તમારા રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો

આ રક્તવાહિની સમસ્યાઓ ગંભીર બની શકે છે અને તેઓ અસંખ્ય રોગોનું કારણ બને છે, તેથી તે દેખાતા અટકાવવા માટે તેને ખૂબ જ વહેલા ધ્યાનમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હકીકતમાં, ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર યુરોપમાં હાયપરટેન્શન અને રક્તવાહિની રોગો મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી આપણા રક્તવાહિની આરોગ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

ત્યાં છે આપણા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્યને બનાવી શકે તેવા અસંખ્ય પરિબળો પીડાય છે, તેમાંથી ઘણા સીધા આપણી જીવનશૈલીથી સંબંધિત છે. તેથી જ આપણે આ બાબતમાં મુશ્કેલી ન આવે તે માટે ઘણું બધું કરી શકીએ છીએ.

સંતૃપ્ત ચરબી ટાળો

જ્યારે આપણા રક્તવાહિની આરોગ્યની સંભાળ લેવાની વાત આવે છે ત્યારે ખોરાકમાં આપણી પાસે મુખ્ય ચાવીઓ હોય છે. આ સંતૃપ્ત ચરબી ધમનીઓ ભરાય છેતેમજ કોલેસ્ટેરોલમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક. લાલ માંસ જેવા ખોરાક, વધારે ચરબીવાળા પૂર્વ-બનાવટવાળા ખોરાક, મીઠાઈઓ અને તે બધા ખોરાક કે જે આપણે જાણીએ છીએ તેટલા સ્વસ્થ નથી, ફક્ત ક્યારેક-ક્યારેક જ ખાવા જોઈએ અને દરરોજ ક્યારેય નહીં. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલવાળા વધુ પ્રમાણમાં ચરબી અને ઉત્પાદનો ખાવાથી આપણું હૃદય આરોગ્ય ઝડપથી બને છે.

સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર

કોઈપણ આહાર સંતુલિત અને સ્વસ્થ હોવો જોઈએ. આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણા શરીરના આરોગ્યના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક છે, તેથી તેનું ખૂબ મહત્વ છે. આપણે રોજિંદા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવા જોઈએ, કારણ કે તે વિટામિન અને ખનિજો આપે છે. Sંચા સોડિયમ સ્તરવાળા લોકોથી દૂર રહો કારણ કે તેઓ બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને તૈલી માછલી જેવી પ્રોટીન અને ચરબીથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાકનો આનંદ લે છે. જોકે સમય સમય પર આપણે પોતાની જાતને લગાવી શકીએ છીએ, આપણે દરરોજ તંદુરસ્ત આહાર લેવો જોઈએ.

શારીરિક વ્યાયામ કરો

આપણા રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે આપણે જે કરી શકીએ છીએ તે છે રમતો રમત. આ રમતગમત આપણી રક્તવાહિની તંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને ખાડી પર ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ રાખવા. વ્યાયામ એ સુખાકારીનું સાધન છે, પરંતુ આપણે આપણી સંભાવનાઓ અનુસાર શરૂઆત કરવી જોઈએ, આ રીતે આપણે રમતની આદત પાડીશું અને તે ચાલુ રાખવું આપણા માટે ખૂબ સરળ રહેશે. તમને ગમતી રમત શોધો, એક શોખ જે તમારા માટે શેડ્યૂલ અને રુચિ અનુસાર આદર્શ છે અને તમે હંમેશા તેનો અભ્યાસ કરશો.

ઓમેગા 3 ઇન્ટેક

ઓમેગા 3 એ જરૂરી ફેટી એસિડ્સ છે જે અમને લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ તંદુરસ્ત ચરબી સારી કોલેસ્ટરોલ વધારે છે અને તેઓ લોહીમાં ખરાબની હાજરી ઘટાડે છે, જે રક્તવાહિની સમસ્યાઓ થવાની સંભાવનાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. તે તૈલી માછલીમાં છે જેમ કે ટ્યૂના, સmonલ્મોન અથવા મેકરેલ અને બદામ અને ઓલિવ તેલમાં પણ. તેમ છતાં તે પૂરવણીમાં ખાય છે, સંતુલિત આહાર આપણને ઓમેગા 3 ની આવશ્યક માત્રા આપે છે.

તંદુરસ્ત વજન જાળવો.

જ્યારે તે સાચું છે કે ત્યાં એવા લોકો છે જે તેઓ સંતુલિત અને કસરત ખાય છે, તેઓ હંમેશાં ચયાપચયને લીધે અથવા સ્વસ્થ વજનને જાળવી શકતા નથી કારણ કે તેઓ તેમના આહારની અવગણના કરે છે અથવા તે વધુ પડતું હોય છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે આપણું વજન આપણી ઉંમર અને heightંચાઇ માટે પૂરતું છે, કારણ કે વધારે વજન હોવાને લીધે, સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી પ્રકારની સમસ્યાઓ થાય છે, જેમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન, રક્તવાહિની સમસ્યાઓ, પરિભ્રમણની સમસ્યાઓ, થ્રોમ્બોસિસ અથવા હાર્ટ એટેકનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, જે સમાજમાં આપણે મેદસ્વીપણાની સમસ્યાઓ વધુને વધુ જોતા હોઈએ છીએ, ત્યાં આરોગ્યપ્રદ વજન જાળવવું એ એક અગ્રતા હોવી જોઈએ.

તાણ ઘટાડે છે

તણાવ હાર્ટ એટેકની સમસ્યાઓથી પણ સંબંધિત છે, કારણ કે તાણ અને ચેતાનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા વ્યક્તિને હાર્ટ એટેક થવાની સંભાવના વધારે હોય છે. સાથે આરામ કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે પ્રવૃત્તિઓ કે જે તણાવ ઘટાડે છે રમતો અથવા ધ્યાન જેવા. આપણે એવા શોખ માટે પણ જોવું જોઈએ કે જે મનને આરામ આપે અને વાંચન અથવા ચાલવું જેવા સુખાકારીનું કારણ બને.