપૂર્ણ રીતે ઓક્સિજન આપી શકીએ છીએ. આનાથી શરૂઆતથી જ સુખાકારીની લાગણી થાય છે. આપણે કહી શકીએ કે ફેફસાંમાં એક પ્રકારની સ્વચ્છતા છે, તે હકીકત માટે આભાર કે હવા તે બધા દ્વારા વિસ્તરે છે અને આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ વધુ સપાટી પર રહેતી નથી. ત્યાંથી આપણે આપણા શ્વાસોચ્છવાસ પર નિયંત્રણ રાખીશું, જે ચિંતા થાય ત્યારે થતું નથી, કારણ કે લય વધુ વ્યસ્ત હશે. શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને, આપણે તે ચિંતાજનક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરીશું અને શરીર શાંત થઈ જશે. તે જ સમયે, પરિભ્રમણ પણ ઉત્તેજિત થવાનું છે, તેથી આપણે જોઈએ છીએ, તે બધા ફાયદા છે.
ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો
આપણા શરીર માટે શું કરી શકે છે તે બધું જાણ્યા પછી શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ થાઓ, તેને વ્યવહારમાં કેવી રીતે મૂકવું તે જાણવાનો સમય છે. તે એક એવી ટેકનિક છે જે આપણે Pilates જેવી શાખાઓમાં પણ શીખી શકીએ છીએ. તમારી પીઠ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે જેથી તમને દરેક હલનચલન વધુ સારું લાગે. તાર્કિક રીતે તો દર વખતે આ રીતે શ્વાસ લેતા જોઈશું ત્યારે સૂવું જરૂરી નથી.
તમારા પેટ પર તમારો હાથ રાખો અને તમે થોડા ટૂંકા શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાંમાં રહેલી બધી હવાને શરૂઆતથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો, તેથી બોલવા માટે. હવે તમે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો અને તમારું પેટ તે જ હશે જે ખસે છે, એટલે કે, તમારા તેના પર જે હાથ છે. છાતીને કોઈપણ હિલચાલ કરતા અટકાવવી. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમે લગભગ 3 સેકન્ડ માટે હવાને પકડી રાખો અને તેને બહાર કાઢો. ધીમે ધીમે તમે તેમાંથી વધુ સેકંડ પકડી રાખશો કારણ કે જેમ તમે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરશો અને તમારું શરીર વધુ હળવા થશે, સમય વધશે. પરંતુ એ સાચું છે કે અહીં ધીરજ આવે છે, કારણ કે તમે એક જ દિવસમાં બધું કરી શકતા નથી. પહેલા આપણે ટેકનિકને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ અને પછી વધુ પગલાં લેવા જોઈએ. હંમેશા તમારા શ્વાસ પર, તમે જે કામ કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ખરાબ વિચારોને છોડી દો જે તમને ક્યાંય લઈ જતા નથી.