આહારમાં સરળતાથી કેલરી કેવી રીતે કાપવી

જ્યારે તે કોઈ આહારની વાત આવે છે ચાલો કેલરી ઓછી કરીએ, અમે થોડી યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ જે આપણને ઘણું મદદ કરી શકે. કેટલીકવાર આપણે એ અનુભૂતિ કરતા નથી કે આપણે આપણા દિવસમાં જે કેલરી ઉમેરીયે છીએ, તેની ભાન કર્યા વિના તે વધેલી માત્રામાં છે. ફક્ત થોડી આદતો બદલીને આપણે કેલરી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ઘટાડવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ.

અમે તમને જણાવીશું કે તમે કેવી રીતે કરી શકો તમારા આહારમાંથી કેલરી દૂર કરો એક સરળ રીતે દૈનિક. થોડા મૂળ વિચારો સાથે, તમે ખોરાકમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, ખાંડ અને કેલરી ઘટાડી શકો છો. જો આપણે શું ખાઈએ છીએ તેના પર નિયંત્રણ રાખીએ અને તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કરીએ તો અમે શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરીશું.

નાની પ્લેટો વાપરો

આપણે લગભગ હંમેશાં એક વસ્તુ કરવી જોઈએ નાની પ્લેટો વાપરો, કારણ કે તે રીતે આપણે તેને અનુભૂતિ કર્યા વિના નાના ભાગોની સેવા કરીશું. અમે વધુ સરળતાથી સંતોષ અનુભવીશું. જો આપણે ફક્ત એક જ વાનગી ખાઈએ અને સ્રોતોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળીએ કે જેનાથી આપણને ફરીથી અને ફરીથી સેવા આપવામાં આવે, તો આપણે ઓછું ખાઈશું. જો આપણને ઓછી માત્રામાં ખાવાની ટેવ પડી જાય છે, તો આપણે પૂર્ણ ઝડપથી અનુભવી શકીએ છીએ.

ફળો સાથે મધુર પીણાં

સુગરયુક્ત પીણાંથી બચો તંદુરસ્ત આહાર લેવા અને કેલરી ઘટાડવામાં સમર્થ હોવા માટે, અને તે પ્રકાશ ઓછા પણ હોય છે. કંઈક પીવા માટેની સૌથી સહેલી રીતોમાંની એક એ છે કે કેટલાક ફળથી પાણીને ગળવું. પાણીને સ્વાદ આપવા માટે તમે કેટલાક રાસબેરિઝ, એક લીંબુ અથવા કેટલીક સ્ટ્રોબેરી ઉમેરી શકો છો. આ રીતે તે આપણા માટે વધુ સ્વાદિષ્ટ હશે.

કુદરતી મીઠાઈઓ

ડેઝર્ટ સમયે આપણે પસંદ કરી શકીએ છીએ કુદરતી છે કે વિકલ્પો અમારા ભોજનમાં પોષક તત્ત્વો વગર ખાંડ, ચરબી અને કેલરી ઉમેરવાનું ટાળવું. ફળ, કુદરતી દહીં અથવા થોડું ડાર્ક ચોકલેટ જેવા વિકલ્પો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે જે આપણા ખોરાકને મધુર બનાવે છે પરંતુ તંદુરસ્ત છે. તમે મીઠાઈઓ, આખા અનાજની ફ્લોર અને ચરબી અને ખાંડ ઘટાડે તેવા વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરીને કેલરી ઓછી હોય તેવા મીઠાઈઓ બનાવવાનું પણ પસંદ કરી શકો છો. આજે ત્યાં કેકની વાનગીઓ છે જે હળવા અને સ્વાદ સમાન સ્વાદમાં છે.

કેવી રીતે સ્વાદ વાનગીઓ

જ્યારે અમારી વાનગીઓને સ્વાદ આપવાની વાત આવે છે ત્યારે અમે સામાન્ય રીતે તેલ અને મેયોનેઝની ચટણી જેવી ચીજોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓને સ્વાદમાં લેવાની એક રીત એ છે કે તંદુરસ્ત વિકલ્પો માટે આ ચટણીઓની અદલાબદલ કરવી. ચટણી અમારી વાનગીઓમાં ઘણી કેલરી અને ચરબી ઉમેરી શકે છે. તમે થોડું તેલ અને સરકોથી બનેલા ઘરેલુ ચટણીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, સુગંધિત bsષધિઓ અને થોડું મીઠું. લીંબુ સ્વાદના સલાડ અને કેટલીક વાનગીઓ માટે પણ એક મહાન વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

દુર્બળ માંસ અને સફેદ માછલી

પસંદ કરો ચિકન અથવા ટર્કી જેવા પાતળા માંસ અને સફેદ માછલી હંમેશાં ઘણી બધી કેલરીને દૂર કરે છે, કારણ કે તે વિકલ્પો છે જેમાં ઘણી બધી ચરબી હોય છે. જો આપણે દૈનિક આહારમાં ચરબી અને કેલરી ઘટાડવી હોય તો આ સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે.

રાંધવાની રીત

આપણે રાંધવાની રીત એ બીજી ચીજો છે જે આપણે બદલી શકીએ છીએ અને તે અમને ઘણી કેલરી ઘટાડવામાં અને વધુ સારું લાગે છે. દરેક ખોરાકમાં મોટા પ્રમાણમાં તેલ ઉમેરતા ખાદ્ય પદાર્થોને ફ્રાય કરવાને બદલે, આપણે જ જોઈએ તેમને શેકેલા અથવા શેકવામાં બનાવો તેલ એક બીટ સાથે. રાંધેલા ખોરાક ખરેખર સ્વસ્થ પણ હોય છે, કારણ કે તે પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે.

કેવી રીતે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો

જો આપણે ભોજનની વચ્ચે નાસ્તો કરવા માંગતા હોઈએ કારણ કે આપણને ભોજનની વચ્ચે ભૂખ લાગે છે, તો આપણે લાલચ દ્વારા પોતાને દૂર લઈ જવું જોઈએ નહીં. હંમેશા હાથ પર સ્વસ્થ ખોરાક રાખો, જેમ કે પાસાદાર ભાત ફળો, એક દહીં અથવા કેટલાક બદામ. સ્વસ્થ નાસ્તા એક પસંદગી છે અને તેમની સાથે અમે ભોજનની વચ્ચે તે નાસ્તામાંથી વજન વધારવાનું ટાળી શકીએ છીએ.