તમારા નાસ્તાને વધુ પૌષ્ટિક કેવી રીતે બનાવવો

જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારો નાસ્તો વધુ પૌષ્ટિક હોય, તો પછી તમે અનુસરે છે તે બધું ચૂકી શકતા નથી. કારણ કે આરામની રાત પછી, આપણે ઉઠવાની જરૂર છે અને શરીરને તેની ખરેખર જરૂર છે તે બધું આપવાની જરૂર છે, પછી ભલે તે હંમેશા તેની માંગ ન કરે. કારણ કે જો આપણે સારી માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરીશું, તો આપણે દિવસના મોટાભાગના સમય માટે ઊર્જા મેળવી શકીશું.

તે સાચું છે કે તે વધુ સંપૂર્ણ છે, વધુ સારું. પરંતુ તે પણ કહેવું જ જોઇએ કે નાસ્તાનું કોઈ એક મોડેલ નથી, પરંતુ તે હંમેશા હોય છે તમારે તેને રુચિના રૂપમાં તમારી પસંદગીઓમાં સમાયોજિત કરવું આવશ્યક છે, જેથી આ રીતે, તમે ક્ષણનો બમણો આનંદ માણો. તે બધા વિચારોને લખવાનો સમય છે જે અનુસરે છે, જે થોડા નથી.

તમારા નાસ્તાને વધુ પૌષ્ટિક બનાવવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાનું ચૂકશો નહીં!

આપણા આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને દૂર કરવું એ એક ભૂલ છે. અમે હંમેશા કહીએ છીએ કે આ શક્ય તેટલું સંતુલિત હોવું જોઈએ અને આ કારણોસર, તેને આના જેવા વિકલ્પોની શ્રેણીની જરૂર છે. નાસ્તા માટે તમે કેટલાક અનાજ અથવા ઓટમીલ પસંદ કરી શકો છો, જે હંમેશા આપણા જીવનમાં હાજર હોય છે અને કોણ તે આપણને ઊર્જા આપશે પરંતુ ઓછી કેલરી સાથે. અલબત્ત, બીજી તરફ, તમે આખા ઘઉંની બ્રેડ પણ પસંદ કરી શકો છો. સમાનના કેટલાક ટોસ્ટ્સ તમને અસંખ્ય ખોરાક સાથે જોડવા માટે આમંત્રિત કરે છે અને તમે તમારી જાતને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પ્રદાન કરી રહ્યાં છો.

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક

હા, ડેરી ઉત્પાદનો પણ આપણા નાસ્તાને વધુ પૌષ્ટિક બનાવવાનો એક ભાગ છે. કારણ કે એવા ઘણા લોકો છે જેઓ દૂધ સાથેની કોફી વગર અથવા ફળ સાથેના કુદરતી દહીં વગર દિવસની શરૂઆત કરી શકતા નથી. ભલે તે બની શકે, આપણે તેને પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. કારણ કે બંને કિસ્સાઓમાં તેઓ આપણને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન પણ આપશે જે હંમેશા આપણા શરીર માટે જરૂરી હોય છે. જેમ તમે જાણો છો, દૂધ એ એવા ખોરાકમાંથી એક છે જે સંતૃપ્ત કરે છે અને તે વિટામિન A, B2 અને D પ્રદાન કરે છે, જે ફક્ત હાડકાં માટે જ નહીં, પણ ત્વચા અથવા દ્રષ્ટિ માટે પણ કાળજીમાં અનુવાદ કરે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે!

ફળો

અમારી પાસે પહેલેથી જ ડેરી ઉત્પાદનો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, તેથી હવે તાજા ફળો ખૂટે નહીં. તે યાદ રાખો તેના જ્યુસ કરતાં ફળનું સેવન કરવું હંમેશા સારું છે. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે આ રીતે આપણે તેના તમામ ગુણોને ભીંજવીએ છીએ, જે ઓછા નથી. એક તરફ તેમાં પાણી છે પણ બીજી તરફ ફાઈબર પણ છે અને વિટામિન્સ કે મિનરલ્સને ભૂલ્યા વિના. તેથી, આપણો નાસ્તો વધુ પૌષ્ટિક હોય તે માટે, આપણને તેની હા કે હા જરૂર છે. જો કોઈ પણ ક્ષણે તમે તાજા ફળને બદલે જ્યુસ પસંદ કરો છો, તો તે સ્પષ્ટ છે કે અમે તમને અન્યથા કહેવાના નથી. પરંતુ તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે ફળમાંથી તમામ પોષક તત્ત્વો લેતા નથી. આપણે કહી શકીએ કે તે સમાન રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું નથી અને તે આપણને સમાન મૂલ્યો પ્રદાન કરતું નથી.

સુકા ફળ

ફળ સાથે તમારા દહીંમાં ઉમેરવા માટે મુઠ્ઠીભર બદામ, સંપૂર્ણ નાસ્તા માટે હંમેશા સારો વિકલ્પ છે. જો તમને ખબર ન હોય તો, અખરોટમાં પોષક મૂલ્યો પણ હોય છે જેને આપણે અવગણવા ન જોઈએ. તેમાંથી અમે પ્રકાશિત કરીએ છીએ કે તેમની પાસે કેલ્શિયમ, આયર્ન અથવા મેગ્નેશિયમ જેવા અસંખ્ય ખનિજો છે. આ ઉપરાંત ફોલિક એસિડ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. ફક્ત એટલા માટે જ, આપણે જાણીએ છીએ કે તેમને સંતુલિત આહારનો ભાગ બનવું પડશે. તે સાચું છે કે તે ખૂબ જ કેલરી હોઈ શકે છે, પરંતુ સંતુલિત રીતે અને તેના કુદરતી સંસ્કરણમાં લેવામાં આવે છે, અમને કોઈ સમસ્યા થશે નહીં.

ઓલિવ તેલ એક ચમચી

ખાસ કરીને જો તમે સામાન્ય રીતે નાસ્તામાં ટોસ્ટ ખાઓ છો, તો પછી તમે તેના પર એક ચમચી ઓલિવ તેલનું મહત્વ જાણશો. આ તેલ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે પરંતુ સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે, જે એક સારા સમાચાર છે. ઉપરાંત, પાચન સુધારે છે, આંતરડાના પરિવહનને નિયંત્રિત કરે છે. હવે જે બાકી છે તે આ ખોરાકને દરરોજ અને અલગ અલગ રીતે જોડવા માટે તમારી કલ્પનાને ઉડવા દેવાનું છે.