દરેક વ્યક્તિનું શારીરિક સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બે મૂળભૂત પરિબળો પર આધારીત છે: એ યોગ્ય ખોરાક અને એ શારીરિક વ્યાયામ નિયમિત અને સતત પ્રદર્શન કર્યું. આ સૌંદર્ય તે કંઈક વધુ સંબંધિત છે પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શારીરિક કસરત આપણને આપણા શરીરથી વધુ આરામદાયક લાગે છે અને તેથી તેને વધુને વધુ સારી રીતે પ્રેમ કરવા માટે.
સારું દૈનિક શારીરિક વ્યાયામ અને શરીરને સ્વસ્થ અને ઉપરના આકારમાં રાખવા માટે પર્યાપ્ત આહાર એકબીજાને સંપૂર્ણ રીતે પૂરક બનાવે છે. કસરત તે કેલરીને બાળી નાખવા માટે જવાબદાર છે કે જે શરીર ખોરાકમાંથી શોષી લે છે અને આદર્શ રીતે સળગી ગયેલી અને ઇન્જેસ્ટ કરેલી વ્યક્તિઓ વચ્ચે સંતુલન હોવું જોઈએ.
તેથી તે સ્નાયુબદ્ધ આપણા શરીરમાં ટોન અને એન્જિએટ કરવામાં આવે છે જેથી તે હાડકાં અને કરોડરજ્જુ માટેના તેના સમર્થનનાં કાર્યને યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરે, સંપૂર્ણ કસરત કાર્યક્રમ હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ જેમાં પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે. શક્તિ, સહનશક્તિ, રાહત y રિલેક્સેશન. આ પ્રોગ્રામ એક સાથે બાકીના સમયગાળા અને જમવાની યોગ્ય ટેવો આપણને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે.
શારીરિક વ્યાયામ કરવાના ફાયદા
શારીરિક વ્યાયામનો મુખ્ય ફાયદો તે છે આપણને energyર્જા આપે છે અને જીવનશક્તિ આપે છે પરંતુ ઘણા વધુ છે જે તમે નીચે જોશો:
- તેની પ્રેક્ટિસ વિના, શરીરમાં સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્નાયુઓની સ્વર ગુમાવવાની સંભાવના છે, તેથી તે મદદ કરે છે સ્વર અને સ્નાયુ વિસ્તૃત.
- અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે, હૃદયની સમસ્યાઓથી પીડાતા, પાછા સમસ્યાઓ, હતાશા, તણાવ અને વધારે વજન.
- તે માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે માસિક સ્રાવ વિકૃતિઓ સામે લડવા, માઇગ્રેઇન્સ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને સંધિવા.
- તે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે લોહીમાં અને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરે છે.
- શક્તિ અને સહનશીલતાનું સ્તર વધ્યું છેતેથી, ઓછા થાકથી વધુ પ્રયત્નો કરી શકાય છે.
આપણે જોઈએ છીએ કે, દરેક વસ્તુ ફાયદાકારક છે અને તેની પ્રેક્ટિસ બાળપણથી પરિપક્વતા સુધીના જીવનના તમામ તબક્કામાં સૂચવવામાં આવે છે. અલબત્ત, તમારી ઉંમર અને શારીરિક સ્થિતિને આધારે, તમે કેટલીક કસરતો અથવા અન્ય કરી શકો છો.
કસરતો અને ફાયદાના પ્રકાર
- કસરતો ઓ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ સૂચવવામાં આવે છે energyર્જા અને સહનશક્તિ મેળવવા માટે, ખાસ કરીને શ્વસન પરિભ્રમણ. તેમની વચ્ચે છે દોડવું, એરોબિક્સ, ઝુમ્બા, સ્વિમિંગ, વ walkingકિંગ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, રોઇંગ, વગેરે.
- આ તાકાત પ્રવૃત્તિઓ તેઓ માટે આદર્શ છે સ્નાયુઓ બિલ્ડ. શક્તિ, જોકે તે ગૌણ મહત્વની છે, તે તે પ્રસંગો માટે આપણને સેવા આપે છે જેમાં એક નોંધપાત્ર પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટેની સામાન્ય પદ્ધતિઓમાં બોડીબિલ્ડિંગ છે.
- આ રાહત અને ખેંચવાની કસરતો તેઓ આપણા સાંધા અને સ્નાયુઓમાં સારું કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તેમની સાથે અમે સ્થિતિસ્થાપકતા, સંતુલન પ્રાપ્ત કરીશું અને તનાવને દૂર કરીશું. આ કેટેગરીમાં કરવામાં આવતી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં યોગ, તાઈ-ચી અને "ખેંચાણ" નો સમાવેશ થાય છે.
- આ રાહત કસરત માટે એક સારી રીત છે શક્તિઓ ફરી ભરવું અને દિવસભર એકલા તનાવથી આપણને મુક્ત કરો. તે કેલરી બર્ન કર્યા પછી સંપૂર્ણ સમાપ્ત થાય છે. કસરત સત્ર અને કેટલાક ધ્યાન સમાપ્ત કર્યા પછી આશરે પાંચથી દસ મિનિટ સુધી નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાથી દિવસના અંતે વધુ સારું લાગે છે.
આપણે જે કસરતો કરવાનું કામ કરીએ છીએ તેની એક ચાવી તેમને એકબીજા સાથે સારી રીતે જોડવાની છે, એટલે કે આપણે દરેક સાથે જે સ્નાયુ કામ કરીએ છીએ તેના પ્રકાર અને કસરતની ટકાઉપણું (શ્રેણી અને પુનરાવર્તનો) ધ્યાનમાં લેવી.
તમને જાણવા માટે ઉપયોગી ટિપ્સ
- જો તમે કોઈ કસરતની મધ્યમાં છો પ્રયત્નોને અચાનક ક્યારેય વિક્ષેપિત ન કરો કારણ કે તે ખૂબ જ પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે. તીવ્રતા ધીમે ધીમે ઘટાડવી અને નિયંત્રિત કરવી આવશ્યક છે. સત્રના અંતે, સ્નાયુઓને ખેંચીને અને વધારે ગરમ ન કરવા માટે, ખેંચવાની કસરતો કરવી તે સારું છે.
- કસરત સત્ર શરૂ કરતા પહેલા, થોડા કરો પાંચ મિનિટ વોર્મ-અપ. સ્નાયુઓને સ્વર કરવા અને અનિચ્છનીય અને હેરાન થતી ઇજાઓથી બચવું જરૂરી છે.
- જો તમે તમારા શરીરની કસરત શરૂ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો તમારે બે પાસા ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે: દૈનિક વ્યાયામ સત્રોમાં જવું પડશે ઓછામાં ઓછા થી મહાન પ્રયાસ અને દરેકની મર્યાદા ક્યારેય ઓળંગવી ન જોઈએ. જો આપણે દરરોજ કસરત શરૂ કરીશું અને આપણે કસરત શરૂ કરીશું જ્યાં પ્રયત્નો વધારે છે ત્યારે આપણે ફક્ત આપણી જાતને જ નુકસાન પહોંચાડીશું નહીં પણ ટૂંક સમયમાં કંટાળીશું, આમ વ્યાયામના હેતુને છોડી દેશું. બીજી બાજુ, વ્યક્તિમાં પ્રતિકાર બદલાય છે અને આપણે બધા જ પ્રકારની કસરતો કરી શકતા નથી અને ન કરવા જોઈએ. નું કોષ્ટક બનાવવાની ખાતરી કરો પ્રવૃત્તિઓ જવા દે ને તમારી ક્ષમતાઓ અનુસાર.
- જો આપણે શારિરીક કસરતનું સત્ર કરવા જઈએ છીએ, તો આપણે પહેલાંના કલાકો પહેલાં ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં, કારણ કે સંપૂર્ણ પેટ પર શારીરિક કસરત કરવી તે હાનિકારક છે.
- ખાતરી કરો કે તમે સાથે રમતો રમે છે કપડાં અને સાધનો તમારી રમતોની વિશેષતા અનુસાર. સારી ફૂટવેર કે જે તમારી વિશેષતાને અનુકૂળ છે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે અને આપણે તેને બિલકુલ ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ.
અમે પૂરી પાડવા માગીએ છીએ તે માહિતીનો એક છેલ્લો ભાગ: સામાન્ય નિયમ મુજબ, શારીરિક વ્યાયામની પ્રેક્ટિસ કરવાનો આદર્શ સમય સવારનો છે, કારણ કે તે energyર્જા પ્રદાન કરે છે અને બાકીનો દિવસ શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ તે પણ જાણીતું છે કે દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને તેથી તમારે એક શેડ્યૂલ જોઈએ જે ત્રાસદાયક ન હોય અને કસરત દ્વારા તમે પ્રસન્ન છો. ત્યાં કેટલાક જે કરવા માટે રાત્રે પસંદ કરે છે દોડવું, ઉદાહરણ તરીકે.
અમે જાણવું ઇચ્છીએ છીએ કે હવે આપણે બધા નવી સીઝનની શરૂઆત કરી રહ્યા છીએ, તમારા હેતુઓ વચ્ચે શારીરિક વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કરવું છે, અને જો એમ છે, તો તમે કઈ રમત વિશેષતા વિશે નિર્ણય કર્યો છે.
હવે પછીના લેખમાં, આપણે આપણા પોતાના ઘરે કરી શકીએ તેવી કસરતોની શ્રેણી આપીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખીશું. હેપ્પી સપ્તાહ!