આ કસરતોથી ઘરે સ્વર પગ અને ગ્લુટ્સ

રમતગમત એ એક ઉત્તમ પ્રવૃત્તિઓ છે જે મનુષ્ય કરી શકે છે, એક કસરત જે દિવસેને દિવસે તનાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, આપણા શરીરનો આનંદ માણવા માટે, તેનું ઉત્ક્રાંતિ જોવા માટે, તે અમને ઘણા અન્ય લોકોમાં વધુ સુંદર અને ટોન શરીર પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. વસ્તુઓ.

વ્યાયામ છે આપણી પાસે રહેલી શ્રેષ્ઠ આદતોમાંની એક, આપણા સ્વાસ્થ્યને થોડું થોડું સુધારીએ છીએ, જે આપણા જીવનની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે. જોકે હજારો અને હજારો ચમત્કારી આહાર ઇન્ટરનેટ પર દેખાય છે, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ચરબી ગુમાવવાનું બંધ કરવું અને આપણા સપનાનું શરીર મેળવવા માટે પ્રયત્નો અને થોડી બલિદાનની જરૂર છે.

 અમારું સંતુલિત વજન હાંસલ કરવું એ છે કે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર સાથે ઘરે આપણા કસરત સત્રોની સાથે રહેવું, તેથી આપણે જે પ્રયત્નો કરી રહ્યા છીએ તેના સારા પરિણામો મળશે. પણ, સાથે આ સત્રો સાથે રક્તવાહિની કસરત 30 મિનિટપછી ભલે તે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, દોડવું અથવા જોગિંગ.  

બહુ ઓછા લોકો એવા લોકો છે જે રમતો સાથે સતત જાળવણી કરે છે, જ્યારે આપણે જોઈએ છીએ કે ઉનાળો આવે છે અને આપણે વધુ સારા દેખાવા માંગીએ છીએ, પરંતુ આપણે કંટાળા કે કંટાળો ન આવે ત્યાં સુધી આપણે ફક્ત રમતો જ કરીએ છીએ. છે એક અવરોધો મૂકવા માટે ખરાબ ટેવ નિયમિત કસરત ન કરવી, એમ કહો કે તમારી પાસે સમય નથી અથવા જીમ પસંદ નથી.

આગળ, અમે તમને કેટલીક ખૂબ જ સરળ વ્યાયામો છોડી દઈએ છીએ કે જો તે દરરોજ સરેરાશ અડધા કલાક માટે કરવામાં આવે છે, તો તમે જોશો કે તમે શરીરની અપેક્ષા કરતા ઓછા દસ હાંસલ કરશો.

હીટિંગ

પહેલા તમે જ્યાં સત્રો ચલાવશો તે જગ્યાને થોડુંક અનુકૂળ કરો, તમારા ઘરનું એક મોટું સ્થાન જ્યાં તમે સમસ્યાઓ વિના ખસેડી શકો. એક તબક્કે મધ્યમ જોગિંગ પ્રારંભ કરો, જાણે કે તે એક કૂચ છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે નિયંત્રિત શ્વાસને નિયંત્રિત કરો અને જાળવો, તમારે તમારા શરીરને સક્રિય કરવું પડશે, થાકશો નહીં.

જોગ

જો તમારું ઘર તેને મંજૂરી આપે છે, તો એક સાથે ગરમ કરવાનું ચાલુ રાખો પ્રકાશ જોગ તમારા આખા શરીરને ખસેડશે, તમે ધીમે ધીમે ગતિમાં વધારો જોશો. તમારા પગને વધુ ઝડપથી ખસેડો અને ધીમે ધીમે અને લયબદ્ધ રીતે, શ્વાસ લેતા અને કુદરતી રીતે હવામાં શ્વાસ બહાર કા .વા, જાતેથી વધારે ભાર લીધા વિના પર્યાપ્ત શ્વાસ જાળવવાનું ભૂલશો નહીં. આ કસરત ચતુર્થાંશ કામ કરવા અને રક્તવાહિની ક્ષમતા સુધારવા માટે આદર્શ છે. તમારા સત્રો શરૂ કરવા માટે તમે પાંચ મિનિટ જોગિંગમાં ખર્ચ કરી શકો છો, અને જેમ જેમ દિવસો પસાર થાય છે તેમ તેમ તમારો સમય વધારી શકે છે.

દોરડા કુદ

આ એક સૌથી સંપૂર્ણ કસરત છે જે અસ્તિત્વમાં છે, દોરડું અવગણીને સાથે નિયમિત ચાલુ રાખો. જો તમારી પાસે દોરડું હાથમાં નથી, તો તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુઓ પર રાખો અને કૂદકાને અનુકરણ કરો. જો તમારી પાસે દોરડું છે, તો તમે તેનો ઉપયોગ કસરતની સુવિધા માટે કરી શકો છો. આ કૂદકા સાથે તમે તમારા વાછરડાઓને મજબૂત અને સ્વરિત કરશો. નિયમિત દીઠ 20 થી 30 કૂદકા કરો અને તમે દિવસો વધતા જતા તીવ્રતામાં વધારો જોશો.

ટુકડીઓ

સીધા સ્થાને જાઓ, તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ વળાંક આપો, તમારા પગ સમાંતર રાખો અને તમારા ખભા જેટલા પહોળા કરો, તમારા હાથને તમારી ગળા પાછળ રાખો, અને પછી નીચલા અને ઉભા થવાનું શરૂ કરો. ઘૂંટણ હંમેશા રાહ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે, તે ક્યારેય આગળ નહીં હોય કારણ કે તમે સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તમે તમારા નિતંબ, જાંઘ અને વાછરડાને સ્વર કરશો. 

સ્ટ્રાઇડ્સ

અમે હૃદયના ધબકારાને વધારી રહ્યા છીએ અને અમે વધુ ચરબી બળી રહ્યા છીએ, જે આભારી છે. તમારા પગના ખભા-પહોળાઈથી અલગ પ્રારંભ કરો અને પછી તમારા એક પગને પાછા લાવો. આગળનો પગ વાળવો અને પાછળનો ભાગ highંચી હીલ સાથે. તમારા હાથની મદદથી, આગળના પગ પર તમારી જાતને ટેકો આપો અને ઉપર અને નીચે જવાનું પ્રારંભ કરો. જો તમે ઇચ્છો, તો કસરતને વધુ ઉત્પાદક બનાવવા માટે તમે વજન ઓછું કરી શકો છો. ઉપરાંત, જો તમારી પાસે ઘરે પરસાળ થતી હોય, તો તમે તમારા પગને બીજાની પાછળ એક તરફ લગાવીને, નીચે અને નીચે જઈ શકો છો તમને નુકસાન ન પહોંચાડે તેની કાળજી લો.

પુશઅપ્સ

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, જો તમારી પાસે સાદડી હોય તો તે વધુ આરામદાયક બને છે, જો ટુવાલથી ઇમ્પ્રુવ ન કરો. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા પગને વટાડો અને તમારા હાથ ઉભા કરો. તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે શરીર કોઈ સીધી રેખામાં છે. જ્યારે તમે સ્થિતિમાં હોવ જાણે તમે જમીનને સ્પર્શવા માંગતા હોવ તો તમારા હાથથી ઉપર અને નીચે જાઓ. 

દ્વિશિર

તમારા હાથને સ્વર કરવા માટે, આદર્શ એ છે કે તમે ખુરશીનો ટેકો મેળવો. તમારા નિતંબની બાજુમાં સપોર્ટેડ તમારા હથિયારો સાથે બેસો, તમારા હાથને વળાંક અને કોણીને પાછળ વડે તમારા શરીરને હવામાં સ્થગિત કરો. તેમને ફેલાવો અને શ્રેણીને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો, નિતંબને ફ્લોર સળીયાથી રોકે છે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા પહેલાં

ત્યાં કોઈ બહાનું નથી કે જ્યારે તમે આકારમાં આવવા માંગતા હો ત્યારે મૂલ્યના છે, થોડાક અઠવાડિયામાં ઘરે અડધા કલાકની નિયમિતતાથી તમને આશ્ચર્યજનક પરિણામો મળે છે. તમારે ફક્ત પ્રેરણા શોધવી પડશે, કાં તો પોતાને ટોનડ બોડી સાથે જોવા માટે, વધુ ચપળ અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે. આ કસરતો તમને વધુ સારું લાગે છે, જ્યારે તમે ચરબી બર્ન કરવા અને કેલરી બર્ન કરવા સિવાય તમે તેમ કરશો ત્યારે તમે પૂર્ણ થશો.