તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે બદામ લો

આ બદામ એ ​​તે ખોરાકનો એક ભાગ છે જેને આપણે આપણી રોજીરોટીમાં શામેલ કરવું જોઈએ તેઓ અમને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્ત્વોની માત્રાને લીધે છે. તેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે તેમ છતાં તેઓને મધ્યસ્થતામાં લેવી જોઈએ, કારણ કે તે ઘણી કેલરી અને શક્તિ પ્રદાન કરે છે.

ચાલો જોઈએ શું છે તંદુરસ્ત બદામ અને જો આપણે તેમને સંતુલિત આહારમાં ઉમેરીશું તો તેઓ જે ફાળો આપી શકે છે તે બધું. ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં બદામ હોય છે અને કેટલાક તેઓ પૂરા પાડેલા પોષક તત્વોમાં ભિન્ન હોય છે, તેથી આપણે શું ખાઈએ છીએ તે જાણવાનું તેમને જાણવું વધુ સારું છે.

બદામ કેવી રીતે લેવી

બદામ ખૂબ જ સ્વસ્થ હોય છે, પરંતુ અમે હંમેશા તેને આરોગ્યપ્રદ રીતે નથી ખાતા. બજારમાં તેઓ અમને ઘણા બદામ વેચે છે અને પ્રસંગોએ તેમની સારવાર કરવામાં આવે છે, તેમાં તેલ ઉમેરીને મીઠું પણ વધારે છે. આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ હંમેશાં લેવો છે કુદરતી બદામમીઠું અથવા તેલ વધુ કેલરી ઉમેરીને તેમને ઓછા આરોગ્યપ્રદ બનાવી શકે છે.

અખરોટ અને તેના ગુણધર્મો

આ અખરોટ એક ખૂબ પ્રશંસા પામેલા બદામ છે તેમની મિલકતો માટે, કારણ કે તેઓ આરોગ્યપ્રદ છે. આ બદામ હાયપરટેન્શન ઘટાડવામાં અને આપણા શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેમને સારી રક્તવાહિની આરોગ્ય જાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, તેઓ મગજના કાર્ય માટે ખૂબ જ સારા છે, કારણ કે તેઓ તેમના ઓમેગા -3 થી હતાશાને અટકાવે છે અને લેસીથિન અને જૂથ બીના વિટામિન્સને આભારી છે. તેમની કેલ્શિયમની માત્રા વધારે હોવાને કારણે, તે teસ્ટિઓપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે અને આભાર વિટામિન ઇ, ત્વચાને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં રાખવા માટે આપણને શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ આપે છે.

બદામની સંપત્તિ

ફોનિશિયન દ્વારા સમૃદ્ધ બદામ ભૂમધ્ય દ્વારા રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા અને ત્યારથી તે મુખ્ય ખોરાક છે. તેઓ એક તક આપે છે મહાન ગુણવત્તા .ર્જા, કારણ કે પ્રત્યેક 100 ગ્રામ માટે તેમની પાસે 20 પ્રોટીન હોય છે, આમ એથ્લેટ્સ દ્વારા ખૂબ પ્રશંસા કરવામાં આવતું ખોરાક છે. તેમની પાસે આયર્ન અને કેલ્શિયમનો રસપ્રદ ગુણોત્તર પણ છે, એનિમિયા અથવા teસ્ટિઓપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે મહત્વપૂર્ણ.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હેઝલનટ્સ

હેઝલનટ અન્ય સ્વાદિષ્ટ સૂકા ફળ છે જે આપણે આપણા રોજિંદા આહારમાં ઉમેરી શકીએ છીએ. આ સુકા ફળ અન્ય લોકો સાથે ઘણી સંપત્તિઓ વહેંચે છે. તેમાં વિટામિન ઇનો મોટો ડોઝ છે, જે છે એન્ટીoxકિસડન્ટ અને અમારી ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને મદદ કરે છે સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. તે પૂરી પાડે છે તે વિટામિન અમને નર્વસ સિસ્ટમમાં એક મહાન સંતુલન પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે બદામ છે જેમાં વનસ્પતિ રેસા હોય છે, જે આંતરડાના સંક્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સ્વાદિષ્ટ પિસ્તા

પિસ્તા ધીમા શોષણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે, જે આપણને આખો દિવસ energyર્જા આપે છે. આ ઉપરાંત, તેમની પાસે વનસ્પતિ પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે. તેની અડધી સામગ્રી છે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી તે હૃદય માટે સારું છે. તે આયર્નથી ખૂબ સમૃદ્ધ શુષ્ક ફળ છે, તેથી એનિમિયા અને થાક સામે લડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમાં લ્યુટિન અને કેરોટિન્સ દૃષ્ટિની સુરક્ષા કરે છે અને મોતિયા જેવા રોગોને અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, આ બદામ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે સાબિત થયા છે, તેથી જ તે ડાયાબિટીસ માટે અને તે કોઈપણ કે જે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર ખાવા માંગે છે તેના માટે ફાયદાકારક છે.

કેવી રીતે બદામ આનંદ માટે

આ બદામ કુદરતી અને ખાવા જોઈએ દિવસમાં મુઠ્ઠીભર કરતાં વધારે નહીં, કારણ કે તેઓ મોટી માત્રામાં કેલરી આપે છે. તેઓ કેટલીક વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે, જેમ કે સલાડ અથવા ચોખા, કારણ કે તેઓ સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ આપે છે. તેઓ મીઠાઈઓમાં પણ સામાન્ય છે, જોકે તેમનું સેવન કરવાનો આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ માર્ગ નથી.