ટેન્શન માથાનો દુખાવો એ છે માથાનો દુખાવોનો ખૂબ જ સામાન્ય પ્રકાર જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. જો કે તેઓ સામાન્ય રીતે અત્યંત કમજોર નથી હોતા, તેઓ હેરાન કરી શકે છે અને તેનાથી પીડાતા લોકોના જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. એટલા માટે જો તમે તણાવના માથાના દુખાવાથી પીડિત છો, તો અમે તમને તેનાથી બચવા માટે આ યુક્તિઓ શોધવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ.
ટેન્શન માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટેની ટીપ્સ
તણાવના કારણે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે ગરદન માં સ્નાયુ તણાવ અને જડબા અને તાણ, ચિંતા, નબળી આરામ, નબળી મુદ્રા અથવા આંખનો થાક જેવા પરિબળો દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. તેમને રોકવા માટેની યુક્તિઓ, તેથી, તણાવનું સંચાલન કરવા અને સારી ઊંઘની દિનચર્યા જાળવવાનો હેતુ હશે.
પુષ્કળ પાણી પીવું
શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી પીવું જરૂરી છે અને નિર્જલીકરણ અટકાવો જે આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો માટે ટ્રિગર બની શકે છે. વધુમાં, હાઇડ્રેશનનો અભાવ સ્નાયુઓમાં તણાવ અને રક્ત વાહિનીઓના સંકોચન તરફ દોરી શકે છે, જે તાણના માથાનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
યોગ્ય રીતે આરામ કરો
પર્યાપ્ત આરામ એ તાણના માથાના દુખાવાની સારવારની ચાવી છે પણ તેને અટકાવવા પણ છે. શાંત, શ્યામ રૂમમાં આરામ કરવાથી માત્ર તણાવના માથાના દુખાવાના લક્ષણો જ નહીં પણ રાહત મળે છે તણાવ ઓછો કરવો જે તેમને વારંવાર ઉશ્કેરે છે.
સ્વસ્થ આહાર
વહન આરોગ્યપ્રદ ભોજન તે હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે, માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે પણ, કારણ કે અમુક ખોરાક ચોક્કસ લોકોમાં માથાનો દુખાવો એપિસોડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ચોકલેટ, ચીઝ, રેડ વાઇન, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને સોડિયમમાં વધુ માત્રામાં ખોરાક જેવા ખોરાક માથાનો દુખાવો પેદા કરે છે.
બીજી બાજુ, એવા ખોરાક છે જે માથાનો દુખાવો રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે મેગ્નેશિયમ, ઓમેગા-3, ફાઈબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર. માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે સારા ખોરાકના કેટલાક ઉદાહરણો તાજા ફળો અને શાકભાજી, બદામ, બીજ, તૈલી માછલી, એવોકાડો, પાણી અને લીલી ચા છે.
કેફીન નથી
વધુ પડતી કેફીન પીવાથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે અને તણાવયુક્ત માથાનો દુખાવોના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, કારણ કે તે ડિહાઈડ્રેશન અને થાક તરફ દોરી શકે છે. રક્ત વાહિનીઓનું સંકોચન. આ કારણોસર, જો તમે તણાવયુક્ત માથાનો દુખાવોથી પીડાતા હોવ તો કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્નાયુ તણાવ દૂર કરો
એપિસોડ્સની આવર્તન અને તાણના માથાના દુખાવાની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે સ્નાયુઓના તણાવથી રાહત એ ચાવીરૂપ છે. અને આ માટે તે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે યોગ અથવા pilates પ્રેક્ટિસ, તકનીકો કે જે ફક્ત અમને આરામ કરવામાં મદદ કરતી નથી, પરંતુ અમને જાળવી રાખવા માટે પણ શીખવે છે સારી મુદ્રા અને વિવિધ કસરતો દ્વારા આપણા શરીરને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
પણ થોડી હળવી મસાજ તેઓ ગરદન અને માથાના તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરીને પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. દેખીતી રીતે, આ માટે તમારે તમારી જાતને એક વ્યાવસાયિકના હાથમાં સોંપવી પડશે, કારણ કે અન્યથા તે પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે.
ગરદન સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો
કેટલાક લોકોને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે જેમાં વજન તાલીમ કસરતનો સમાવેશ થાય છે. ખેંચાણ અને મજબૂતીકરણ સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા માટે. એ વાત સાચી નથી કે કસરતથી માથાનો દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે અથવા તો બધા જ કેસમાં આવું નથી.
આ કસરતોમાંથી લાભ મેળવવા માટે, તે જાણવું જરૂરી છે કસરતો ગરદન માટે યોગ્ય છે અને આ કિસ્સાઓમાં ખભા અને ખબર તેમને યોગ્ય રીતે ચલાવો. થોડા સમય પહેલા અમે તમારી સાથે કેટલાક શેર કર્યા હતા, શું તમને યાદ છે?
ધૂમ્રપાન છોડી દો
ધૂમ્રપાન છોડવાની સલાહ આપવાના ઘણા કારણો છે અને તણાવ માથાનો દુખાવો એ તેમાંથી એક છે. તમાકુ કારણે આને વધુ ખરાબ કરી શકે છે રક્ત પરિભ્રમણ પર તેની નકારાત્મક અસર પડે છે અને પેશી ઓક્સિજનમાં. તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવાથી તણાવના માથાના દુખાવાની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર લાંબા ગાળાના ફાયદા થઈ શકે છે.
જો તમે તણાવના માથાના દુખાવાથી પીડિત છો, તો તેને રોકવા અને તેના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે આ કેટલીક યુક્તિઓ છે. કેટલાક કી છે; અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં સમાન રીતે કામ કરી શકશે નહીં. એટલા માટે અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે આ માથાનો દુખાવોનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિશે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે સંપર્ક કરો.