કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તંદુરસ્ત આહાર માટે જરૂરી છે, પરંતુ જો તમે તેને સારી રીતે પસંદ કરો છો, તો તે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેમની ખરાબ પ્રતિષ્ઠા હોવા છતાં અને હકીકત એ છે કે કોઈપણ વજન ઘટાડવાના આહારમાં, પ્રથમ વસ્તુ જે પ્રતિબંધિત છે તે છે તેમના વપરાશ, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મહાન મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો.
ઉર્જા પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચરબીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેથી, જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ ત્યારે પણ તેઓ તંદુરસ્ત આહાર માટે જરૂરી છે. તેમને યોગ્ય રીતે લેવાનું શીખો અને શોધો કે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક કયા છે તમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
તમારે જે જાણવું જોઈએ તે પ્રથમ છે દરેક વ્યક્તિનું મેટાબોલિઝમ અલગ હોય છે અને ખોરાક દરેક શરીરને અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક લોકો ઓછામાં ઓછા બાહ્ય રીતે, તેમના શરીર પર અસર કર્યા વિના તમામ પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરે છે. અને અન્ય લોકો માટે, બીજી બાજુ, અમુક પ્રકારના ખોરાકનું સેવન કરવાથી વજનમાં સુધારો ન થઈ શકે તેવું માનવામાં આવે છે.
તેથી, તમારે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે ક્યારેય સરખાવવી જોઈએ નહીં, તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી આદતોના આધારે ખોરાક કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનું વિશ્લેષણ કરો. જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને અલગ રીતે શોષશે જે તમે બેઠાડુ જીવન જીવો છો તેના કરતા અલગ રીતે. ટૂંકમાં, ખોરાકને દૂર કરતા અથવા પ્રતિબંધિત કરતા પહેલા તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. હવે, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય અને કાર્બોહાઈડ્રેટ છોડવું ન હોય, તો તમારે કરવું જોઈએ સૌથી આરોગ્યપ્રદ પસંદ કરો તેના તમામ ફાયદાઓનો લાભ લો.
ઓટ્સ
જેઓ તેમના આહારમાં સુધારો કરવા માગે છે તેમના માટે આ અનાજ એક આવશ્યક બની ગયું છે. તેના તમામ ફાયદાઓ માટે આભાર, તે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે પણ આહારમાં શામેલ કરવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે.. ઓટમીલ એ સૌથી વધુ પ્રોટીન સામગ્રી સાથેનું અનાજ છે, ફાઇબરમાં ખૂબ સમૃદ્ધ, તેના ધીમા શોષણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે લાંબા ગાળાની ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, તેમાં મોટી માત્રામાં ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.
બિયાં સાથેનો દાણો
આ સ્યુડો અનાજ એવા લોકો માટે સંપૂર્ણ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જેમને વધારાની ઊર્જાની જરૂર હોય છે, રમતવીરો અને જે લોકો ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે. પણ જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ફાયદા છોડ્યા વિના કાર્બનનું. પ્રોટીન, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવા ઉપરાંત, તે ગ્લુટેન-મુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, જે સેલિયાક્સ માટે આદર્શ ખોરાક છે.
કેળા
વજન ઘટાડવાના આહારથી અયોગ્ય રીતે પ્રતિબંધિત આ ફળની ખરાબ પ્રતિષ્ઠાથી દૂર, કેળા વજન ઘટાડવા માટે એક આદર્શ ખોરાક છે. સમાવે છે કાર્બોહાઈડ્રેટ તંદુરસ્ત, ફાઇબર, ખનિજો અને વિટામિન્સ જે તેને ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક બનાવે છે. બીજું શું છે, કેળા એનર્જી વધારે છે, શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરે છે લોહીમાં અને તૃપ્તિની લાગણીને લંબાવે છે.
ક્વિનોઆ
સુપરફૂડ સમાન શ્રેષ્ઠતા, કદાચ એક જેણે આ પ્રકારના ખોરાકની ખ્યાતિ એક મહાન પોષક રચના સાથે શરૂ કરી જે કોઈપણ તંદુરસ્ત આહારમાં આવશ્યક બની ગયું છે. ક્વિનોઆ પ્રોટીન, ખનિજો, વિટામિન્સ અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. બીજું શું છે, એમિનો એસિડ અને ખૂબ જ ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવે છે. વજન ઘટાડવા માટે, ક્વિનોઆ ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ઊર્જા ખર્ચને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. તેથી તે શ્રેષ્ઠ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી એક બની જાય છે, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના આહાર માટે આરોગ્યપ્રદ અને સંપૂર્ણ છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, જ્યારે વજન ઘટાડવાનો આહાર કરતી વખતે પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે ઘણા વિકલ્પો છે. આ પ્રકારનો ખોરાક ઊર્જા માટે જરૂરી છે, પરંતુ શરીરને પ્રાપ્ત કરવા માટે પણ ચરબી ઉમેર્યા વિના તમને જરૂરી પોષક તત્વો અથવા વધારાની કેલરી. હંમેશા તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો અને તેને શક્ય તેટલું હળવાશથી રાંધો. આ રીતે, તમે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવા અને જવાબદારીપૂર્વક વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સમૃદ્ધ, પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓનો આનંદ માણી શકશો.