જો તમે રમતગમતની શરૂઆત કરી રહ્યા છો અને કેટલીકવાર કસરત કર્યા પછી, તમને omલટી થવાની લાગણી થાય છે અને તમને ઉબકા લાગે છે, ચિંતા કરશો નહીં, તે અનુભવું ખૂબ સામાન્ય છે. તે હંમેશા પ્રયત્નોની માત્રા પર આધારિત રહેશે તમે તે પ્રવૃત્તિમાં કરો છો.
Lકસરત પછીની auseબકા ખૂબ સામાન્ય છે પરંતુ તે અટકાવી પણ શકાય છે, અને કસરત કર્યા પછી ઉલટી જેવી લાગણીના સંભવિત કારણોમાંની એક ઓછી બ્લડ સુગર છે.
કસરત કર્યા પછી omલટી થવાની વિનંતી, ઘણીવાર લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછું કરવાનું કારણ છે, ખાસ કરીને જો તમે સવારે નાસ્તો કર્યા વિના, અથવા ખાતા પહેલા, પેટમાં કંઇપણ લીધા વિના સવારે પ્રથમ વસ્તુનો ઉપયોગ કરો છો.
ઘણી કસરતો જેમ કે દોડવી, વજન ઉતારવું અથવા એનારોબિક કસરત, ઉબકા લાવી શકે છે, ખાસ કરીને, જો તમે 10 થી 12 કલાકની વચ્ચે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો. સુગરયુક્ત પીણા ખાવા કે પીવાથી આપણા શરીરને શક્તિ મળે છે અને યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવામાં સારી સ્થિતિમાં છે.
એક ઉત્સાહી વર્કઆઉટ આપણા શરીરમાંથી ઝેરને પરસેવામાં મદદ કરે છે, અને જો આપણે તાલીમ દરમ્યાન ગુમાવી રહેલા પ્રવાહીને બદલતા નહીં હોય તો આપણું શરીર નિર્જલીકૃત બને છે. જો આપણે આ પ્રવાહીને બદલશો નહીં તો આપણને ડિહાઇડ્રેશન થવાની સંભાવના વધારે છે અને તાલીમ અસર થઈ શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશનના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં એક ઉબકા છે, અને આ ઉલટી થવાની ઉબકાને કારણ બની શકે છે. અમુક પ્રકારની કસરત આ અસરનું કારણ બને છે, જેમ કે સિટ-અપ્સ., ખાસ કરીને જો આપણે કસરત કરતી વખતે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, અથવા જો તમે કસરત કરતી વખતે જોશો. તે કારમાં અથવા બોટ પર જવા જેવી જ અસર છે, જે આપણને ચક્કર આવે છે અને ખરાબ લાગે છે.
કસરત કર્યા પછી ઉબકાને રોકવા માટે, તમારે શું કરવું જોઈએ તે રમતો દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ હોય. આદર્શરીતે, દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં પ્રોટીન ખાય છે અને કસરત પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી શર્કરાને ટાળો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે કસરતના નિયમિત દરમિયાન ખાંડનું પ્રમાણ વધારે છે અને વધુમાં, તમારી energyર્જામાં ખૂબ તીવ્ર ઘટાડો થશે નહીં.
Youબકા શું છે તે અમે તમને જણાવીએ છીએ
ઉબકા તે એસપેટના ઉપરના ભાગમાં અથવા પેટમાં નકામી લાગણીઓ, ત્યારબાદ ઉલટી થવાની વિનંતી. તે ખૂબ જ અપ્રિય છે અને તે ઘણી મિનિટ અથવા અમુક કલાકો સુધી ટકી શકે છે.
ઉબકાના કારણો ખાતરી માટે જાણીતા નથી, કારણ કે તે ઘણા અને ખૂબ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. તેના બદલે, તેમાંના કેટલાક જઠરાંત્રિય ચેપ હોઈ શકે છે, પરંતુ અન્ય પ્રસંગોએ તેઓ કેટલીક દવાઓ લેવાની અસર હોઈ શકે છે.
આગળ, અમે તમને નક્કર રીતે જણાવીશું કે ઉબકાના કારણો શું છે. આ ઉપરાંત, તે શક્ય છે કે તે રમતગમતના લોકોમાં થાય છે, જેઓ રમતગમતના ખૂબ ટેવાય છે અને તે જ રીતે, તે ચક્કર અને ઉબકા આવી શકે છે.
આપણે શા માટે કસરત દરમિયાન ઉબકા આવે છે?
તે જાણવાના મામલામાં કયા કારણો છે જેના માટે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન અથવા કસરત પૂરી કર્યા પછી nબકા દેખાય છે. કેટલાક સૌથી સામાન્ય નીચે મુજબ છે:
ડિહાઇડ્રેટ
જ્યારે આપણે વ્યાયામ કરીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે તે ઉચ્ચ સ્તર પર હોય છે અથવા થોડા સમય અને કલાકો માટે હોય છે, ત્યારે આપણે ઘણા બધા પ્રવાહીને પરસેવો કરીએ છીએ. પરસેવો એ શરીરનું તાપમાન નિયમન અને જાળવવા માટે જરૂરી એક શારીરિક મિકેનિઝમ છે.
જ્યારે પરસેવો થાય છે ત્યારે શું થાય છે કે આપણે ઘણા બધા પ્રવાહી અને ખનિજ ક્ષાર ગુમાવીએ છીએ. આ નુકસાન આપણા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાનું કારણ બને છે કારણ કે લોહી મોટાભાગે પાણીથી બનેલું છે.
જ્યારે આપણે પરસેવો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે પ્રવાહી અને ખનિજ ક્ષાર ગુમાવીએ છીએ, આ આપણને સ્પષ્ટ છે. તેથી આપણે હંમેશાં ઘણા બધા પ્રવાહી પીવા માટે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કસરત દરમિયાન અમને સ્થિર અને સ્વસ્થ રાખવા.
આપણે પરસેવો દ્વારા ગુમાવેલા પાણી અને મીઠાની સમાન માત્રાને બદલવી જોઈએ. તમે સાદા પાણી પીને કરી શકો છો અથવા જો તમે આઇસોટોનિક પીણાં પસંદ કરો છો જે આપણા બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર રાખે છે.
હંમેશાં ટૂંકા ગાંઠો પીવો જેથી શરીર અને પેટને બીક ન આવે, અમે કસરત સમાપ્ત કરતા પહેલા, દરમ્યાન અને પછી કરીશું.
હાયપરહાઇડ્રેશન
વિરુદ્ધ કેસ હોઈ શકે છે, કારણ કે આપણે કહીએ છીએ કે કસરત દરમિયાન અને તે પછી હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે, આપણે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે વધારે પડતા હાઇડ્રેશનથી પણ આડઅસર થઈ શકે છે.
લોહીનું દબાણ પૂરતા સ્તરે અને અંગો યોગ્ય રીતે કાર્યરત રહે તે માટે, પાણી અને ખનિજ ક્ષાર બંનેના પૂરતા પ્રમાણમાં જરૂરી છે. બદલામાં, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે સોડિયમ.
જો આપણે વધારે પાણી પીએ તો આપણા શરીરમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધે છે અને જેને આપણે હાઈપરવાલેમિયા તરીકે જાણીએ છીએ. શરીરમાં હાજર મીઠાની માત્રા વધુ પાતળા દેખાય છે, તેથી તેમની સાંદ્રતા ઓછી છે. 
પાચન કોર્ડ
પાચનમાં કાપમાં શારીરિક સમજૂતી હોય છે. જ્યારે આપણે ખાઇએ છીએ, શરીર તેની શક્તિનો મોટો ભાગ ખોરાકને પચાવવા માટે સમર્પિત કરે છે. આ તે બધા ખોરાક માટે થાય છે જે આપણે ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ રાખીએ છીએ. તેથી ઘણા રક્ત પરિભ્રમણથી પેટ તરફ ફેરવવામાં આવે છે જેથી તે તેના શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરી શકે.
જ્યારે સ્નાયુઓ પણ મોટી માત્રામાં energyર્જાની માંગ કરે છે, કારણ કે તેમને હલનચલન અને પ્રયત્નો કરવા માટે ઘણી oxygenક્સિજનની જરૂર હોય છે. જો આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા શરીરમાં કરીશું, તો ખાસ કરીને સ્નાયુઓ વધુ ર્જાની માંગ કરશે કારણ કે તેમને હલનચલન અને પ્રયત્નો કરવા માટે ઘણી oxygenક્સિજનની જરૂર હોય છે. તેથી જો આપણે પુષ્કળ ભોજન પછી તરત જ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ, જઠરાંત્રિય માર્ગને પાચન માટે જરૂરી તમામ રક્ત પ્રાપ્ત થશે નહીં.
કેવી રીતે કસરત પછી ઉબકા અટકાવવા માટે
કસરત પછી ઉબકાને રોકવા માટે, તમારે પ્રથમ સ્થાને ચેતવણી આપવી પડશે નહીં, કારણ કે આ થવું સામાન્ય છે. અમે કસરત પર જતા પહેલા 2 થી 4 કલાકની વચ્ચે વધુ ન ખાવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે શરીરમાં અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે અને આપણી કસરતને ખરાબ કરી શકે છે.
પાણી અને ખનિજ ક્ષાર ગુમાવવાથી બચવા માટે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન આઇસોટોનિક પીણાં પીવો. પણ, ખાસ કરીને ઉનાળાના સમયમાં, આપણે દિવસના સૌથી ગરમ કલાકો ટાળવું જોઈએ, તેમાં આપણે વધુ પરસેવો કરીશું અને નિર્જલીકરણ વધુ ઝડપી બનશે.