અમે પહેલેથી જ એક મહિનાથી વધુ સમય ઘરમાં બંધ કરી દીધા છે, જોકે ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ તેમના પાલતુ કામ કરવા અથવા ચાલવા માટે નીકળી શકે છે. પણ સત્ય એ છે આ પરિસ્થિતિ આપણા બધા પર અસર ઉઠાવી રહી છે, કારણ કે તે સ્વતંત્રતાના મોટા નુકસાનને રજૂ કરે છે. તેથી જ આ કેદથી સંબંધિત ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ દેખાઈ રહી છે.
એક વધુ વારંવાર પેદા થતી અસ્વસ્થતા છે એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો કે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને તે આપણને નિરાશ કરે છે અને સમાન ભાગોમાં આપણને પાછળ છોડી દે છે. તેથી જ જો તમે તમારી છાતીમાં જડતા, ઝડપી હાર્ટ ધબકારા અને ગભરાટની અનુભૂતિ અનુભવી રહ્યાં છો, તો તે સમય છે જ્યારે તમે તેમને સમાપ્ત કરો.
કેવી રીતે ચિંતા કામ કરે છે
ચિંતા એ આપણા શરીરની મદદ કરવાની રીત છે કંઈક કે જે નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિયકરણ જરૂરી સામનો. ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં આ ખૂબ સારું છે, કારણ કે તે આપણને અપેક્ષા કરી શકે છે, પરંતુ એવી પરિસ્થિતિમાં કે જેમાં ખરેખર કોઈ ભય નથી, આ સંવેદના ફક્ત ગભરાટ, ટાકીકાર્ડિયા, અસ્વસ્થતા અને શ્વાસની તકલીફ પેદા કરે છે. તે શરીરની એવી કોઈ પ્રતિક્રિયા છે કે જેને તે કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે ખબર નથી, એક પરિસ્થિતિ જે તેના નિયંત્રણની બહાર છે, તેથી જ આ સમસ્યાને દૂર કરવી આપણા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે.
એક ઊંડા શ્વાસ લો
આમાંની એક બાબત જ્યારે આપણે કરવાનું શીખીશું ગભરામણ એ ચિંતા સાથે જોડાયેલી શ્વાસ છે. તે ખૂબ જ મૂળભૂત લાગે છે, પરંતુ જો આપણે તેને આરામ અને નિયંત્રણ ન કરીએ તો, તે લાગણી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી તમારે આરામ કરવો જોઈએ, શાંત જગ્યાએ બેસો અને શ્વાસ લેવો જોઈએ. તમારા ફેફસાં ફૂલી ગયાની અનુભૂતિ કરીને એક deepંડા શ્વાસ લો અને પછી હવાને નિયંત્રિત અને ધીમી રીતે બહાર કાelો. આ ઘણી વખત કરો અને ફક્ત શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે આ તે જ છે જે તમને તમારા હાર્ટ રેટને ઘટાડવામાં અને ગભરામણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
ધ્યાન કરો
આ દિવસોમાં આપણી પાસે ઘણી વસ્તુઓ માટે સમય છે, પરંતુ તે જ સમયે એવું લાગે છે કે આપણે લ lockedક થઈ ગયા છીએ તેના ડરથી આપણે એક ક્ષણ પણ રોકાવા માંગતા નથી. તે સારું છે ધ્યાન કરવા માટે થોડું રોકો. આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણાને અહીં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને હવે વધુ હાજર રહેવાની અને કેદના સારા અને ખરાબ વિશે વધુ જાગૃત થવા માટે મદદ કરે છે.
તમારી ભાવિ યોજનાઓની કલ્પના કરો
કંઈક કે જે આપણને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે સરળ વિચાર કે આ બધાનો અંત છે, જોકે તે દૂર લાગે છે. તે દિવસ આવશે જ્યારે આપણે ફરીથી ઘર છોડીશું અને ચોક્કસ સામાન્ય જીવનમાં પાછા આવી શકીશું. તેથી તમારે કલ્પના કરવી જ જોઇએ કે જ્યારે બધું પસાર થશે ત્યારે તમે શું કરશો અને સમયનો તમે કેવી રીતે લાભ લેશો. જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણું જીવન સામાન્ય છે ત્યારે આપણી પાસે જે છે તેનાથી વધારે મૂલ્ય મેળવવા માટે આ પ્રકારની બાબતોનું ભાન કરવું સારું છે.
અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો
આજે અમે વાતચીતની યુગમાં જીવીએ છીએ, તેથી સોશિયલ મીડિયા દ્વારા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં સક્ષમ બનવું સરળ છે. આ સ્રોતોનો તમારા ફાયદા માટે ઉપયોગ કરો, કારણ કે તેમાં મહાન ફાયદા છે. વિડિઓ ક callsલ્સ અમને અમારા મિત્રોની નજીક લાવી શકે છે, પરંતુ તમે તેમની સાથે ગપસપો, શેર મેમ્સ, વિડિઓઝ અને અન્ય વસ્તુઓ દ્વારા પણ વાત કરી શકો છો જે આ કલાકોને વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે. આ દિવસોમાં માનવીય સંપર્ક ગુમાવશો નહીં.
રમતો કરો
હા, તે સાચું છે કે જો આપણને ચિંતા હોય તો આ આપણને ખર્ચ કરે છે. પરંતુ તે મહત્વનું છે રોજિંદા નિત્યક્રમ હોય જેમાં આપણે અમુક રમતગમત પણ કરીએ. રમતગમત આપણને તાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, આપણો મનોભાવ અને શારીરિક સુધારણા પણ કરી શકે છે. તેથી કેટલાક classesનલાઇન વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો અને ઘરેથી તમારી સંભાળ લેવામાં આનંદ કરો. આ બધી ચીજો તમને દિવસોને વહેલા બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.