આ સરળ કસરતો સાથે સેલ્યુલાઇટ વિશે ભૂલી જાઓ

સેલ્યુલાઇટ એ ઘણી બધી દુષ્ટતાઓમાંની એક છે અને તે એક સાથી છે જે આપણે જ્યાં પણ જઈએ ત્યાં અમારી સાથે મુસાફરી કરે છે. પરંતુ હવે તેણીને વિદાય આપવાનો અને પગલા લેવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. ખીલી ખૂબ જ સરળ પગલાં અને તે કે આપણે બધા જિમ અને ઘરે બંને કરી શકીએ છીએ.

સેલ્યુલાઇટ એ ત્વચાના સબક્યુટેનીય પેશીઓમાં ફેરફાર, હાઈપોડર્મિસ. ચરબીનું સુપરફિસિયલ સંચય ત્વચા હેઠળ કનેક્ટિવ પેશીઓ હેઠળ થાય છે. આનાથી ડિમ્પલ્સ અથવા નાના મુશ્કેલીઓ દેખાય છે.

સેલ્યુલાઇટ છે 99% સ્ત્રીઓમાં હાજર છે વધુ કે ઓછી હદ સુધી, બંને ત્વચા અને સંપૂર્ણ, તેથી તમારે તમારા પગ પર થોડી સેલ્યુલાઇટ રાખવાનું ખરાબ લાગ્યું હોય તો ચેતવણી આપવાની જરૂર નથી. સેલ્યુલાઇટને "નારંગી છાલ" પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે તેનું વર્ણન કરવાની ખૂબ જ ગ્રાફિક રીત છે.

સેલ્યુલાઇટ સામે લડવાની રીતો

સેલ્યુલાઇટ આપણા શરીર પર ગમે ત્યાં આવી શકે છે. જો કે, વિસ્તારો સૌથી સામાન્ય નિતંબ, હિપ્સ અને જાંઘ છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ત્વચાને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આજે આપણે શોધી કા .ીએ છીએ ઘણી સારવાર નારંગીની છાલ સામે લડવા માટે, તેમાંથી આપણે શોધીએ છીએ:

• સારો આહાર જાળવો, એ સંતુલિત આહાર અને ચરબી ઓછી
• શક્ય હોય ત્યારે ઉપરથી નીચે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સીડી
• એરોબિક કસરતો કરો
• મસાજ અને લસિકા ડ્રેનેજછે, જે સમસ્યામાં સુધારો કરે છે પરંતુ તેને હલ કરતું નથી
• ક્રિમ ઘટાડવું
• Liposuctions, એકદમ સખત પગલું જે તમને આ સમસ્યાનું આજીવન સમાધાન પણ પ્રદાન કરતું નથી

અમારી પાસે પસંદગી છે, પરંતુ કમનસીબે જાદુઈ સૂત્ર મળ્યું નથી સેલ્યુલાઇટ કાયમ માટે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, બધું ગુમાવ્યું નથી. આગળ, અમે તમને શ્રેષ્ઠ કસરતો સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

પેટ પર સેલ્યુલાઇટ ઘટાડે છે

જ્યારે પણ તમે એક્સરસાઇઝ કરવા જાવ છો ધ્યાનમાં હાંસલ કરવા માટે છે. સુસંગતતા અને નિર્ધારિત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક સાથે હાથમાં જવું પડશે. એરોબિક રૂટિન સાથે તમે જે દિવસોનો વ્યાયામ કરવા જઈ રહ્યા છો તે દિવસો શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તે બની શકે છે ચાલો, બાઇક ચલાવો અથવા ચલાવો ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે.

અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પેટને તાલીમ આપવા માટે અમે નીચેનો કોષ્ટક પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ:

1 દિવસ:

• સંપૂર્ણ ક્રંચ્સના 4 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ
• બોલ લેગ એક્સ્ટેંશનના 3 પુનરાવર્તનોના 20 સેટ
• પગ વધે છે 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ
• 4 ડમ્બેલ સાઇડ ક્રંચ્સના 20 સેટ

2 દિવસ:

• ગળામાં હાથ સાથે 10 મિનિટની બાજુની પરિભ્રમણ
• સંપૂર્ણ ક્રંચ્સના 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ
• બેંચ પર વાળના પગના 4 પુનરાવર્તનોના 20 સેટ

3 દિવસ:

• સંપૂર્ણ ક્રંચ્સના 4 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ
• 3 ડમ્બબેલ ​​ક્રંચ્સના 20 સેટ
• 3 બાજુની ક્રંચના 15 સેટ
• બાજુના પરિભ્રમણના 10 મિનિટ
• પગ વધે છે 4 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ

નિતંબ અને હિપ્સ પર સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવાની કસરતો

• ટુકડીઓ: અમે વજન વિનાના પટ્ટી (3 કિલોથી વધુ નહીં) ની જાતને મદદ કરીશું. પગ ખભાની સમાંતર ફેલાવા સાથે, આપણે શક્ય તેટલું નીચે જઈશું. 4 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ.
• બાજુ પગ: અમે જમીન પરના પટ્ટાને vertભી રીતે ટેકો આપીએ છીએ, અમે તેને ટેકો તરીકે વાપરીશું જાણે કે શેરડી હોય અને અમે એક પગ પાછળથી ઉભા કરીશું. જ્યાં સુધી અમે 10 સિરીઝ સુધી પહોંચતા નથી ત્યાં સુધી અમે દરેક પગ સાથે 3 વખત કરીશું.
• લેગ ક્રિસ્ક્રrossસિંગ: Theભી પટ્ટી સાથે, અમે એક પગ બીજાની આગળ પાર કરીએ છીએ. પ્રત્યેક 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ.
• હિપ એક્સ્ટેંશન: અમે બંને હાથથી બારને vertભી રીતે પકડીએ છીએ. લાત મારવાના ઇશારાથી અમે એક પગ પાછો ઉપાડીએ છીએ. જ્યાં સુધી અમે 3 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ પર પહોંચતા નથી ત્યાં સુધી અમે એક પગ બીજા સાથે છેદે છે.
• આંશિક અપહરણ: પોતાને જમીન પર અમારી બાજુ પર મૂકીને, અમે જમીન પર કોણી અને હાથને આરામ કરીએ છીએ જ્યારે અમારો બીજો હાથ આપણા હિપ્સ પર આરામ કરે છે. અમે એક મફત પગ "કાતર" ની જેમ ઉભા કરીએ છીએ. અમે દરેક પગ સાથે 4 વખત 15 સેટ કરીશું.

પગ પર સેલ્યુલાઇટ

• ખુલ્લા સ્ક્વોટ્સ: હિપ્સ માટે અમે તે જ રીતે કર્યું. ખભા પર બાર, પગ ખભાની સમાંતર ફેલાય છે અને 90º કોણ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી નીચલા હોય છે. પાછળ હંમેશા સીધા હોય છે. 3 પુનરાવર્તનોના 20 સેટ કરો.
• બાર્બેલ લંગ્સ: ખભા વચ્ચેનો બાર અને અમે એક પગ સાથે આગળ વધીએ છીએ. અમે દરેક પગને એક પગથી વૈકલ્પિક કરીએ છીએ. દરેક પગ સાથે 15 શ્રેણી સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી 3 પુનરાવર્તનો.
• મૃત વજન: અમે ક્રોચની atંચાઈએ બારને અમારી સામે મૂકીએ છીએ, જ્યાં સુધી તે જમીનની કાટખૂણે ન આવે ત્યાં સુધી અમે અમારી પીઠ ઓછી કરીશું. પગ નિશ્ચિત રહેશે અને વાળવું નહીં. 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ.

 વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટેની યુક્તિઓ

તમારા ઉદ્દેશો અને લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ ભલામણો સાથે અગાઉની કવાયતોને જોડો:

• ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી ચાલો આજ સુધીનુ. આ પગના પરિભ્રમણને સક્રિય કરવામાં અને આ રીતે વધુ પડતી ચરબીને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
• લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડી ઉપર. આ થોડી વિગત તમારા પગને મજબૂત બનાવશે અને તમે શારીરિક પ્રતિકાર મેળવશો.
• વધારે ટાઇટ પેન્ટ પહેરશો નહીં. ચુસ્ત પેન્ટ ઝૂઝેલા પદાર્થોને લીઝર્સની જેમ સરળતાથી દૂર કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.
• હવે જ્યારે સારા હવામાન આવે છે, ઠંડા ફુવારો લો, આ હાવભાવ નારંગીની છાલની ત્વચાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• પ્રયત્ન કરો સ્થિતિ બદલો, સમાન મુદ્રામાં લાંબો સમય ન घालવો. લોહી યોગ્ય રીતે વહેવા માટે તમારે ખસેડવાની જરૂર છે. તેથી જો તમારી નોકરી માટે લાંબા સમય સુધી બેસવું જરૂરી છે, તો વિરામ લો અને તમારા પગને ખસેડો.

આ બધા સાથે ફરિયાદ કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી અમારા જાંઘ અથવા નિતંબ નારંગી ત્વચા ના. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત મધ્યમ કસરત કરવાથી, તમે સેલ્યુલાઇટ ઘટાડશો અને વધુ ટોન અને સરળ ત્વચા રાખો છો.