શું તમે વિચારી રહ્યા છો કે તમે જે આહાર ખાઈ રહ્યા છો તે યોગ્ય નથી? શું તમે સારું લાગે છે અને થોડા વધારાના પાઉન્ડ પાછળ છોડી શકો છો? તેથી તમારે તે જાણવાની જરૂર છે કેવી રીતે તંદુરસ્ત ખાવું શરૂ કરવા માટે. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા શરીરની સંભાળ રાખવા માટેનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે, જેમાં તમારે અરજી કરવી જોઈએ તેવી શ્રેણીબદ્ધ ટિપ્સ સાથે.
તે એક જટિલ પ્રક્રિયા નથી, તેથી તમારે ફક્ત તે પરિવર્તન લાવવાની જરૂર છે અને થોડી ખંતથી, તે પ્રાપ્ત થાય છે. સૈદ્ધાંતિક રૂપે, નિશ્ચિતરૂપે તમારે ખૂબ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર રહેશે નહીં, પરંતુ તમારી માર્ગને માર્ગદર્શન આપવા માટે વધુ સારી માર્ગદર્શિકા રજૂ કરીશું. શું તમે તે જાણવા માગો છો?
તંદુરસ્ત ખાવાનું શરૂ કરવા માટે શું ખરીદવું
તે સાચું છે કે આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની વચ્ચે આપણી પાસે લાંબી સૂચિ છે. પરંતુ તમને એક ખ્યાલ આપવા માટે:
- આપણે વધુ ફળ એકીકૃત કરીને શરૂ કરવું જોઈએ સફરજન, નાશપતીનો, લીંબુ અને કેળા અથવા કીવી ઉપરાંત લાલ ફળો અગ્રતા છે.
- આ શાકભાજી તંદુરસ્ત ખાવાનું શરૂ કરવું તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઝુચિિની, બધા રંગના મરી, ઝુચિની, ડુંગળી, ગાજર અથવા બ્રોકોલી અને સ્પિનચ, મુખ્ય છે. પરંતુ ચાલો ટામેટાં અથવા મશરૂમ્સ અને એબર્જિન્સને ક્યાંય ભૂલશો નહીં.
- પ્રોટિનમાંથી, જે આપણી પ્લેટમાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે, તમે ઇંડા, સફેદ માંસ અથવા માછલી પસંદ કરી શકો છો.
- તમે તમારા આહારમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટને દૂર કરી શકતા નથી તેથી, હંમેશા હાથ પર બટાકા, પાસ્તા અને બ્રાઉન રાઇસ, તેમજ ઘઉંની બ્રેડ રાખો.
- ચરબીયુક્ત પરંતુ તંદુરસ્તમાં, રસોઈ માટે ઓલિવ તેલ દર્શાવવું પણ અનુકૂળ છે, વાનગીઓ, નાસ્તા અથવા મગફળીના માખણ તરીકે બદામ સાથે આવવા માટે એવોકાડો.
તંદુરસ્ત ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે
એમ કહીને સમર્થ થવા માટે કે આપણે સ્વસ્થ ખાઈએ છીએ, અમારી વાનગીઓમાં સંતુલન પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ હા, અમે બધા પૂર્વ રાંધેલા ખોરાક અને તળેલા ખાદ્ય પદાર્થો તેમજ મીઠાઇઓ industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રી વગેરેને એક બાજુ મૂકીએ છીએ. તેણે કહ્યું કે, હંમેશાં અનુસરવાનાં પગલાંઓની શ્રેણી છે, જે તમારા માટે પરિચિત છે અને થોડુંક ખાતરી છે.
- શાકભાજીએ અમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ કબજો કરવો પડશે. તમે તેમને શેકેલા, બાફેલા અને મસાલા ઉમેરીને વધુ સ્વાદ આપી શકો છો.
- ઇંડા પ્રોટીનનો મહાન સ્રોત છે અને તેથી, કોઈપણ સંતુલિત આહારમાં અથવા તેના મીઠાને યોગ્ય ભોજનમાં, તેઓ આગેવાન હશે. પણ સફેદ માંસ અથવા ટ્યૂના સમાન સ્થિતિમાં છે.
- લાલ માંસનો વપરાશ મર્યાદિત કરો. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું પડશે પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ચિકન અથવા ટર્કી જેવા સફેદ માટે વધુ પસંદ કરો છો.
- લોટ અને સખત મારપીટ અથવા સામાન્ય રીતે તળેલું ટાળો. ફરીથી અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તમારે સંપૂર્ણ રીતે વિદાય લેવાની જરૂર નથી. એક દિવસ આપણે પોતાની જાતને લગાવી શકીશું અથવા બીજું, આપણું સમાન પણ ઘરેલું અને સ્વસ્થ સંસ્કરણ બનાવી શકીએ છીએ. હંમેશાં વિકલ્પો હોય છે!
- નાસ્તામાં પરિવર્તન આપો. ઘણા લોકો માટે, નાસ્તો એ મુખ્ય ક્ષણોમાંની એક છે અને જ્યાં તેઓ સામાન્ય રીતે તમામ પ્રકારના ખોરાક લે છે. પ્રયત્ન કરો કે હવેથી તેઓ કેટલાક પ્રોટીન સાથે ફળ, દહીં અથવા ઘઉંની બ્રેડ લઇ જાય છે અને ખાંડવાળા ઉત્પાદનોને અલવિદા કહે છે.
સ્વસ્થ આહાર માટેની ટિપ્સ
જ્યારે આપણે સ્વસ્થ ખાવાની વાત કરીએ છીએ જે જરૂરી છે તે છે કે ખોરાક વચ્ચે સંતુલન હોય કારણ કે આપણને કોઈ પણ આપણને જરૂરી બધા પોષક તત્વો અને વિટામિન આપી શકતું નથી. તેથી, હવે તમે જાણો છો કે તમારે વધુ શાકભાજી અને ફળો રજૂ કરવા પડશે. તમારે ચરબી અને મીઠાના વપરાશને મર્યાદિત કરવો પડશે. તમે સૌથી વધુ ગમતાં મસાલા ઉમેરી શકો છો, હા. બધા સુગરયુક્ત પીણાને પણ ટાળો અને તમે ઘરે તાજી ફળોથી તમારી પોતાની સોડામાં બનાવી શકો. પાણી પીવું અને પ્રેરણા લેવી તમને સંપૂર્ણ લાગણી અને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ થવામાં પણ મદદ કરશે. ધીમે ધીમે ખાવાનું યાદ રાખો અને તમારે સંતોષ થવો જોઈએ પરંતુ હંમેશાં એક નાનો અવકાશ છોડી દો. તે સંકેત છે કે આપણે પેટને આપીએ છીએ અને દરેક વખતે તે તેને વધુ સારી રીતે સમજી શકશે જેથી તે ખોરાકની તૃષ્ણાને ઘટાડે.