છુપાયેલી કેલરી કેવી રીતે શોધવી જે તમને વજન ઘટાડવાથી અટકાવે છે

જ્યારે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાની શોધમાં હોય, ત્યારે શારીરિક કસરત ઉપરાંત કેલરી-ઉણપવાળો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને કેલરી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શું અર્થઘટન કરી શકાય છે કે બધું કેલરી પર આધાર રાખે છે. જો કે, આ તેઓ ખરાબ નથી, તેઓ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને અમને જીવવા દે છે, તેથી કેલરીના ડરને દૂર કરવું જરૂરી છે.

બધા ખાદ્યપદાર્થોમાં વધુ કે ઓછી કેલરી હોય છે, પરંતુ બધા સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોતા નથી. વજન ઘટાડી શકતા નથી તેવા ઘણા લોકોને ગેરમાર્ગે દોરતી વસ્તુ એ છે કે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક પોષક હોવો જરૂરી નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્વાદને વધારતા પદાર્થો પણ ઉમેરવામાં આવે છે, પદાર્થો કે જે છુપાયેલી કેલરી પણ ઉમેરે છે.

તેઓ ક્યાં છે અને છુપાયેલી કેલરી કેવી રીતે શોધવી

બધા આહારમાં વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત હોવું જોઈએ જેથી સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન નાખે. તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે તમારી મૂળભૂત સિસ્ટમ કેવી રીતે કામ કરે છે, એટલે કે, તમારા શરીરને જીવંત રહેવા માટે જરૂરી કેલરીની જરૂર છે. આમ, તમારે પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો પડશે, પરંતુ સાવચેત રહો કે તે છુપાયેલી કેલરી સાથે વધુ પડતી ન જાય જે તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપતી નથી અને જો તમે આહાર કરો છો તો પણ તે તમને વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે. છુપાયેલી કેલરી ક્યાં છે જે તમને છોડતી નથી તે શોધવા માટે તમારા માટે અહીં કેટલીક યુક્તિઓ છે વજન ગુમાવો.

ખોરાક રાંધવાની રીતમાં

ઘરે તમે વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ કરી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે રેસ્ટોરન્ટમાં ખાઓ છો અથવા ખોરાક કેવી રીતે રાંધવામાં આવે છે તે નિયંત્રિત કરતા નથી, ત્યારે તમે તેની સંપૂર્ણ જાણ કર્યા વિના છુપાયેલી કેલરી ઉમેરી શકો છો. રસોઈ ઘણી બધી કેલરી ઉમેરી શકે છે, જો ઓલિવ તેલને બદલે માખણનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, જો વધુ પડતું તેલ વપરાય છે, તો ખોરાકમાં ઘણી બધી કેલરી ઉમેરવામાં આવે છે.

જો ડ્રેસિંગ સારી રીતે પસંદ ન કરવામાં આવે તો વજન ઘટાડવાના આહારમાં મુખ્ય એવા સલાડ દુશ્મન બની શકે છે. પૂરકમાં પણ છુપાયેલી કેલરી ઉમેરવામાં આવે છે, કારણ કે મકાઈ, એવોકાડો, ચીઝ અથવા ટોસ્ટ ચરબી અને કેલરી ઉમેરે છે જે તેઓ વજન ઘટાડવાના આહાર પર સલાડની ભૂમિકાને ફેંકી દે છે. તમે જે રીતે ખોરાકને સારી રીતે રાંધો છો તે જુઓ અને તમે કેલરી ઉમેરવાનું ટાળશો જે તમારા માટે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

આલ્કોહોલિક પીણાંમાં છુપાયેલી કેલરી શોધી શકાય છે

આલ્કોહોલમાં ઘણી કેલરી હોય છે જે વજન ઘટાડવાના કાર્યને મોટા પ્રમાણમાં જટિલ બનાવે છે. તમને એક વિચાર આપવા માટે, એક ગ્લાસ વાઇનમાં બે ચોકલેટ ચિપ કૂકીઝ જેટલી કેલરી હોય છે. તે વાઇનના ગ્લાસમાં 40 કેલરી બર્ન કરવા માટે 178 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલ લે છે. ચોક્કસ પ્રસંગો માટે વાઇન છોડો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો, તમે તેને વજન ઘટાડવામાં જોશો.

સ્વસ્થ નાસ્તો

વજન ઘટાડવાના આહારમાં હંમેશા સવારના મધ્યમાં અને બપોરે મધ્યમાં બે નાસ્તો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી આપણે વધુ પડતી ભૂખ સાથે મજબૂત ભોજન ખાવાનું ટાળીએ છીએ. આ નાસ્તા ફળ, ડેરી અથવા બદામમાંથી બનેલા હોઈ શકે છે અને તે આ છેલ્લા બિંદુમાં છે જ્યાં મોટી સંખ્યામાં છુપાયેલી કેલરી મળી શકે છે. કારણ કે બદામમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે, પરંતુ તેમાં કેલરી પણ વધુ હોય છે, તેથી તે મધ્યસ્થતામાં તેનું સેવન કરવું જરૂરી છે.

"પ્રકાશ" નામના ઉત્પાદનો

વ્યાખ્યા દ્વારા તે શબ્દ આપણને વિચારવા તરફ દોરી જાય છે કે તે આહાર ઉત્પાદન છે, પરંતુ તે કેલરી વિના નથી. લાઇટ મેયોનેઝ, લાઇટ વર્ઝન સોસ અથવા ચોકલેટના કેટલાક સૌથી સામાન્ય ઉદાહરણો છે. અનિયંત્રિત રીતે ખાવામાં આવતા ખોરાક, તેઓ કેલરીના છુપાયેલા સ્ત્રોત છે જેને ધ્યાનમાં લેવામાં આવતા નથી અને તેઓ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો છોડી શકે છે.

તે બધી છુપાયેલી કેલરીને ટાળવા માટે, સૌથી સરળ બાબત એ છે કે હંમેશા કુદરતી ખોરાકની પસંદગી કરવી. ફળો અને શાકભાજી છે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક, જે તમને વજન ઓછું કરતી વખતે સ્વસ્થ આહાર ખાવામાં મદદ કરે છે. વૈવિધ્યસભર, મધ્યમ અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરો, ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને કસરત ખાઓ. આ ટીપ્સને અનુસરીને અને છુપાયેલી કેલરીને સારી રીતે નિયંત્રિત કરીને, તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચી જશો.