રમત રમવી એ આરોગ્યપ્રદ છે, આપણે બધા તેના પર સહમત થઈ શકીએ છીએ. પરંતુ તે હંમેશાં આવું હોતું નથી કારણ કે કાં તો આપણે તેને સારી રીતે કરતા નથી અથવા અમે વધારેમાં વધારે અને આપણી ક્ષમતાઓથી આગળ વધીએ છીએ. તેથી જ જ્યારે રમતગમત કરતી વખતે વધારે નુકસાન ન થાય તે માટે સામાન્ય સમજનો ઉપયોગ કરવો પણ જરૂરી છે અને આ પ્રથા ખરાબ પરિણામો લાવતું નથી.
જરૂરી છે જ્યારે આપણે રમતો કરીએ ત્યારે નુકસાનને ટાળો, તેથી અમે તમને ટીપ્સની શ્રેણી આપવાની છે. સૌથી વધુ, જો આપણે પ્રારંભિક હોઈએ તો કેટલાક માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઘાયલ થવું અને લાંબા સમય સુધી કોઈ રમત ન કરવાનું સમાપ્ત કરવું સરળ છે.
વાસ્તવિક લક્ષ્યો
પ્રથમ કરવાનું લક્ષ્ય છે જે વાસ્તવિક છે. તમે એક અઠવાડિયા અથવા મહિનામાં આકારમાં ન આવી શકો. તેના વિશે આપણી આદતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો તેને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં અનુકૂળ બનાવવા માટે, જે સમય લે છે અને પ્રગતિશીલ છે. ફક્ત આ રીતે આપણે સાચા પરિણામો પ્રાપ્ત કરીશું અને આરોગ્યની વાસ્તવિક સમસ્યાઓથી બચીશું. આપણા શરીરને મર્યાદાથી આગળ દબાણ કરવું એ માત્ર નુકસાનકારક છે. તેથી જ આપણે અમુક કસરતો કરવા, ચોક્કસ અંતર અથવા સમય ચલાવવા અથવા તે સૂચવેલા ધ્યેયોને ચલાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે લક્ષ્યોનું કેલેન્ડર બનાવવું જોઈએ.
બિન-અસરકારક રમતો માટે જાઓ
જો તમારું વજન વધારે છે, તો અસર તમારા સાંધા માટે હાનિકારક છે, જે દરેક ફટકો સહન કરી શકે છે. તેથી જ આ અર્થમાં દોડ જેવી રમતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જે પગની ઘૂંટણ અને ઘૂંટણ પર અસર પેદા કરે છે. જો આપણે આની સાથે શરૂઆત કરીએ તો આપણે જેવી રમતો કરવી જોઈએ ઇન્ડોર સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ, બાદમાં સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવતી રમતોમાંની એક છે. તે આપણને શરીરના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, સાનુકૂળતા, સંકલન પ્રદાન કરે છે અને તે જ સમયે સાંધા પર અસર નથી કરતું. તેથી જ તે તમામ પ્રકારના લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજન સાથે સાવચેત રહો
જો આપણે માવજત કરવાનું શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છીએ, તો આપણે કેટલું વજન ઉંચકી શકીએ છીએ અને ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોની મદદ લઈશું તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તે ઘરે પણ કરી શકાય છે, પરંતુ આપણે હંમેશાં તે વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જે અમને પુનરાવર્તનો કરવા દે. તે ખૂબ હળવા ન હોવું જોઈએ, પરંતુ ખૂબ ભારે પણ નહીં. સમય જતાં આપણે જોશું કે આપણે કેવી રીતે વધુ પુનરાવર્તનોને સમર્થન આપીએ છીએ અને માત્ર ત્યારે જ આપણે વજન વધારી શકીશું.
પ્રવાહી પીવો અને સારું ખાઓ
જ્યારે આ રમતની આપણા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે આપણા ખાવાની ટેવ પર પણ પ્રભાવ પાડવો જોઈએ. તે હાઇડ્રેટ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે સ્પોર્ટ્સ સાથે પ્રવાહીઓ ખોવાઈ જાય છે, તેથી નજીકમાં આપણી પાસે પાણી અથવા ખાંડ રહિત રેડવાની ક્રિયા હોવી જ જોઇએ. પરંતુ તમારે પણ સારી રીતે ખાવું પડશે, કારણ કે માંસપેશીઓ વધવા માટે આપવામાં આવે છે. દુર્બળ પ્રોટીન આવશ્યક છે, પરંતુ આપણે વિટામિન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ભૂલવા જોઈએ શક્તિ હોય છે. જ્યારે સંતુલિત આહાર ખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે વિષયના નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવી હંમેશાં વધુ સારી છે કે તે ખોરાકને આપણી ક્ષમતાઓ અને આરોગ્ય અનુસાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે.
મધ્યમ વ્યાયામ
તે સાચું છે કે એવા ઘણા લોકો છે જે ઘણી બધી શક્તિથી શરૂઆત કરે છે, પરંતુ વધારે આપીને પ્રારંભ કરવાથી આપણને ઝડપથી કંટાળો આવે છે. મધ્યમ કસરતથી પ્રારંભ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, અઠવાડિયાના દરેક બીજા દિવસમાંથી એક. તેથી આપણે નિયમિત રૂપે સારી રીતે અનુકૂલન કરી શકીએ. એક મહિના કરતા વધુ સમય પછી અમે જોશું કે કવાયત અમને કેવી રીતે હૂક કરે છે, તેથી જો આપણે ઈચ્છીએ તો તે દિવસો વધારી શકીએ છીએ. તે એક પ્રકાર છે વસ્તુઓ છોડવાનું નહીં મેનેજ કરો કારણ કે તેઓ આપણા કરતા આગળ નીકળી ગયા છે, કંઈક કે જે સામાન્ય છે જો આપણને રમતો કરવાની ટેવ ન હોય. આ ઉપરાંત, જો આપણે વધારે કસરત કરીએ છીએ તો આપણે આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડવાનું અથવા એટલું દુ: ખાવો થવાનું જોખમ પણ ચલાવીએ છીએ કે આપણે પછીના સત્રો છોડીશું. તેથી તે લાંબા રસ્તા પર જવા માટે હંમેશા નાના પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.