નવા વર્ષ માટે સ્વસ્થ પડકારો આ વર્ષે હા!

નવું વર્ષ શરૂ થાય છે અને ઘણા લોકો દાખલ થવા જઇ રહેલા નવા વર્ષમાં પરિપૂર્ણ કરવા માટેના ઠરાવોની શ્રેણીની દરખાસ્ત કરે છે. અમે ઉદ્દેશો, સપના અને લક્ષ્યોનું મિશ્રણ એકઠું કરીએ છીએ જે ઘણા કિસ્સાઓમાં સરળ ભ્રાંતિ અને અધૂરા સ્વપ્નો રહે છે.

આવતા વર્ષ માટે સ્વસ્થ પડકારોનો પ્રસ્તાવ આપવા માટે, તમારે વાસ્તવિક બાબતો પૂછવા અથવા માંગવા વિશે જાગૃત હોવું આવશ્યક છે અને તેઓ તમને તે પૂરા કરવા માટે તાણ માની લેતા નથી, કારણ કે અન્યથા, તે હેતુઓ ક્યારેય પૂરા થશે નહીં.

અમે નવા વર્ષના ઠરાવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગીએ છીએ, આરોગ્યપ્રદ ક્ષેત્રમાં, તે ઠરાવો કે જે આપણે બધાએ કોઈક સમયે પોતાને કહ્યું છે, પરંતુ તે ખૂબ ઓછા થયા છે.

નવા વર્ષ માટે સ્વસ્થ પડકારો

નવું વર્ષ નજીક આવી રહ્યું છે અને અમલમાં આવી રહ્યું છે, 2020 ઘણા લોકો માટે પડકારો અને પડકારોનું નવું વર્ષ હશે. ઘણા લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, સારો ખોરાક, તેમની શારીરિક કસરતની પ્રણાલીમાં વધારો કરવા અને જીવનની સારી ગુણવત્તા સાથે જીવવા માટે જે વસ્તુઓ લઈએ છે તેનાથી કંઈક પરિવર્તન લાવવું કેટલું મહત્ત્વનું છે તે અંગે જાગૃત છે.

શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી એ સર્વોપરી છે, જોકે બહુ ઓછા લોકો તેનાથી વાકેફ છે. આપણે રોજિંદા અભ્યાસ, નોકરીઓ, કુટુંબ, રોજિંદા વાવાઝોડામાં હોઈએ છીએ ... આપણે એવા તંદુરસ્ત પડકારોનો પ્રસ્તાવ મૂકવા માંગીએ છીએ કે જેને આપણે મરણ વિના પ્રયત્નો કરીશું અને આવતા વર્ષે તેનો અમલ કરી શકીએ.

આગળ અમે તમને પડકારોની શ્રેણી કહીશું જે તમને આવતા વર્ષ દરમિયાન તંદુરસ્ત અને વધુ સુખદ જીવન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

આગામી વર્ષ માટે શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્ત પડકારો

અમે સમજીએ છીએ કે સારા દિવસો અને ખરાબ દિવસો હશે, પરંતુ તમારે નિરંતર રહેવું પડશે અને તમારી જાત સાથે પરિપૂર્ણ અને વધુ સારું લાગે તે માટે તે હેતુઓ અને પડકારોને યાદ રાખવું પડશે.

કાર્યસૂચિ પ્રાપ્ત કરો

એક એજન્ડા તમને તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરશે. જો તમારી પાસે હજી એક નથી, તો નજીકના સ્ટોર પર જાઓ અને દાખલ થવા જઇ રહેલા આ વર્ષ દરમિયાન તમને સાથ આપવા માટે તમને સૌથી વધુ ગમતી ખરીદી કરો. તેમાં તમે લખી શકો છો, વિચારો, બેઠકો, મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ, તારીખો લખી શકો છો અને તે તમને તમારા સાપ્તાહિક અને માસિક કાર્યોની વૈશ્વિક દ્રષ્ટિ આપે છે.

બજારમાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે, તે પસંદ કરો જે તમારા જીવનને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ કરે અને તેનું આયોજન શરૂ કરો.

નાસ્તો છોડશો નહીં

આપણે જાણીએ છીએ કે ઘણી વખત સમય, ભૂખ ન હોવાને કારણે અથવા આપણા રૂટિનમાં ન આવવાને કારણે આપણે સવારનો નાસ્તો કરવાનું ટાળીએ છીએ, સવારનો નાસ્તો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આપણે કહીએ છીએ કે તે દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવો જે તમને કોઈપણ સમસ્યા વિના તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે energyર્જા આપશે.

સંપૂર્ણ નાસ્તોમાં શામેલ હોવું આવશ્યક છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફળ, કેટલીક ડેરી અને પ્રોટીનનો ભાગ.

તમને સૌથી વધુ ગમતી રમતની પ્રેક્ટિસ કરો

આપણે જાણીએ છીએ કે જવાબદારી દ્વારા શારીરિક વ્યાયામ કરવું તે ખૂબ જ જટિલ છે, તેથી, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે દિવસમાં વધુ ચાલવાનું શરૂ કરો અને આકારમાં રહેવા માટે અને ઓછામાં ઓછું 45 મિનિટ ઓછામાં ઓછું અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત ચાલવા માટે દબાણ કરો. તમારી ભાવનાની સ્થિતિ, વ walkingકિંગ અને જોગિંગ બંને તમને સ્વસ્થ મન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો

આપણે જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના લોકો સર્વભક્ષી છે, તેઓ એક રીતે પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન ખાય છે, જો કે, તેઓ સ્વસ્થ હોય તો પણ, આપણે તેમનો દુરૂપયોગ ન કરવો જોઈએ અને આપણે શાકભાજી અને ગ્રીન્સને ઈનામ આપવું જોઈએ. ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી કે શાકભાજી માંસ અથવા માછલી જેટલું પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે, તેથી દર અઠવાડિયે તમારી શાકભાજી તૈયાર કરવા માટે તમને રસોડામાં પ્રિય વાનગીઓ અને પ્રયોગો જોઈએ.

પહેલાં સૂવાનો પ્રયત્ન કરો

Sleepંઘનો અભાવ તેનો પ્રભાવ લે છે, જો આપણે દરરોજ પ્રદર્શન કરવા માંગતા હો, તો આપણે રાત્રે સારી આરામ કરવો જોઈએ. ઘણી વાર, આપણે નિયમ પ્રમાણે વધારે પડતું ખોદવું અને મોડા સુધી જઇએ છીએ, જો કે, જો આપણે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક sleepંઘ ન કરીએ, તો શરીર દિવસથી ડિસ્કનેક્ટ થવું અને પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનું સંચાલન કરશે નહીં.

તમે પરિવાર અને મિત્રો સાથે વિતાવતા સમયને વધારશો

પારિવારિક સંબંધો અને મિત્રતાથી અલગ ન થવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અમુક સમયે, આપણે દરેકથી અને દરેક વસ્તુથી છૂટા થઈ શકીએ છીએ, તેમ છતાં, તેમને સમય ફાળવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણી ભાવનાત્મક આરોગ્ય પણ ખૂબ મહત્વનું છે.

વધુ મફત સમય મેળવો

અમે તમને ફક્ત તમારા માટે જ સમય કા ,વાની સલાહ આપીએ છીએ, તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ જોઈએ અને તમને સારું લાગે. કોઈ પુસ્તક વાંચવું, bathીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન કરવું, ચાલવા માટે જવું ... એકલા રહેવું આપણને પોતાને શોધવામાં મદદ કરે છે અને આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

તમારી મુદ્રામાં સ્લોચ અને સુધારશો નહીં

જો તમારે શરીરની ખરાબ મુદ્રા જાળવવા માટે opભા રહેવું હોય, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય મધ્યમ અને લાંબા ગાળા સુધી પીડાય છે. જ્યાં તમે સૌથી વધુ સમય પસાર કરો છો, ખુરશી પર બેસો, સોફા પર બેસો, કમ્પ્યુટરની સામે, બપોરના સમયે, વગેરેમાં તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો

દરેક નવા વર્ષમાં એક મોટો પડકાર એ છે કે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું, એક અશક્ય પડકારો જો તમે શોધી રહ્યા છો તે એક છે કે તમારું વપરાશ એક જ સમયે બંધ કરવું, અમુક લોકો માટે તે કામ કરે છે, તેમ છતાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ન સર્જાય તે માટે, સૂચવે છે કે તમે દરરોજ ધૂમ્રપાનને કાપવા માટે શરૂ કરો છો, ત્યાં સુધી દર અઠવાડિયે સિગારેટની સંખ્યામાં ઘટાડો કરો, જ્યાં સુધી તમને સંપૂર્ણપણે છોડવાની ફરજ ન લાગે.

વધુ પાણી પીવો

આપણે જાણીએ છીએ કે આદર્શ 2 લિટર પાણી છે, આ દૈનિક લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે હર્બલ ટી, કુદરતી જ્યુસ, સૂપ અથવા હોમમેઇડ કન્સમ્સના રૂપમાં વપરાશ વધારી શકો છો.

પોષણ સુધારે છે

તમારા આહારને પોષક તત્ત્વો પર કેન્દ્રિત કરો. ઘણા પ્રસંગોએ આપણે પોષાયેલા પોષક તત્ત્વોની કદર કરતા નથી અને આપણે ફક્ત તે જ ખોરાક જોઈએ છે. જો કે તમને અમુક ખોરાક ખૂબ ગમે છે, તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમારે બધા જરૂરી જૂથોને આવરી લેવામાં સમર્થ હોવા માટે ખોરાકમાં વિવિધતા જોવી પડશે.

ઘરે વધુ રસોઇ કરો

ખાદ્યપદાર્થોની ડિલિવરી અને ખાવું બંનેને ઓર્ડર આપવાનું ટાળો આદર્શ એ સમય લેવાનું છે, જોકે ઘણી વખત તે અશક્ય મિશન છે, ઘરે ભોજન કરવું. ઘરેલું ખોરાક શરીરમાં તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં પહેલાં અને પછીનું ચિહ્નિત કરી શકે છે.

અઠવાડિયામાં એક કડક શાકાહારી અથવા શાકાહારી દિવસ છે

અઠવાડિયામાં એક દિવસ ફક્ત છોડના ખોરાક, શાકભાજી અને ફળો ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. પ્રાણી પ્રોટીન મુક્ત દિવસ. તે તમારા યકૃતને આરામનો દિવસ બનાવવામાં મદદ કરશે, જેથી તે શરીરમાં જોવા મળે છે તે બધા પ્રોટીનનું ચયાપચય કરી શકે.

ફરિયાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પ્રશંસાના ટોકન વધારશો

તેમ છતાં તે દરેકના વ્યક્તિત્વ અને દરેક વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ પર આધારીત રહેશે, પરંતુ ફરિયાદો અને ગુસ્સોને બાજુએ રાખવો અને પ્રશંસા અને સ્નેહના અભિવ્યક્તિમાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે ખરાબ મૂડમાં જીવીએ છીએ તો અમને કંઈપણ પ્રાપ્ત થતું નથી, તેથી તમે વિચારો છો કે તમારી પાસે ઘણા પ્રસંગો પર સારો વલણ નથી, અમે તમને ચીપ બદલવાની સલાહ આપીશું.

આત્મ-પ્રેમમાં વધારો

આપણે આપણી જેમ પોતાને પ્રેમ કરવો જોઈએ, અને આપણે જોઈએ છીએ અને ઇચ્છાએ છીએ ત્યાં સુધી, આપણને ન ગમે તેવું બદલવું જોઈએ, પરંતુ પોતાને માટે, કોઈની માટે અથવા પ્રાપ્ત ટિપ્પણીઓને બદલવા નહીં. આપણે આપણા શરીરને માત્ર શારીરિક જ નહીં માનસિક પણ પ્રેમ કરવો છે, અને આપણે સ્વસ્થ રીતે પોતાને સાથે જીવવાનું શીખવું જોઈએ.

સામાજિક નેટવર્ક્સનો દુરુપયોગ ન કરો

તમારે સામાજિક નેટવર્ક્સના નિ momentsશુલ્ક ક્ષણો શોધવા પડશે, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવા માટે, કોઈ પુસ્તક વાંચવું પડશે અથવા મિત્રો સાથે કોફી માટે જવા માટે તકનીકીનો સંપર્ક ટાળવો પડશે. જે આપણને ખરેખર ખુશ કરે છે તેને મહત્વ આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ સોશિયલ નેટવર્કને અલવિદા કહો, માહિતીના મોટા પ્રમાણમાં વપરાશ ટાળો અને અન્ય વિગતો પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો કે તમે ચોક્કસ અવગણશો.

આરામ કરવાનું શીખો

યોગ અને ધ્યાન બંને આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ્ય છે. એક પ્રવૃત્તિ શોધો જે તમને તે જ સમયે શરીર અને મન બંનેને સુધારવા માંગે છે.

તમારા મનને સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો, બધા લોકો જુદા જુદા હોય છે અને કદાચ તમારો મિત્ર જે પ્રવૃત્તિ માટે ઉત્તમ છે તે તમને વધુ નર્વસ બનાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે. વર્ગોનો પ્રયાસ કરો અથવા તમને ગમે તેવા વર્કશોપ કરો, પછી ભલે તે બોક્સીંગ, પેઇન્ટિંગ, અથવા રસોઈ વર્ગ લેતો હોય.

તે શોખ અથવા પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારો જે તમને ખરેખર ખુશ કરે છે અને તેનો સમય કા .ે છે, તે ક્ષણે, તે તમને વધુ સારું લાગે છે.

સતત રહો

આપણે જીવનમાં જે કંઇ કરીએ છીએ તેનામાં આપણે સતત રહેવું જોઈએ, તેથી આપણે શ્રેષ્ઠ રહીશું અને નિર્ધારિત ઉદ્દેશો પ્રાપ્ત કરીશું. આ વર્ષ માટે તમારા સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ લક્ષ્યો અથવા પડકારો ગમે તે હોય, તમારે સતત રહેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ જેથી તમે તેને પરિપૂર્ણ કરી શકો.

તમે શરૂ કરેલી પ્રવૃત્તિઓ પ્રત્યે વફાદાર હોવું જોઈએ, અથવા તમારે કોઈ વિચાર કરવો પડશે: ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરવું, થોડા કિલો વજન ગુમાવવું, શારીરિક વ્યાયામ વધારવી, તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સંબંધોમાં સુધારો કરવો, નવી નોકરી મેળવવી. .. આપણે તે હેતુઓ વાસ્તવિક લક્ષ્યો સાથે મેળવવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઇએ. તનાવ વિના તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરો, બુદ્ધિગમ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરો, તમારા લક્ષ્યોની દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં, કારણ કે આ રીતે તમે તેમને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેમ છતાં જો તમે નક્કી કરો કે કેટલાક ધ્યેય અથવા ઉદ્દેશ્ય તમને દબાણ કરે છે અને તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, તો કંઇ થતું નથી, ઠંડકથી વિચારો અને તમારી આગલી ચાલ નક્કી કરો. આવતા વર્ષ માટેના તંદુરસ્ત પડકારો તંદુરસ્ત હોવા જોઈએ અને અમને ચિંતા અથવા તાણ આપતા નથી.

ચાલો 2020 પર જઈએ! બધાને નૂતનવર્ષાભિનંદન!