કેવી રીતે નિતંબ દેખાવ સુધારવા માટે

આ નિતંબ સૌથી વિરોધાભાસી ક્ષેત્રમાંનો એક છે આપણા શરીરનું. તે એક એવું ક્ષેત્ર છે જેમાં ફ્લેક્સીડિટી અને કસરતનો અભાવ ઝડપથી નોંધાય છે, તેથી તેનો દેખાવ સુધારવામાં તે ઘણું કામ લે છે. આ ઉપરાંત, આજકાલ નિતંબ વોલ્યુમ સાથે વહન કરે છે, જોકે આ વધુ આનુવંશિકતાની બાબત છે. જો કે, અમે હંમેશાં કેટલાક વધારાની સંભાળ સાથે અમારા નિતંબને સુધારી શકીએ છીએ.

નિતંબ એ એક ક્ષેત્ર છે જે તમારે કામ કરવું પડશે અને કાળજી લેવી પડશે તેથી તેઓ સારા દેખાય છે. અમે સમય જતાં તેમના વિશે ભૂલી જઇએ છીએ પરંતુ જો આપણે તે સંપૂર્ણ જીન્સ અથવા તે મહાન બિકીની બતાવવા માંગતા હો, તો આ તે ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. અમારી બધી ટીપ્સ શોધો.

કાર્ડિયો તમારી સાથી છે

કસરત શરીર મેળવવા માટે, આપણે પોતાની જાતને કાર્ડિયો સાથે મદદ કરી શકીએ છીએ, જે આપણા ફેફસાની ક્ષમતા અને પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે. મેરેથોન સત્રો જરૂરી નથી, પરંતુ કેટલાક છે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જે નિતંબ માટે પણ યોગ્ય છે. અમે દોડવી, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી રમતોનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ. તમે તમારા ઘર માટે સ્પિનિંગ બાઇક પણ ખરીદી શકો છો અને ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. જો તમે સુસંગત હો તો જ તમે પરિણામો જોશો. આ ઉપરાંત, કાર્ડિયો સાથે આપણે ચરબી બર્ન કરીએ છીએ અને વોલ્યુમ ઘટાડીએ છીએ.

ચોક્કસ કસરતો સાથે પૂરક

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કાર્ડિયો અને તાકાત કસરતોને જોડોછે, જે અમને સ્નાયુઓની માત્રા અને મક્કમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ કિસ્સામાં આપણે સ્ક્વોટ્સ જેવી કસરતોનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યા છીએ, જે ખરેખર આ ક્ષેત્ર માટે ખૂબ સારી છે. ત્યાં ઘણી જુદી જુદી કસરતો છે જે આપણે સુમો સ્ક્વોટ્સ અથવા હિપ લિફ્ટ જેવા કરી શકીએ છીએ, તે બધા ગ્લુટ્સ પર કેન્દ્રિત છે. અઠવાડિયામાં લગભગ બે વાર આપણે કસરતો કરવી જોઈએ જે આ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે.

વિસ્તાર કાfolી નાખો

અમે પણ કરી શકો છો સજ્જ અને સુંવાળી ત્વચા શરીરને બહાર કા .ો. આપણે આખા શરીર માટે સ્ક્રબનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ અને ગ્લુટિયલ ક્ષેત્રમાં પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. સ્ક્રબ જે કરે છે તે રુધિરાભિસરણને સુધારે છે અને મૃત ત્વચાને પણ દૂર કરે છે. તેથી આપણી પાસે એક મુલાયમ અને સજ્જ ત્વચા છે. નિશ્ચિતતા એ તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખવા વિશે પણ છે, માત્ર કસરત નહીં.

એક કસરત યોજના પર મૂકો

આ ક્ષેત્રમાં સુધારો કરવા માટે આ કિસ્સામાં જે મહત્ત્વનું છે તે પણ છે સુસંગત અને સુસંગત રહેવું. આપણે એક કસરત યોજના કરવી જ જોઇએ કે જે અમને વિશિષ્ટ ઉદ્દેશો તરફ દોરી જાય અથવા આપણે તેને છોડી દઈશું. તેથી અમે વધુ કસરતો સુધારવા અને ઉમેરવાની યોજના બનાવી શકીએ છીએ. તો જ આપણે સુધારણાની નોંધ લઈશું.

સારા પ્રોટીન ખોરાક

સ્નાયુ બનાવવા માટે તમારે તેને ખવડાવવું પડશે, આ એક તથ્ય છે. તેથી જ આપણે લેવું જોઈએ સારા પ્રોટીન જે અમને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં અને ત્વચાને વધુ મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેલયુક્ત માછલી, લીલીઓ અને દુર્બળ માંસ આપણા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન હોઈ શકે છે.

સંતુલિત આહાર

જો પાછળથી આપણે નબળા આહાર સાથે તેને શોધીશું તો ઘણી કસરત કરવાનો કોઈ ફાયદો નથી. અમારા નિતંબ વધુ સારા થવા માટે, આપણે દુર્બળ પ્રોટીન પણ લેવું જ જોઇએ શાકભાજી અને ફળો ઘણાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીના ઓછા યોગદાન સાથે. તે સંતુલિત આહાર છે જેમાં તંદુરસ્ત ખોરાકનો પ્રભાવ છે. ભૂલશો નહીં કે નિતંબ એ એક એવા ક્ષેત્રમાં છે જેમાં આપણે ચરબીનો સંચય નોંધીએ છીએ.

ચોક્કસ ક્રિમનો ઉપયોગ

જ્યારે આપણે કોઈ ક્ષેત્રમાં કાર્યરત હોઈએ ત્યારે આપણને હંમેશાં વધારાની મદદ મળી શકે છે. હાલમાં શરીરના તમામ ક્ષેત્રો માટે ક્રિમ છે, બનાવવામાં આવી છે ખાસ કરીને વિવિધ હેતુઓ માટે. તેથી જ અમે ચરબી વધારવા અને ઘટાડવા માટે, આ ક્ષેત્ર માટે એક ક્રીમ ખરીદી શકીએ છીએ. જો આપણે તેને હળવા મસાજથી ત્વચા પર પણ લાગુ કરીએ તો તે દ્ર firmતામાં સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.