તંદુરસ્ત આહાર લો તે અમારું લક્ષ્ય છે જે આપણે પ્રાપ્ત કરવા માંગીએ છીએ. તે હંમેશાં સરળ હોતું નથી પરંતુ આપણે ફક્ત પોતાને શ્રેણીબદ્ધ મૂળ પગલાઓમાંથી પસાર થવા દેવું જોઈએ. તેથી, આપણે ખરેખર ચોક્કસ આહારની જરૂર નથી, જો આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે શું ખાવું તેનું નિયંત્રણ કરવું.
જો તમે સ્વસ્થ આહાર ખાવા માંગતા હો, તો અમે તમને શોધી શકે તે શ્રેષ્ઠ સલાહ આપીશું. આ રીતે, તમે મેળવશો વજન ગુમાવી, પરંતુ નિયંત્રિત રીતે અને હંમેશાં, બધું જ ખાવાનું જરૂરી છે જેથી આપણા સ્વાસ્થ્યને તકલીફ ન પડે. તંદુરસ્ત રીતે તમારા જીવનને બદલવા માટે તમારે કયા પગલા ભરવા જોઈએ તે શોધો.
તંદુરસ્ત આહાર લો
આપણે આહાર આપણા પોતાનાથી શરૂ કરી શકતા નથી. ત્યાં હંમેશા ડ aક્ટર હોવું જોઈએ કે અમને કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ અને શું નહીં. કારણ કે આપણે બધા જ લોકોનો વપરાશ કરી શકતા નથી. પરંતુ તે સાચું છે કે આપણે મૂળભૂત આવશ્યકતાઓને પૂરી કરવાની જરૂર છે જેથી આપણું શરીર સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત હોય. તેથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરી અમને energyર્જા પ્રદાન કરવા માટે કરે છે. જ્યારે પ્રોટીન અને કુદરતી ચરબી પણ આહારમાં અગ્રણી ભૂમિકા ભજવે છે. તે છે, તે આપણા આહારમાં સંતુલન જાળવવાનું છે. માત્ર ત્યારે જ, આપણું સ્વાસ્થ્ય અમારું આભાર માનશે.
દિવસમાં 5 ભોજન લો
અમે હંમેશાં સૌથી મૂળભૂત પ્રક્રિયાથી પ્રારંભ કરીએ છીએ, જોકે કેટલાક લોકો માટે આ સરળ નથી. બધામાં શ્રેષ્ઠ એ છે કે ભોજનને દિવસમાં 5 માં વહેંચવું. આ રીતે, આપણે સવારનો નાસ્તો, મધ્ય સવાર, લંચ, નાસ્તા અને રાત્રિભોજન કરીશું. આ પાંચ ભોજન સાથે જે હેતુ છે તે છે ભૂખ સંતુલન અને ખૂબ ભૂખ્યા તેમાંથી કોઈ પર ન પહોંચો. આ રીતે, આપણે પોતાને નિયંત્રિત કરીશું અને અમે ઓવરબોર્ડમાં જઈશું નહીં.
કેવી રીતે ખોરાક ભેગા કરવા માટે
તે સ્પષ્ટ છે કે દરરોજ આપણે અલગ અલગ હોવા જોઈએ, જેથી તે એકવિધ બની ન જાય. પરંતુ આપણે જે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ તે તે છે જે આપણી પ્લેટ પર હોવું જોઈએ. તમારી પાસે એક હશે પ્રોટીન ભાગ. પ્રોટીન સફેદ માંસમાંથી મેળવવામાં આવશે, ઉદાહરણ તરીકે ચિકન અથવા ટર્કી. બીજો પીરસતો, શાકભાજીનો થોડો મોટો. અંતે, ત્રીજો ભાગ, પ્રોટીન કરતા નાનો, પરંતુ સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ. તમે માંસ અને શાકભાજી સાથે લઈ શકો છો, આખા ઘઉંની બ્રેડનો ટુકડો. અલબત્ત, ખોરાક ઓલિવ તેલના ચમચીથી બનાવી શકાય છે.
ઘણું પાણી પીવો
એવું હંમેશાં કહેવામાં આવતું નથી કે તમારે ઘણું પાણી પીવું પડશે, પરંતુ હેય, ઓવરબોર્ડ વગર ગયા. કારણ કે આપણે પીએલા રેડવાની ક્રિયામાં અથવા અમુક ખોરાક, તેમજ ફળોમાં પાણીનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેથી, સાથે દિવસમાં એક લિટર દંપતી, અમે આવરી લેવામાં કરતાં વધુ હોઈશું. પરંતુ ક્યાંય તેનાથી ઓબ્સેસ્ડ ન થાઓ. તમારે પીવું પડશે, હા, કારણ કે તે અવયવો માટે, ત્વચા માટે અને અમને સામાન્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે સારું છે. પરંતુ જો એક દિવસ તમે થોડું ઓછું પીશો, તો કંઇ થતું નથી.
ફળ અને વનસ્પતિ પિરસવાનું
અમે શાકભાજીઓનો ઉલ્લેખ પહેલાં અને હવે કર્યો છે, અમે તે ચોક્કસપણે કરીએ છીએ. એવું કહેવામાં આવે છે કે આપણે દરરોજ 5 થી 6 ફળો અને શાકભાજીની પિરસવાનું લેવું જોઈએ. તમે ઇચ્છો તો તમે તેમને વૈકલ્પિક કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, મુખ્ય ભોજન માટે શાકભાજી છોડીને થોડુંક લેવું તંદુરસ્ત લીલી લીસું. ફળ નાસ્તા અથવા નાસ્તા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે, વધુમાં, તે ચોક્કસ સલાડમાં પણ જોડાઈ શકે છે. બ્લૂબriesરી, સ્ટ્રોબેરી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ જેવા ફળો પસંદ કરો.
શારીરિક કસરત
અમે સ્વસ્થ આહાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ શારીરિક વ્યાયામ પણ હોવી જ જોઇએ. કારણ કે તે તેનું શ્રેષ્ઠ પૂરક છે. એક પૂરક જે આપણને સારા કરતા વધારે અનુભૂતિ કરશે, વધુ બળથી, વધુ હળવા અને મહત્વપૂર્ણ. તેથી, તમને ખરેખર ગમતી કેટલીક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવાનો આ સમય છે. ચાલવા જવું એ સંપૂર્ણ કસરત છે જેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, તમે સ્વિમિંગ, પિલેટ્સ અથવા સ્પિનિંગ જેવા ઉચ્ચ પ્રભાવવાળા શાખાઓ પણ અન્ય લોકોમાં અજમાવી શકો છો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તંદુરસ્ત આહાર મેળવવા માટે તે ધ્યાનમાં લેવાનાં સરળ પગલાં છે.