કેલરી ખાધ: તે શું છે અને હું તે કેવી રીતે કરી શકું?

ચોક્કસ તમે તેનું નામ અસંખ્ય વખત સાંભળ્યું હશે અને તેમાં કોઈ નવાઈ નથી. કારણ કે કેલરી ખાધ તે આપણા જીવનમાં દિવસનો ક્રમ છે. તેમાં આપણે હંમેશા એક આદર્શ વજન જાળવી રાખવા માંગીએ છીએ, વધારે ંચું જવાનું ટાળીએ છીએ પરંતુ વધુપડતું નથી, અને તેથી અમને આ પ્રક્રિયા વિશે વધુ માહિતીની જરૂર છે.

જો કે તે થોડું જટિલ લાગે છે, તે એટલું જટિલ નથી. સરળ રીતે એક દિવસમાં તમે જે કેલરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો તેના માટે તમારે તમારી જાતને માર્ગદર્શન આપવું પડશે અને તે તમારાથી સંબંધિત છે તેનાથી વધુ ન કરો, તેનો આશરે ઉલ્લેખ કરો. જો તમે વધુ અને સચોટ રીતે જાણવા માંગતા હો, તો અમે જે કંઈ કહીએ છીએ તે બધું ચૂકશો નહીં કારણ કે તે તમને ઘણું રસ લેશે.

કેલરી ખાધનો અર્થ શું છે?

અમે તેના અર્થમાં સંપૂર્ણ રીતે પ્રવેશ કરીએ છીએ અને અહીં તમે બધું વધુ સારી રીતે સમજી શકશો. કારણ કે કેલરીની ઉણપ તમારા ઉપયોગ કરતા ઓછી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી, આપણે તેને આપણે જે ખાઈએ છીએ તેના કરતા વધુ બર્નિંગ તરીકે સારાંશ આપી શકીએ છીએ, જેથી આ વજન વધવાનું ચાલુ ન રાખી શકે. અલબત્ત, તે મહત્વનું છે કે આની અંદર, આપણી પાસે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર છે. આપણે હંમેશા આપણી પાસે રહેલી ચોક્કસ ખાધની માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવું જોઈએ, કારણ કે આપણે બધા તેના પર સહમત નથી.

મારી કેલરી ખાધ શું છે તે કેવી રીતે જાણવું

તમારી ખોટ શું હશે તે જાણવા માટે, તે સ્પષ્ટ છે કે પહેલા આપણે એ જાણવું પડશે કે આપણે કેલરી કેટલી છે જે અનુભવવા અને તંદુરસ્ત દેખાવા માટે જરૂરી છે. તે સાચું છે કે તમારી ખોટ શું છે તે જાણવાની ઘણી રીતો છે પરંતુ સૌથી ઝડપી અને સરળ છે તમારા વજનને 26 થી ગુણાકાર કરો અને તમને જે આંકડો આપે છે તે લખો. પછી તમે તમારા વજનને ફરીથી 28 વડે ગુણાકાર કરશો અને તે તમને તાર્કિક રીતે એક નવો આંકડો આપશે. આનો અર્થ એ છે કે તેણે આપેલા પ્રથમ આંકડા વચ્ચે અને બીજી આપણી દૈનિક કેલરી છે. અમે મધ્ય-શ્રેણીની વાત કરીશું. તેથી, ત્યાંથી આપણે કસરત બાદ કરવી પડશે અને ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન સાથે, કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે કે જે જટિલ છે અને અલબત્ત, તંદુરસ્ત ચરબી સાથે આપણી ખોટ વધારવી પડશે.

કસરત કર્યા વિના કેલરીની ખોટ કેવી રીતે બનાવવી

તે સાચું છે કે તે એક પ્રક્રિયા છે જ્યાં આપણે સામાન્ય રીતે ઘણો ખર્ચ કરીએ છીએ કારણ કે આપણે દૈનિક વ્યાયામની નિયમિતતા રાખીએ છીએ. પરંતુ જો તમે ખરેખર કરી શકતા નથી, તો ગમે તે કારણોસર, હંમેશા એક ઉકેલ છે. એક તરફ, અમે તમને પુષ્કળ પાણી પીવાનું સૂચન કરીએ છીએ અથવા, જો તે નિષ્ફળ જાય તો, પ્રેરણા લો. તમારા આહારમાંથી ચરબી દૂર કરશો નહીં, પરંતુ તમારે તંદુરસ્ત પસંદ કરવું જોઈએ અને દરરોજ નાના ભાગો લેવા જોઈએ. વધુમાં, તમારા આહારમાં શાકભાજી તેમજ સામાન્ય રીતે તાજા ખોરાકથી સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારે પ્રોટીનનો એક ભાગ પણ જોઈએ છે, અને તે છે કે ચરબીની જેમ તેઓ તમારી પ્લેટ પણ પૂર્ણ કરશે. હવે તમારે માત્ર રકમ સંતુલિત કરવી પડશે. આ માટે, હંમેશા ભરપૂર પેટની અનુભૂતિ કરવા માટે અને દિવસમાં ઘણી વખત આપણા જીવનમાં સ્ટાર બને તેવા બિંગ્સ ન આપવા માટે દિવસમાં કેટલાક ભોજન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ધ્યાનમાં રાખવા માટે મૂળભૂત ટીપ્સ

અમે તે કેલરી ખાધ હાંસલ કરવા માંગીએ છીએ પરંતુ ઓવરબોર્ડ વગર. આપણે ઉન્મત્ત વસ્તુઓ ન કરવી જોઈએ કારણ કે તે આપણા શરીર અને આપણા જીવન પર પોતાનો પ્રભાવ લેશે. તે યાદ રાખો કેલરીનું સેવન ખૂબ ઓછું ન હોવું જોઈએ કારણ કે અસ્વસ્થતા આપણા જીવનમાં આવી શકે છે અને સ્નાયુ સમૂહનું નુકશાન પણ કરી શકે છે.

જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, આપણે ખાવાનું શરૂ કરવા માટે ભૂખ્યા થવાની રાહ જોવી જોઈએ નહીં. તે હંમેશા વિતરિત અને નિયંત્રિત રીતે કરવું વધુ સારું છે કારણ કે અમે દ્વિપક્ષીને ટાળીશું. સમયાંતરે ધૂન પર કાંઈ થશે નહીં, વધુમાં તે આપણને વધુ પ્રેરણા આપશે.  હંમેશા કાર્ડિયોને વજન સાથે જોડો, કારણ કે હેતુ ઘણો સારો રહેશે અને તમે તેને વધુ ઝડપથી જોશો.