ઘર છોડ્યા વિના તમારા એબીએસને ટ્રેન કરો

જો તમે તાલીમ શરૂ કરવા માંગો છો પરંતુ તમારી પાસે સમય નથી, અને તમે તેને તમારા વસવાટ કરો છો ખંડમાં કરવાનું પસંદ કરો છો, તો ચિંતા કરશો નહીં, અમારી પાસે તમારા માટે શ્રેણીબદ્ધ એબ્સ છે. તે આપણા શરીરના ઉપરના ભાગની કસરત કરવાની અને સારી દેખાવાની શરૂઆત કરવાનો ખૂબ જ સારો માર્ગ છે. 

આપણા શરીરની કાળજી લેવી અગત્યની છે, માત્ર અંદરની બહાર જ નહીં, પણ એટલું જ નહીં કે આપણું શરીર વધુ કે ઓછું સુંદર છે, પરંતુ તે કાર્યકારી હોવું જોઈએ અને ભવિષ્યમાં આપણને મુશ્કેલીઓ આપતું નથી, તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઘરે કસરત કરો તમારા આરોગ્ય સુધારવા માટે.

જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો કે જેઓ પુશ-અપ્સ માટે પેટના ભાગોને પસંદ કરે છે, તો તમે ભાગ્યમાં છો, અહીં અમે તમને પેટની કસરતોની શ્રેણી વિશે જણાવવા માંગીએ છીએ જે તમે ઘરે સરળતાથી અને કોઈપણ મુશ્કેલીઓ વિના કરી શકો છો. આદર્શ એ છે કે કસરતનો નિયમિત અને સાપ્તાહિક રૂટિન હોય આળસુ ન બનવા માટે, રમતગમતની સાથે સાથે આહારમાં પણ સૌથી અગત્યની વસ્તુ છે ખંત.

એક ઘરે absબ્સ વર્કઆઉટ કરવાના ફાયદા, તે આપણે તેને ગમે ત્યાંથી કરી શકીએ છીએ. તેથી, જો તમારી પાસે રમતગમત કેન્દ્રમાં જવા માટે પૂરતો સમય નથી, તો તમારે કોઈ બહાનું શોધી કા notવું જોઈએ નહીં, કારણ કે ઘર છોડ્યા વિના પેટની કસરતોની નિયમિત જાળવણી શક્ય છે.

જો તમે સપાટ પેટ રાખવા માટે કોઈ વિશિષ્ટ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આપણા આહારની કાળજી લેવી અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળવી. 

ઘરે તમારા એબીએસને ટ્રેન કરો

જ્યારે આપણે એબીએસ તાલીમ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે હંમેશાં કલ્પના કરીએ છીએ કે કેટલાક સત્રોમાં આપણે કેવી રીતે સપાટ અને ચિહ્નિત પેટ લઈશું, જો કે, જો આપણે સતત ન હોવ તો આ કેસ થશે નહીં. શરીરના આ ભાગની માંસપેશીઓનું કામ કરવું પણ ફાયદાકારક છે, તેથી આગળ વધો અને તેમ કરો.

મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતીકરણ, અબdomમિનલ્સ સહિત, અમને સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.

જો તમારી પાસે થોડો સમય હોય, તો તમે પેટના વિસ્તારને તાલીમ આપવા માટે અને ઘરે ઘરે તમારા મફત સમયનો લાભ લઈ શકો છો અને આ લાભો મેળવી શકો છો. અન્ય સ્નાયુ જૂથોથી વિપરીત, પેટનો દરરોજ કામ કરી શકાય છે, કારણ કે તે પગ અથવા શસ્ત્ર જેટલું અસર કરતું નથી.

અમને ખૂબ જોઈએ છે તે આંકડો બતાવવા માટે, થોડો સમય અને પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય છે. અહીં અમે ઘરે અથવા જીમમાં પ્રવેશવા માટે શ્રેષ્ઠ રુટિન શેર કરીએ છીએ. 

ઘરે બેસીને બેસવા માટેના શ્રેષ્ઠ સેટ

આ શ્રેણીનો ઉદ્દેશ ઓછામાં ઓછું કરવું છે, દર અઠવાડિયે 3 સિટ-અપ્સ, હંમેશા દરેક નિત્યક્રમની વચ્ચે આરામનો દિવસ છોડી દો, જેથી સ્નાયુઓ સ્વસ્થ થઈ જાય.

જો આપણે આ ક્ષેત્રને સંતોષીએ તો આપણે છોડી દઈશું અને આ રીતે આપણે ક્યારેય અમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકીશું નહીં. તેથી તણાવ વિના નાના શરૂ કરવું વધુ સારું છે. આ કસરતોની નોંધ લો. 

રશિયન ટ્વિસ્ટ

રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક કસરત છે જે પેટની દિનચર્યામાં ક્યારેય ખોવાય નહીં. તે એથ્લેટ્સમાં ખૂબ સામાન્ય પ્રવૃત્તિ છે અને તેની પ્રેક્ટિસ ખૂબ નિયમિત છે, તે વળી જતું હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે અને આ ક્ષણે ચપળતાને સુધારે છે. રાહત અને મૂળ શક્તિ વધારવા માટે તે સારું છે.

• શરૂઆત માટે તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, પરંતુ તે પછી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ડમ્બબેલ ​​અથવા ડિસ્ક સાથે વજન ઉમેરો.
• બેસો પગ સાથે થોડું વળેલું અને તમારા ધડને થોડું પાછળની બાજુ વળી જવું.
• તમારી રાહ જમીન પરથી ઉતારો અને બંને હાથથી વજન પકડો.
• વજન અથવા હાથ શરીરના એક બાજુથી બીજી તરફ લાવોઆ ચળવળ કરતી વખતે તમારે તમારા એબીએસ પર દબાણ કરવું આવશ્યક છે.

બિકિલેટ્સ

પેટની બાઇક્સ સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે, માત્ર પેટમાં જ નહીં, પણ નીચલા પીઠમાં પણ. તેથી, જ્યાં સુધી તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, તે અમને પીઠના દુખાવા જેવી ઇજાઓ અને પીડાથી બચાવી શકે છે.

આ એબીએસ ખૂબ સરળ છે અને વધુ સ્પષ્ટ પેટ મેળવવામાં મદદ કરે છે. સંકલન સુધારવા માટે તેઓ મહાન છે.

• આ કસરત કરવા માટે તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે, તમારા પગને લંબાવવો જોઈએ અને તમારા હાથ તમારા કાનમાં લાવવા જોઈએ.
• તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવું અને તેને તમારા પેટ સુધી ખસેડો તે જ સમયે તમે તમારા ધડને ઉપાડો અને તમારા ડાબા કોણીને તમારા પગ તરફ લાવો.
• આ ડાબો પગ સીધો ચાલુ રહે છે. શરીરની હિલચાલ કર્ણ છે. 
• તમારો જમણો પગ નીચો અને તમારી ડાબી બાજુએ તે જ કરો જેથી તે તમારી જમણી કોણીને સ્પર્શે.

ક્લાઇમ્બર્સ

ક્લાઇમ્બર્સ અથવા "માઉન્ટન ક્લાઇમ્બર્સ" એ પેટનો એક પ્રકાર છે જે તમને અન્ય શ્રેણી કરતાં વધુ સ્નાયુ જૂથોની કસરત કરવા અને ઘણી કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આ કરવા માટે, નીચે મુજબ કરો:

• તમારા હાથ અને તમારા પગના દડાને જમીન પર આરામ કરો. શરીર ક્રાઉડ થવું જોઈએ અને પાછળનો ભાગ અર્ધ વક્ર હોવો જોઈએ.
• તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો, જાણે તમે ચડતા હો અને ડાબી પગને સ્થાન આપવા માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

આ કસરત તમને પેટના ક્ષેત્રને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે અને ઓછા ત્રણને પણ લાભ કરે છે. તેને સતત ગતિએ કરવું અને તમારા મુદ્રામાં ખૂબ દબાણ ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે, ખૂબ નિતંબ વધારવાનું ટાળો, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં તણાવ પેદા કરી શકે છે. આદર્શ એ છે કે તેનો લાભ લેવા માટે પગ અને કોરના સ્નાયુઓ પરના પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ છે. 

ફ્રન્ટ પ્લેટ

વર્કઆઉટ્સમાંની એક કે જે આપણા શરીરને વધુ સ્ટાઇલિશ કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે, તમે આ કસરત ખૂબ જ સરળ રીતે કરી શકો છો, આ ઉપરાંત, યોગ અથવા પિલેટ્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં આ કસરત ખૂબ કરવામાં આવે છે. સમાન સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી લક્ષ્ય રાખવાનું લક્ષ્ય છે.

• સાદડી પર ચહેરો નીચે જાઓ. તમારા હાથ, ફોરઆર્મ્સ અને તમારા પગના દડાને ટેકો આપો. 
• તમારા શરીરને ઉભા કરો અને શક્ય તેટલા સીધા રહો, તમારા ધડ અને પગને સંરેખિત કરવું આવશ્યક છેજમીન સાથે ઓ.
• તમારે એક મિનિટ રોકાવું જોઈએ અને 30 સેકંડ માટે આરામ કરવો જોઈએ, અને પછી બીજો એક મિનિટનો સેટ કરવો જોઈએ.

એબીએસ સાથે આ રૂટિનને પૂરક બનાવો

તે સ્પષ્ટ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઘરે આ પેટની તાલીમ સતત રીતે કરવી જોઈએ, જેમ આપણે કહ્યું છે, જીવનની લગભગ દરેક વસ્તુમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે સ્થિરતાની જરૂર હોય છે, જ્યારે તે પરેજી પાળવાની વાત આવે અથવા આપણી યોગ્યતાનો વિષય હોય ત્યારે શારીરિક.

બીજી તરફ, તેને રક્તવાહિની કસરતો સાથે જોડવાનું અનુકૂળ છે જે શરીરના અન્ય ભાગોમાં જાય છે. જેટલું નિયમિત પૂર્ણ થાય છે તેટલું સારું.

તમારે બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમને ટાળવું જોઈએ કે જે વર્તમાન જીવનશૈલીમાં આવે છે, તમારે આહાર પર પણ ખાસ ધ્યાન આપવું પડશે. તમારે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ જે પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે, આ તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા દેશે.