સંસર્ગનિષેધ અમને સામાન્ય કરતા સમયે વધુ ચિંતાતુર અનુભવે છેઆટલા લાંબા સમય સુધી ઘરે સીમિત રહેવું એ તંદુરસ્ત આહારને બગાડે છે.
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન, અમે એક સારો સાપ્તાહિક મેનૂ બનાવીએ છીએ અને તેનું પાલન કરીએ છીએ જેથી અનિચ્છનીય ખોરાકથી પાપ ન થાય. આ કારણ થી, અમે તમને મદદ કરવા માંગીએ છીએ અને અમે તમને શ્રેષ્ઠ ખોરાક આપવા માંગીએ છીએ આ મુશ્કેલ સમય દરમિયાન વપરાશ.
આ અઠવાડિયાના કેદમાં જીવવું એ સુખદ નથી, દરેક વ્યક્તિ જુદી હોય છે, અને કદાચ દરેક એક અલગ રીતે પીડાય છે, અને આ કિસ્સામાં, દરેકનો આહાર રમતમાં આવે છે.
કેદમાં રહેવું એ લોકો માટે સ્વાભાવિક સ્થિતિ નથી, અને તે મોટાભાગના લોકો માટે અનન્ય અનુભવ છે. થોડા સમય પછી, આપણે કસરતની અભાવ સાથે મળીને ખાવાની આપણી રીતની ઉપેક્ષા કરી શકીએ છીએ અને તે આપણને ખરાબ લાગે છે.
તે જાણવું અગત્યનું છે કે કયા ખોરાક છે જે આ સંસર્ગનિષેધ દરમ્યાન ખોવાઈ ન જોઈએ, જેથી આપણું શરીર નબળું ન થાય અને પોષક તત્ત્વો અથવા શક્તિનો અભાવ ન હોય.
સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન ખોરાક આપવો
તમે ચોક્કસ આશ્ચર્યચકિત છો જો આ સંસર્ગનિષેધ દરમ્યાન ખાવાની ટેવ બદલવી જરૂરી છે, જો આપણે કેદના સમયમાં કેટલાક ખોરાકમાં ફેરફાર કરવો પડશે.
ક્યુરેન્ટાઇન દરમિયાન ખાવાનું શીખો
યોગ્ય રીતે અને સ્વસ્થ રીતે ખાવું મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે, જો કે, અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ જણાવીએ છીએ જેથી તે ખૂબ જટિલ ન હોય.
આ અઠવાડિયા એ ભાવનાઓ, શક્તિ અને આરોગ્ય સાથે આપણી દિનચર્યામાં પાછા ફરવાનો સારો સમય છે. કોઈ પણ પ્રકારના રોગ સામે લડવા માટે અમારે મજબુત રહેવું પડશે, કારણ કે ભાવિ શું લાવશે તે તમે ક્યારેય જાણતા નથી.
તમારા ભોજનને સારી રીતે ગોઠવો, આ ક્ષણો દરમિયાન સારું ખાવાનું શીખો, તંદુરસ્ત ખરીદીની સૂચિ બનાવો, પ્રથમ વાનગીઓ વિશે વિચારો, અને બિનજરૂરી ધૂન ખરીદવાનું ટાળો તે તમને બર્ન કરવા માટે ઘણો ખર્ચ કરશે.
તમારા શ્રેષ્ઠ સાથી તરીકે વિટામિન સી
આ દિવસોમાં ફળનો અભાવ હોવો જોઈએ નહીં, હવે તમારે દિવસમાં ત્રણ ટુકડાઓ ફળનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમારી પાસે તે મીઠાઈ માટે, નાસ્તામાં અથવા નાસ્તામાં ભોજનની વચ્ચે હોઈ શકે છે. તેમને લેવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત ત્વચા સાથે છે, જ્યાં સુધી ફળ તેને મંજૂરી આપે છે.
તેઓ સમૃદ્ધ છે વિટામિન અને એન્ટીoxકિસડન્ટો, આ ઉપરાંત, અમે લઈ શકીએ છીએ તે આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે, તેથી તમે અન્ય ઓછા આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદનો ખાવાનું ટાળશો.
અમે તમને સૌથી વધુ વિટામિન સી ધરાવતા ફળોની શોધ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ, કારણ કે આ વિટામિન આપણને energyર્જા અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરવામાં ફાયદાકારક છે.
- કિવિ.
- અનેનાસ.
- નારંગી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ. સામાન્ય રીતે સાઇટ્રસ.
- બ્લુબેરી
- સ્ટ્રોબેરી
- અનેનાસ.
ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, પ્રાણી અને વનસ્પતિ મૂળ
જેમ તમે જાણો છો, પ્રોટીન માત્ર માંસમાંથી જ આવતા નથી, આપણે તેને શાકભાજીની સંખ્યામાં પણ શોધી શકીએ છીએ. આ અઠવાડિયા દરમિયાન પ્રોટીન આપણા આહારમાં હોવું જોઈએ. જોકે આપણે જેટલી શારીરિક વ્યાયામ ન કરી શકીએ, અને આપણે આપણા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવાની જરૂર નથી, તે મહત્વપૂર્ણ છે સ્નાયુઓનું નુકસાન ન થાય તે માટે પ્રોટીન લેવાનું રાખો.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક છે તૃપ્તિ અને જો તેઓ આ કારણોસર ચરબીથી સમૃદ્ધ નથી, તો સરળતાથી સુપાચ્ય છે, નીચે આપેલાને બદલો આપો:
- ઓટમીલ, દહીં, દૂધ, બદામ અથવા ઘઉંની બ્રેડ, નાસ્તા માટે.
- વાદળી માછલી, સફેદ માછલી, ચિકન અથવા ટર્કી માંસ, ઇંડા, લીલીઓ, તોફુ, સોયા, સીટન, ચાર્ડ અથવા બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન માટે સ્પિનચ.
સમૃદ્ધ ફળો ક્યારેય નહીં છોડો વિટામિન સી.
વેરડુરાસ
લીલોતરી અને શાકભાજી પસંદ કરો કે જેમાં ખૂબ રંગ હોય. તમારી વાનગીઓને ગ્રીન્સ અને શાકભાજીથી ભરો કારણ કે તે તમને ફાઇબર, એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય પોષક તત્વો પ્રદાન કરશે. તેઓ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે કારણ કે તે આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને મદદ કરી શકે છે વધુ સારી રીતે પાચન થાય છે, તેઓ અમને આંતરડા અને પાચક સંક્રમણમાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, તેઓ આરોગ્યનો મુખ્ય સ્રોત છે.
અમે મુખ્યત્વે લંચ અને ડિનર દરમિયાન આ ગ્રીન્સ અને શાકભાજીનો વપરાશ કરીશું. તમે તેમને મુખ્ય ખોરાક અથવા સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તરીકે લઈ શકો છો, તેમને શેકેલા, શેકેલા અથવા બાફેલા લેવાનું આદર્શ છે, કારણ કે તળેલું અથવા પીરસાયેલું તેમની કેલરીમાં વધારો કરશે અને તે ફાયદાકારક નથી.
પ્રોબાયોટીક્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક મેળવો
આપણે આપણા આંતરડાના વનસ્પતિની સંભાળ રાખવી પડશે. તે આપણા પાચક સિસ્ટમ અને તે જ સમયે, આપણા રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર લાભકારક અસરો ધરાવે છે. આ કારણ થી, જો તમને હજી પણ તે ખોરાક શું છે તે ખબર નથી, તો તમારે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કેદના આ અઠવાડિયા દરમિયાન, નોંધ લો:
- કેફિર.
- ટેમ્ફ.
- કોમ્બુચા.
- સૌરક્રોટ.
- મિસો.
સારું લાગે તે માટે તમે તેમને દરરોજ થોડી માત્રામાં લઈ શકો છો.
ખોરાક કે જેમાં ટ્રિપ્ટોફન સારી માત્રામાં હોય છે
આ પદાર્થ, આ ટ્રિપ્ટોફેન, તે પ્રોટીનનો એક ઘટક છે, એમિનો એસિડ જે આપણા શરીરમાંથી સેરોટોનિન મુક્ત કરવા માટે જવાબદાર છે. ચોક્કસ તમે સેરોટોનિન, અથવા સુખ હોર્મોન વિશે સાંભળ્યું છે, તે આપણને મદદ કરે છે સારી ભાવનાઓ હોય અને ભાવનાત્મક સંતુલન વધારે.
આ દિવસોમાં, આ પદાર્થ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ અઠવાડિયા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તે અમને ચિંતા, તાણ, સદી અને ઉદાસીનું કારણ બની શકે છે.
તમે આ ટ્રિપ્ટોફન ખોરાકમાં મેળવી શકો છો જેમ કે:
- ડેરી ઉત્પાદનો.
- તલ.
- કોળુ.
- એવોકાડો.
- દુર્બળ માંસ
- બદામ
- પ્લાન્ટાઇન.
અભિન્ન ઉત્પાદનો
આપણે સારી રીતે જાણીએ છીએ કે આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો આપણે દિવસ દરમ્યાન લઈ રહેલા ફાઈબરની માત્રા વધારવા માટે યોગ્ય છે. આખા અનાજ કે જેને આપણે સૌથી વધુ પ્રકાશિત કરીએ છીએ તે નીચે મુજબ છે:
- ભાત.
- પાસ્તા.
- ક્વિનો
- કુસકૂસ
તે સાચું છે કે તમે તેને "સામાન્ય" રીતે મેળવી શકો છો, જો કે, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે અભિન્ન સંસ્કરણ પસંદ કરવું જોઈએ. આ ખોરાક, એસપ્રાચીન energyર્જા સ્ત્રોત પર, પણ જો તમે ઘરે કામ કરવાનું ચાલુ રાખતા હો, અથવા એક કસરત ટેબલ છે જે તમે દરરોજ રૂટીન તરીકે અનુસરો છો.
જો તમારી પાસે એટલી ભૂખ નથી કે કારણ કે તમે ઘણી કેલરી બાળી નથી, તો તેનું પ્રમાણ ઘટાડવું કાર્બોહાઈડ્રેટ, અને પ્રાધાન્ય આખા અનાજ પસંદ કરો.
આખા સંસ્કરણમાં શુદ્ધ ફ્લોર્સ નથી અને તે તંદુરસ્ત છે, હકીકતમાં, તમારે હંમેશાં તેમને પસંદ કરવું જોઈએ અને ફક્ત કેદના સમયમાં જ નહીં.
રસોઈ માટે bsષધિઓ અને મસાલા
જેમ તમે જાણો છો, મસાલા અને herષધિઓ નવી વાનગીઓ અને વાનગીઓ રાંધવા માટે આદર્શ છે, તે વિવિધ સ્પર્શ ઉમેરશે અને તે સ્વસ્થ પણ છે. તેઓ સામાન્ય રીતે રસોડામાં ઉપયોગમાં લેવાય છે અને ખૂબ સ્વાદ આપે છે.
તેમણે અમને આપેલી ગુણધર્મો સંપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમાંના ઘણામાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીoxકિસડન્ટ અસર હોય છે અને તે આપણા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ ક્વોરેન્ટાઇન દરમિયાન, શ્રેષ્ઠ ખોરાક સાથે તમારા આરોગ્યની સંભાળ રાખો.