જો તમે જે શોધી રહ્યા છો તે વજન ઘટાડવાનું અને વજન ઘટાડવાનું છે, આદર્શ એ કેટલાક માર્ગદર્શિકાઓને અનુસરવાનું છે અને ભલામણો જેથી પ્રક્રિયા દરમિયાન તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચી શકો શ્રેષ્ઠ રીતે.
ઇન્જેસ્ટેડ કેલરીનો ટ્ર ofક રાખવા માટે, સંપૂર્ણરૂપે જરૂરી ન હોવા છતાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે તેમને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવું જોઈએ, તમારા ખોરાકને પસંદ કરો અને કસરતને અવગણશો નહીં. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આને અનુસરવાની કેટલીક પ્રાથમિકતાઓ છે.
મેદસ્વીપણાની સમસ્યા એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, કારણ કે તે વધુને વધુ લોકોને અસર કરે છે અને સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાય છે. હાલમાં, અમે શોધી શકીએ છીએ તે મુજબ અને નિષ્ણાતોના અનુભવ સાથે, પોષણની કેટલીક મૂળભૂત કલ્પનાઓ કાractedી શકાય છે જે અમને આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સમય જતાં, ડોકટરોએ વજન ઘટાડવા માટે પદ્ધતિઓ અને આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું નક્કી કર્યું છે. કારણ કે તે એક સમસ્યા છે જેમાં ઘણા પરિબળો દખલ કરે છે, તેથી તેને બહુભાગીય રીતે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
હાલમાં, ઘણા લોકો આહાર, સલાહ, લોકોના વાસ્તવિક અનુભવો શોધવા માટે પ્રેરણા લે છે કે જેમણે મોટી સંખ્યામાં કિલો વજન ગુમાવવાનું વ્યવસ્થાપિત કર્યું છે. જો કે, આપણે ઇન્ટરનેટ પર જે બધું શોધીએ છીએ તે વિશ્વસનીય અને ગુણવત્તાવાળી નથીઆ કારણોસર, અમે આ લેખમાં તે બધું જ એકત્રિત કરવા માગતો હતો જે આહાર શરૂ કરતી વખતે અને આરોગ્ય સાથે તેનું પાલન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
તંદુરસ્ત રીતે વજન ઓછું કરવા માટે આને ધ્યાનમાં રાખો
કોઈપણ પ્રકારનાં આહારની ચાવી તે દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને અનુકૂળ કરવી છે, દરેક માટે કોઈ અપૂર્ણ પદ્ધતિ નથી, કારણ કે દરેક શરીર અલગ હોય છે.
નીચે ચર્ચા થયેલ કેટલાક પાસા તે બધામાં પ્રારંભિક બિંદુ છેતેથી, તે કોઈપણ માટે મૂલ્યવાન માહિતી છે.
તમારે આરોગ્યની સ્થિતિ જાણવી જ જોઇએ
વજન ઓછું કરવા માટે આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તેના વિશે કુટુંબના ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાનું વધુ સારું છે જેથી તે તેને ધ્યાનમાં લઈ શકે, યોગ્ય વિશ્લેષણ અને ભલામણો આપી શકે કે તે આપી શકે.
તેની સાથે આરોગ્યની પાછલી સ્થિતિ અને બધી સ્થિતિઓ જાણવાનું શક્ય છે વજન ઘટાડવાની રમતમાં આવે છે.
ડાયેટિશિયન અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે સલાહ લો એક વ્યક્તિગત યોજના સ્થાપિત કરવામાં, જેની સાથે આપણે પોતાને માટે નિર્ધારિત કરેલા ઉદ્દેશોને પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ મદદ મળે છે, તે એક વધારાનું મદદ છે જે આપણને આગળ વધવા દે છે.
અંતે, આહારમાં થતા ફેરફારોને ક્રમિક રીતે અમલમાં મૂકવું સારું છે. આ તમારા આહારમાં ફેરફારના સમાચારો પર દુguખની લાગણીને ટાળી શકે છે, આ તેને મુશ્કેલ બનાવે છે અથવા અમને છોડીને ફેરવવાનું વિચારે છે.
અમે નિર્ધારિત કરેલા હેતુઓ આ હોવા જોઈએ: ટૂંકા ગાળાના, વાસ્તવિક અને વ્યાપક કે જેથી તે પ્રાપ્ત કરવું સહેલું હોય અને આપણે ટુવાલ ફેંકી ન શકીએ. આપણે શરૂઆતમાં બારને નીચી રાખવી પડશે જેથી દર અઠવાડિયે પસાર થવું આપણે આપણી સકારાત્મકતા વધારીએ અને આપણે ચાલુ રાખવા માટે વધુ આતુર છીએ.
એક કેલરીક ખાધ પ્રાપ્ત કરો
સિદ્ધાંત સરળ છે, વજન ઓછું કરવા માટે, આપણા દિવસની ગતિવિધિમાં ખર્ચ કરતાં ઓછી કેલરી લેવી જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે મોટી સંખ્યામાં આહાર અને શાસન છે, બધાનો મુખ્ય મુદ્દો એ કેલરીક ખાધને સ્થાપિત કરવી છે.
શરીર તેના પોતાના energyર્જા અનામતનો ઉપયોગ કરે છે અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી થાય છે. કેલરી એ એક માપ છે જેની મદદથી આપણે શરીરમાં foodર્જાની માપણી કરીએ છીએ. કેલરીક itણપ એ પરિસ્થિતિ તરીકે સમજી શકાય છે જેમાં ઉર્જાની માત્રા ખર્ચ કરતા કરતા ઓછી હોય છે.
જો આપણે શક્ય તેટલી કેલરી ઘટાડીએ, તો આપણે શું કરી શકીએ છીએ તે આપણા શરીરને જોખમમાં મૂકશે કારણ કે આપણે આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની iencyણપ પેદા કરીશું જે સામાન્ય કામગીરીને અસર કરશે.
તમારે મcક્રો અને સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે
ઉપરની સાથે થોડું જોડાયેલ, તમારી પાસે ભલામણ કરેલ કેલરીક ઇન્ટેક હોવી આવશ્યક છે જે અમને વજન ઘટાડશે. ખોરાકમાંથી મેળવેલી energyર્જા યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવી આવશ્યક છે વચ્ચે સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, તે છે, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી.
જ્યારે આપણે વજન ઓછું કરવા માંગીએ છીએ, ત્યારે આહારમાં પ્રોટીનની હાજરી ઘણા કારણોસર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રોટીન તૃપ્તિ પૂરી પાડે છે અને કેલરી ખાધને જાળવવામાં મદદ કરે છે, તે સ્નાયુઓના નુકસાનને પણ અટકાવે છે અને થર્મોજેનેસિસને વધારે છે.
પ્રોટીનની ભલામણ કરવામાં આવેલી દૈનિક માત્રામાં શરીરના દરેક કિલો વજન માટે 1,5 થી 2 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ ઉપરાંત, આપણે કયા પ્રકારનાં પ્રોટીન ખાવા જઈએ છીએ તે સારી રીતે પસંદ કરવું જરૂરી છે: સફેદ માંસ, માછલી, ઇંડા, લીંબુ અથવા તોફુ.
બાકીની કેલરી ચરબીમાં વહેંચાયેલી હોય છે, જે આસપાસ હોવી જોઈએ 0,7 અને 1,2 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ વજન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં જેમ કે નીચા કાર્બ અથવા કેટોજેનિક આહારમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ ગુણોત્તર ભિન્ન હોઈ શકે છે.
આ માટે સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, તેમને આવરી લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વધારે પ્રમાણમાં વપરાશ કરવો ફળો અને શાકભાજી, આ ખનિજો, વિટામિન અને રેસા પ્રદાન કરે છે.
તમારે ભોજન છોડવું જોઈએ નહીં
શું કરવું જોઈએ તે આખો દિવસ નાના ભોજન છે, અને પોતાને સંતોષવા માટે ખોરાકથી ભરેલી પ્લેટ ખાવાની રાહ જોતા નથી. ભોજનની સંખ્યા અને જ્યારે તેઓ ખાવામાં આવે છે તે એક અન્ય પરિબળ છે. આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવા ધ્યાનમાં લેવા.
આદર્શ એ છે કે સવારનો નાસ્તો, બપોરનું બપોરનું ભોજન અને શક્ય તેટલું વહેલું જમવાનું. ભોજનની વચ્ચે, જો આપણે ભૂખ્યા હોઈશું, તો આપણે તંદુરસ્ત નાસ્તો કરી શકીએ છીએ, પરંતુ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફળ, શાકભાજી અને પ્રોટીનને બક્ષવું.
તમે જે રીતે ખાવ છો તેની કાળજી લો
તમારા લક્ષ્યોને પૂરા કરવા માટે તમારી પાસે સારી તંદુરસ્ત દૈનિક પ્રથાઓ હોવા આવશ્યક છે:
- નાના પ્લેટોમાંથી ખાય છે: આ પ્લેટને વધુ lerંડાણપૂર્વક દેખાવામાં મદદ કરે છે અને અમે નાના ભાગોની ટેવ પાડીએ છીએ.
- ખાવા માટે ન્યૂનતમ સમય લો: તમારે ઉતાવળ કર્યા વિના કરવું જોઈએ અને તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું જોઈએ. આ શરીરને તૃપ્તિની લાગણી શોધવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ તે આપણને ખોરાકનો આનંદ માણી શકે છે.
- તમારે તે જ સમયે અન્ય કાર્યો ન કરવા જોઈએતમારે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ મલ્ટિટાસ્ક નહીં.
- ભોજન યોજના: ઇમ્પ્રુવિઝેશન નબળી પસંદગીઓ તરફ દોરી શકે છે, અને તે આપણા આહારને ફેંકી શકે છે.