અનિદ્રા એ સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, જે આધુનિક વિશ્વની મુખ્ય બિમારીઓમાંની એક છે. એવા ઘણા પરિબળો છે જે ઊંઘવામાં સક્ષમ થવામાં મુશ્કેલીમાં દખલ કરે છે. મુખ્યત્વે તેઓ છે કામની સમસ્યાઓ, પૈસાની અછત, સંબંધોની સમસ્યાઓ અથવા બાળકો વિશે ચિંતાઓ જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે, પરંતુ તે માત્ર તે જ નથી.
ખરાબ ટેવો આરામને પણ પ્રભાવિત કરે છે, તેને ક્રોનિક બનાવે છે અને નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામોની સંભાવના વધારે છે. જે લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય છે તેઓએ આરામમાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો જોઈએ પરિણામો ખૂબ જટિલ બની શકે છે. તેઓ શું છે અને તેમને કેવી રીતે નિવારવા તે નીચે શોધો.
અનિદ્રા શું ગણવામાં આવે છે
તે વિશે છે મુખ્ય ઊંઘની વિકૃતિઓમાંની એક અને જો તેને સમયસર નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે ક્રોનિક બની શકે છે. આમાં સંકળાયેલ સમસ્યાઓની શ્રેણી સામેલ છે જે વિવિધ પેથોલોજીનું કારણ બની શકે છે. અનિદ્રાને ઊંઘમાં પડવાની તકલીફ તેમજ કેટલાંક કલાકો સુધી ઊંઘમાં રહેવાની તકલીફ તરીકે સમજવામાં આવે છે. તે તમને ખૂબ વહેલા જાગી જવાનું કારણ બની શકે છે, માત્ર થોડા કલાકોની ઊંઘ પછી, અને તમે પાછા સૂઈ શકતા નથી.
જો અનિદ્રા છૂટાછવાયા એપિસોડમાં થાય છે, તો તે સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને જ્યારે ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઊભી કરતી સમસ્યાનો સામનો કરવામાં આવે ત્યારે તે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. સમસ્યા ઘણી વખત છે પ્રસંગોપાત અનિદ્રા ક્રોનિક બની જાય છે, જે સમય જતાં તેને જાળવી રાખવામાં આવે ત્યારે થાય છે. આ તમારી સાથે કેટલાક મહિનાઓ સુધી રહી શકે છે અને સામાન્ય રીતે આખા અઠવાડિયામાં કેટલાક દિવસો માટે આપવામાં આવે છે. અનિદ્રાના કારણો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, જો કે સૌથી સામાન્ય નીચેના છે:
- તણાવ અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ જે અમુક પ્રકારના આઘાતનું કારણ બની શકે છે.
- દિનચર્યામાં ફેરફાર, જેમ કે કામ પર શિફ્ટ ફેરફારો. કલાકદીઠ સ્થિરતાનો અભાવ બાયોરિધમ્સમાં ફેરફાર કરે છે, જે ચોક્કસ કલાકો દરમિયાન દરરોજ ઊંઘવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે.
- ખરાબ ટેવો તેઓ અનિદ્રાનું કારણ પણ બને છે, જેમ કે આલ્કોહોલિક પીણા, તમાકુ અથવા અમુક પદાર્થોનું સેવન.
- ઊંઘની ખરાબ ટેવો પણ, ખૂબ મોડી અથવા રાત્રે કોફી પીવો, પથારીમાં મોબાઈલ ફોન જોવો, ખૂબ મોડું સૂવું અથવા ઉઠતી વખતે શેડ્યૂલ ન રાખવું, એવી આદતો છે જે શરીરને અમુક દિનચર્યાઓ સ્વીકારતા અટકાવે છે જે તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.
અનિદ્રાના નકારાત્મક પરિણામો
દરેક વ્યક્તિ દરેક રીતે અલગ-અલગ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે દરેકની જરૂરિયાતો તદ્દન અલગ હોય છે. તેમ છતાં, ઊંઘ દરેક માટે જરૂરી છે અને ઊંઘના કલાકોમાં ઓછામાં ઓછા 7 અથવા 8 જે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સારી ઊંઘ, સતત અને શાંત ઊંઘ જરૂરી છે. અનિદ્રાના નકારાત્મક પરિણામોમાં નીચે મુજબ છે.
- મૂડ સ્વિંગ, ઊંઘનો અભાવ ભાવનાત્મક વિક્ષેપ અને ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે જે અચાનક ગુસ્સો, સંબંધની થોડી ઇચ્છા અને સામાન્ય ખરાબ મૂડમાં ફેરવાય છે.
- એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, જો તમે સારી રીતે ઊંઘતા નથી, તો તમારું મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરી શકશે નહીં, તમને સક્રિય અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યા થશે.
- તમારી પ્રતિક્રિયાઓ નબળી પડી છે અને તમારી પાસે છે પડવાની શક્યતા વધી, ટ્રીપિંગ અને ટ્રાફિક અકસ્માતો પણ.
- અનિદ્રાના પરિણામે દેખાઈ શકે તેવી સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઉપરાંત. દાખ્લા તરીકેહૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર. તે સ્થૂળતા, માનસિક બીમારીઓ જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનું જોખમ પણ વધારે છે અને તમને ચેપનું જોખમ પણ વધારે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ઊંઘની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે, તેથી શરીર તમામ પ્રકારના રોગોના સંપર્કમાં વધુ રહે છે.
જેમ તમે જુઓ છો અનિદ્રા ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે શારીરિક અને માનસિક બંને, તેથી આરામ સુધારવા માટે જીવનમાં અને ઊંઘની આદતોમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મોડી રાતની પ્રવૃત્તિ, ઉત્તેજક પીણાં, વિક્ષેપો અને સ્ક્રીનો ટાળો. ગરમ ફુવારો સાથે, સાથે પ્રકાશ રાત્રિભોજન ખોરાક કે જે આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઊંઘની દિનચર્યાઓ, તમે અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરી શકશો.