ઘરે પાઈલેટ્સ, તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટે કોઈ બહાનું નથી!

આ મહિનામાં આપણે જીવીએ છીએ સંસર્ગનિષેધ, કેદ અને હવે ડી-એસ્કેલેશન, તેઓએ આપણને પોતાની જાતને સંભાળવા માટે ઘણી વાર ઘરે જાતને કસરત કરી અને કસરત કરી.

હવે ઉનાળો આવી રહ્યો છે, ઘણા લોકો પાસે તેમના પ્રિયજનો, મિત્રો અને સહકાર્યકરો સાથે વધુ સમય પસાર કરવાનો છે. કામ પર પાછા જવું એ આપણાથી સમય કા awayીને લે છે અને નિત્યક્રમમાં પાછા આવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

આ લેખમાં અમે કેવી રીતે pilates કરવું તે વિશે વાત કરીશું અસરકારક, સરળ અને મનોરંજક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે ઘરે.

જો તમારી પાસે સમય ન હોય તો સ્વસ્થ રહેવા અને લાંબા ગાળાની આરોગ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જીમમાં જાઓ, અથવા પેડલ ટેનિસ રમો અથવા સ્વિમિંગ જાઓ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે તે જરૂરી છે, જેમાં ફક્ત આપણા રોજિંદા કસરતમાં કસરત જ નહીં, પણ સંતૃપ્ત ચરબી અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના, તંદુરસ્ત ખાવાનું પણ શામેલ છે. અમારા દિવસોના ફાયદામાં એવી એપ્લિકેશનો આવી રહી છે જે આપણી પ્રવૃત્તિને માપે છે, તેમજ ઘડિયાળો સાથે તેઓ રમત પ્રત્યેનો અમારો પ્રતિસાદ માપે છે. સાધનો કે જે આપણું ઉત્ક્રાંતિ જોવા માટે મદદ કરે છે.

કેદ દરમિયાન, યુટ્યુબ વિડિઓઝ અને કસરતની જુદી જુદી રીતભાત "કુટુંબમાંથી એક" બની ગઈ છે. ડઝનેક કસરતો છે જે આપણે મશીનોની જરૂરિયાત વિના કરી શકીએ છીએ, ફક્ત આપણા શરીર અને ઉપકરણોથી જે આપણે ઘરે હોય છે.

ઘરે ફીટ થવું એ એક વલણની બાબત છે

આપણે જાણીએ છીએ કે દરરોજ ઘરે કસરત કરવાની ઇચ્છા અને શક્તિ શોધવી સહેલી નથી, કારણ કે આળસ ઘણી વાર આપણને જીતી શકે છે. બીજું શું છે, અમુક પ્રકારની કસરતો માટે તેમને વ્યવસાયિક ટ્રેનર સાથે કરવું વધુ સારું છે. 

બીજી બાજુ, જો અમારી પાસે બીજો કોઈ વિકલ્પ નથી, તો ત્યાં કોઈ બહાનું નથી. હકીકતમાં, ઘરે હોવાથી આપણે કસરતનો નિયમિત કરવા માટે ઘરે કોઈપણ મુક્ત સમયનો લાભ લઈ શકીએ છીએ.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ઘરે કસરત કરવાની વલણ અને શક્તિશક્તિ છે. આગળ, અમે તમને શ્રેષ્ઠ પાઇલેટ્સ હલનચલન કહીશું જે તમે ઘરે કરી શકો છો. 

પિલેટ્સ ફિલસૂફી

તે તાજેતરના સમયમાં એક ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત છે, સાથે યોગ તે કોઈપણ ઉંમરે કરી શકાય છે અને માત્ર વજન ઓછું કરવાના ફાયદા નથી, પણ આકૃતિને આકાર આપવા અને શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેના ફાયદાઓ છે.

પિલેટ્સ વિશે જાણવાની સૌથી મૂળભૂત વસ્તુ, ખાસ કરીને જો તમે તેને ઘરે કરવા માંગતા હોવ. આ તકનીક જોસેફ હ્યુબર્ટસ પિલેટ્સ દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી, અને તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ શસ્ત્રક્રિયા અથવા કોઈપણ પ્રકારની દખલ કર્યા પછી, શરીરને અમુક બિમારીઓ અથવા પેથોલોજીઓથી પુનર્વસન અથવા પુનર્સ્થાપિત કરવાનો હતો.

પિલેટ્સ મન, શ્વાસ અને સુલેહ-શાંતિથી સંબંધિત છે. જો તમે ઘરે પિલેટ્સ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ:

• તમારા શ્વાસ જુઓ. આ સ્થિતિમાં, તમારે હંમેશા તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ. જ્યારે હવા તમારા શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખો છો. તમારી બધી કસરતની નિયમિતતા દરમિયાન પ્રેરણા અને શ્વાસ બહાર કા .વાની લય સાથે ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• એકાગ્રતા. પિલેટ્સની સાંદ્રતા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે મૌન અથવા કસરત અનુસાર પૃષ્ઠભૂમિ સંગીત સાથે હોવું જોઈએ, અને આરામદાયક લય સાથેની ગતિવિધિઓનું પાલન કરવું જોઈએ.
• પેટ અને કટિ ક્ષેત્ર. તે પિલેટ્સના બે મૂળભૂત સ્તંભ છે, તે શક્તિનું કેન્દ્ર છે. જો તમે તે વિસ્તારોને પૂરતા પ્રમાણમાં મજબૂત કરો છો, તો તમારું શરીર સંતુલિત રહેશે. તેથી, તમારે મુદ્રામાં ખૂબ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે.

કસરતો તીવ્રતામાં બદલાય છે અને જેમ જેમ તમે આ વ્યવહારમાં પ્રગતિ કરો છો ત્યાં સુધી તમે ઉચ્ચ સ્તર પર પ્રેક્ટિસ ન કરો ત્યાં સુધી તમે પગથિયા ઉપર જઈ શકશો.

ઘરે પિલેટ્સ કરવા માટેની ટીપ્સ

• પાઇલેટ્સ કરવા માટે, તમારે સમય નક્કી કરવો પડશે અને દરરોજ કસરતોની પ્રેક્ટિસ કરવી જાણે તમે જીમમાં જાવ છો. તે સમયે પ્રયાસ કરો, કે વિક્ષેપો ટાળવા માટે ઘરે કોઈ ન હોય. ટીવી બંધ કરો, અવાજ વિના ફોન છોડો અને કસરતનો આનંદ માણવા માટે પોતાને સમર્પિત કરો.
• જો તમે ક્યારેય તેનો અભ્યાસ ન કર્યો હોય, તો અમે તમને સલાહ આપીશું કે સોમવારથી શુક્રવાર સુધીમાં અડધો કલાક કરવાનું શરૂ કરો અને રૂટીનનો સમય થોડો વધારે વધારે વધારો. ધ્યાનમાં રાખો કે પિલેટ્સ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે તેથી તમારે તેને આરામથી કરવા માટે સમયની જરૂર છે.
• દરેક સત્ર શરૂ કરતા પહેલાં, પાંચ મિનિટ પહેલાંથી ગરમ કરો. તમારા પગ સાથે એકસાથે ingભા રહો, પેટનો કરાર કરતી વખતે તમારી કમરને બાજુઓ તરફ ફેરવો.
• ફ્લોર પર સૂવા માટે સાદડી અથવા સાદડીનો ઉપયોગ કરો. અન્ય કસરતોમાં ફિટબ .લ અથવા અર્ધ ગોળા જેવી સામગ્રીની જરૂર હોય છે, તેમ છતાં, તમારે પ્રારંભ કરવાની જરૂર નથી.
• એક સારો વિચાર મેળવવા માટે તમે ઇન્ટરનેટ પર વિડિઓઝ જોઈ શકો છો આ કસરત કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જોવા માટે.
• જો તમને શંકા હોય તો ડીતમારે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે સલાહ લેવી જ જોઇએ ભાવિ ઇજા ટાળવા માટે.

પાઇલેટ્સ ઘરે કસરત કરે છે

નીચેની કસરતો પ્રારંભિક લોકો માટે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે. જો તમે પિલેટ્સની કસરતોથી પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે આ નિયમિત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેનો અમે પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ:

• સીધા તમારા પગ સાથે સાદડી અથવા સાદડી પર બેસો, અને તમારા પગને તમારા હાથથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ દંભને 15 સેકંડ સુધી રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
• તમારા પગ લંબાવો અને તેમને 90º કરો. નીચલા હાથપગની પાછળની ગતિ ચાલુ રાખો, થડને raiseંચો કરો અને પગથી જમીનને સ્પર્શ કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પાછળની મુદ્રામાં ધ્યાન આપો અને તેને નુકસાન ન પહોંચાડે તેની કાળજી લો.
• ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર આડો, તમારી પીઠ કડક. એક પગ વાળવો જેથી ઘૂંટણ છાતીને સ્પર્શે. બીજો પગ સીધો હોવો જોઈએ, પરંતુ ફ્લોર પર આરામ કરવો નહીં. તમારા માથાને ઉભા કરો, 10 સેકંડ માટે દંભ રાખો અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.
• પછી તમારા ઘૂંટણ પર નીચે આવો, ડાબા પગની એકમાત્ર જમીન પર મૂકો અને જમણો હાથ અને પગ હવામાં છોડી દો. તમારે થોડી સેકંડ પકડવી પડશે અને તમારા જમણા પગને ટેકો આપવા પાછા ફરવું પડશે. તે બંને પગથી, સમાન ચળવળથી એક શ્રેણી પૂર્ણ થાય છે. આ કસરતને 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• ચહેરો સૂઈ જાઓ, પગ ઉભા કરો, છાતી અને માથા એક જ સમયે. તમારી પીઠ, નીચલા અને ગ્લુટ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે 15 રેપ્સ કરો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ પાઇલેટ્સ કસરતો કરવા માટે, તમારે વધારાના તત્વોની જરૂર નથી, અને તમે ઘર છોડ્યાં વિના કરી શકો છો, ઇજાઓને કારણે તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના આકારમાં આવવાની આદર્શ રીત.

અન્ય કસરતો જે આપણે ઘરે છોડ્યા વિના કરી શકીએ છીએ

જેમ તમે જાણો છો, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે આપણે ફક્ત જીમમાં જ નહીં, પણ ઘરેથી કરી શકીએ છીએ અને તે જ ફાયદાકારક છે જો તમે તેમને સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણો. ઉદાહરણ તરીકે, નૃત્ય કરવા જાઓ, અથવા રમતા રહો જો તમને બાળકો ચાલતા રહે છે અને આટલા લાંબા સમય સુધી બેસતા નથી.

આ અર્થમાં, પિલેટ્સ અને યોગ બંને ખૂબ જ સારા વિકલ્પો છે જે આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અનુકૂળ છે. 

કસરત કરવી અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવવાનું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે ભૂલશો નહીં, જે તમને તમારા શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરો પાડે છે. તમારા આકૃતિ અને તમારા આરોગ્ય બંનેની સંભાળ રાખવા માટે પોષણ હંમેશાં શ્રેષ્ઠ પૂરક રહેશે.