જો તમે રમતગમત કરો છો ત્યારે તમને શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તો તે ઉપયોગી થઈ શકે છે ટીપ્સ કે જે અમે તમને નીચે જણાવીશું જેથી તમે તેમને વ્યવહારમાં મૂકી શકો.
રમત દરમિયાન શ્રેષ્ઠ ઓક્સિજન અને ધૈર્ય જાળવવા માટે કસરત દરમિયાન સારી રીતે શ્વાસ લેવો જરૂરી છે, જો કે, રમતગમતની શરૂઆત કરીએ ત્યારે ભાગ્યે જ શ્વાસ લેવાનું જાણીતું છે.
સારી રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ હલનચલનને સારી રીતે ચલાવવા માટે. ખરાબ શ્વાસ લેવાની ટેવથી આપણી કામગીરી પ્રભાવિત થઈ શકે છે અને તે કારણોસર, આપણે આપણી જાતને વધુ વસ્તી સાથે જોઈ શકીએ છીએ અને આપણે હવે તે કરવા માંગતા નથી. તેથી જસારી રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું એ ખૂબ મહત્વનું પાસું છે જ્યારે તે વ્યાયામની વાત આવે છે, કારણ કે જો આપણે તેને સારી રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી, તો તે અનિચ્છનીય પરિણામો લાવી શકે છે.
કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું ખૂબ મહત્વનું છે
આપણે હંમેશાં જાણતા નથી કે કસરત દરમિયાન આપણે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ, અથવા કસરત કરતી વખતે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા andી શકીએ છીએ, પરંતુ સાચી તકનીક અને થોડી પ્રેક્ટિસથી શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદાઓનો વધુ પાક થઈ શકે છે.
જ્યારે આપણે કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે તે એ સંકેત હોઇ શકે છે કે તમે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન જે પ્રયત્નો કરી રહ્યાં છો તેનાથી શરીર પાછું નથી આવતું. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ક્ષેત્રમાં ચાલતા હો, અને તમે તે જ સમયે વાત કરી શકો છો અને ચાલી શકો છો, તો તે એટલા માટે છે કે તમે સારા શ્વાસ લઈ રહ્યા છો અને તે લય જાળવી શકો છો.
સામાન્ય અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા છે:
- શ્વાસમાં લેવું en ફરી મુકો.
- શ્રમ દરમિયાન શ્વાસ બહાર કા .ો.
અમે જેની ભલામણ કરતા નથી તે કસરત દરમ્યાન તમારા શ્વાસને કદી રાખવો નહીં, કારણ કે આથી ખેંચાણ અને પીડા થઈ શકે છે, પ્રભાવ ઘટાડશે અને શરીરને oxygenક્સિજનથી વંચિત કરી શકે છે. જોકે બધી કસરતો એકસરખી નથી, વજન ઉપાડવા અને નિયંત્રિત શ્વાસ દરમિયાન, એક તકનીક કે જે તમે તમારા કોચની સહાયથી અરજી કરી શકો છો. યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી લોહીમાં નાઈટ્રિક oxકસાઈડનું સ્તર વધે છે, ધમનીઓ આરામ કરે છે અને ખૂબ જ સરસ પરિભ્રમણ જળવાઈ રહે છે.
આપણે સ્પષ્ટ કરવું પડશે કે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે અંગે કડક નિયમ નથી, ભલે મો mouthા દ્વારા અથવા કસરત દરમિયાન નાક દ્વારા. જો કે, જેની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની છે, કારણ કે તે મોં દ્વારા કરવાથી પ્રતિકાર ઘટે છે. જો તમે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો છો, તો તે હવાને ગરમ કરે છે જે આપણા ફેફસાં સુધી પહોંચે છે અને સૂક્ષ્મજંતુઓ, બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને પ્રદૂષકોને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે.
કસરત કરતી વખતે તમારે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ
શ્વાસ લેવાનો પ્રકાર જે કસરત કરવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે. યોગા કરતી વખતે શાંતિથી શ્વાસ લેવો અથવા વજન ઉતારતી વખતે શ્વાસ લેવાનું સમાન નથી. આ કારણોસર, ધ્યાનમાં રાખવાની ઘણી બાબતો છે:
- કોઈપણ પ્રકારની કસરતમાં તમારે પેટની શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. આપણે છાતીના ઉપરના ભાગથી શ્વાસ લેવો પડે છે, પરંતુ આ પ્રકારનો શ્વાસ તણાવમાં વધારો કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે. તે એક andંડો અને ધીમો શ્વાસ છે, જે મુદ્રામાં સુધારણા, પ્રભાવ વધારવામાં અને તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
- ઉન્નત શ્વાસ અથવા વધુ નિયંત્રિત શ્વાસ પણ લાગુ કરી શકાય છે. આ હજી પણ એક તકનીક છે જેમાં તમારા શ્વાસને ફરીથી શ્વાસ લેતા પહેલા 7 થી 10 હલનચલન માટે હોલ્ડિંગ સમાવે છે.
શ્વાસ લેવો અને તેને યોગ્ય રીતે કરવું એ તેના કરતા વધુ મુશ્કેલ લાગે છે, આપણે ફક્ત શ્વાસ લેતા હોઈએ છીએ તેના વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ. તમે જે કસરત કરો છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે તમારા શ્વાસ સાથે સમય પસાર કરવો જોઈએ, જેથી તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સરળ અને સારી રહે.
શારીરિક વ્યાયામથી અસ્થમા શું થાય છે?
પ્રસંગોપાત, કસરત દ્વારા થતાં અસ્થમા થઈ શકે છે, આ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે ફેફસાંમાં રહેલા વાયુમાર્ગને સંકુચિત કરવાને કારણે છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણો શ્વાસની તકલીફનું કારણ છે, છાતીમાંથી એક ઘરેલું છે, ઉધરસ છે અને તેના પછીના કસરતો દરમિયાન અન્ય લક્ષણો.
કસરત દ્વારા પ્રેરિત અસ્થમા એ વિશે વાત કરવા માટે એક શબ્દ છે શ્વાસનળીના નિયંત્રણ વ્યાયામ દ્વારા પ્રેરિત. આ શબ્દ વધુ સચોટ છે કારણ કે કસરત એ વાયુમાર્ગને આ સંકુચિત કરવા પ્રેરે છે, પરંતુ તે અસ્થમાનું કારણ નથી. અસ્થમા ધરાવતા લોકોમાં, કસરત એ ગુનેગારોમાંનું એક છે જે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરે છે.
લક્ષણો
કસરત પ્રેરિત બ્રોન્કોકોનસ્ટ્રિક્શનના ચિહ્નો અને લક્ષણો તેઓ સામાન્ય રીતે કસરત દરમિયાન અને ટૂંક સમયમાં શરૂ કરે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો આ લક્ષણો 60 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણો નીચે મુજબ છે.
- સિસોટી
- ટોસ
- શ્વાસની સગવડ
- પીડા અને છાતીની કડકતા
- કસરત કરતી વખતે થાક
- અમુક પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવું, નિશાની મોટે ભાગે નાના બાળકો દ્વારા જોવામાં આવે છે
- રમતમાં ઓછું પ્રદર્શન
તમારે ડ doctorક્ટરને કેટલું જોવું જોઈએ?
જો તમને કોઈ કસરત-પ્રેરિત બ્રોન્કોકોસ્ટરેક્શનના ચિહ્નો અથવા લક્ષણો હોય તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. એવી કેટલીક સ્થિતિઓ છે જે સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, તેથી પ્રારંભિક અને સચોટ નિદાન મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારે ઝડપથી ડ aક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ જ્યારે:
- જો તમને શ્વાસની તકલીફ હોય અને સિસોટીનો અવાજ જે ઝડપથી વધે છેછે, જે શ્વાસ લેવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે.
- તેમાં કોઈ સુધારો થયો નથી દમના હુમલા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઇન્હેલર્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી.
વ્યાયામથી અસ્થમા આવવાના કારણો
કસરત-પ્રેરણા દમનું કારણ અસ્પષ્ટ છે. તેમાં એક કરતા વધુ જૈવિક પ્રક્રિયા શામેલ હોઈ શકે છે. આ પ્રકારના અસ્થમાવાળા લોકોને પણ બળતરા હોય છે અને એક ઉત્સાહી કસરત સત્ર પછી વધુ પડતા લાળ પેદા કરી શકે છે.
જોખમ પરિબળો
આ પ્રસંગો પર કસરત-પ્રેરિત બ્રોન્કોકોનસ્ટ્રિક્શન વધુ વારંવાર થવાની સંભાવના છે:
- અસ્થમાવાળા લોકો. અસ્થમાવાળા લગભગ 90% લોકો બ્રોન્કોકોસ્ટ્રીક્શનથી પીડાય છે, જો કે કેટલીક વખત તે એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે જેને અસ્થમા નથી.
- ભદ્ર એથ્લેટ્સ. તેમ છતાં કોઈપણને કસરત-પ્રેરણા દમ મળી શકે છે, તે ઉચ્ચ-સ્તરના એથ્લેટ્સમાં વધુ જોવા મળે છે.
એવા પરિબળો છે જે રોગના જોખમને વધારે છે અને તે કેટલાક ટ્રિગર્સ હોઈ શકે છે જેમ કે:
- ઠંડી હવા.
- સુકા હવા.
- હવા પ્રદૂષણ.
- સ્વિમિંગ પુલોમાંથી ક્લોરિન.
- બરફ સાફ કરવાનાં સાધનો માટેનાં રસાયણો.
- લાંબી અવધિ માટે deepંડા શ્વાસ લેતી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે લાંબા અંતર સુધી ચાલવું, તરવું અથવા સોકર રમવું.