કારણ કે ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે આપણે આપણા શરીરને સુસંગત બનાવવા માટે સક્ષમ હોવી જોઈએ અને આપણે તેને જાણીએ છીએ. પરંતુ આ કિસ્સામાં અમે વાત કરી રહ્યા છીએ શ્રેષ્ઠ barbell પાછા કસરતો. કારણ કે તે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, દરેક ચળવળમાં અમને મદદ કરવા માટે એક મહાન સાથી પણ છે.
પરંતુ જો તમને હજી પણ ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂ કરવું, તો સમય આવી ગયો છે કે અમે તમને બતાવેલા કેટલાક વિચારોથી દૂર લઈ જઈએ. તે યાદ રાખો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે કેટલાક રેકોર્ડ ઉમેરો, પરંતુ હંમેશા તમારી જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને અને વજનની દ્રષ્ટિએ થોડો થોડો આગળ વધો, કારણ કે ઉમેરવાનો સમય હશે.
બાર્બેલ ડેડલિફ્ટ
જ્યારે શ્રેષ્ઠ બેરબેલ બેક એક્સરસાઇઝની વાત આવે છે ત્યારે તે એક મહાન મૂળભૂત બાબતોમાંની એક છે. સૌથી વધુ જાણીતા હોવા ઉપરાંત અને તે એ છે કે તમે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ આ કિસ્સામાં આપણી પાસે પ્રથમ વિકલ્પ છે જે આપણને થોડો વધારે ઉત્તેજિત કરે છે. પીઠ અને નીચલા શરીર બંનેને ફાયદો થાય છે આવા વિચાર માટે. કારણ કે તે નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા ઉપરાંત મુદ્રામાં સુધારો કરશે. દરેક કસરતમાં તમે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો અને જેમ કે, પરિભ્રમણ પણ સુધરશે. એક મહાન વિચારો, જો અમને કોઈ શંકા હોય તો!
બાર્બેલ પંક્તિ
તે એક મહાન બેટ્સ છે અને અમે જાણીએ છીએ કે તમને તે ગમે છે, કારણ કે ચોક્કસપણે તમારી પાસે તે સંકલિત કરતાં વધુ છે બારબેલ રોઇંગ. દરેક એક્ઝેક્યુશનમાં સાચી સ્થિતિ સાથે, એવું કહેવું આવશ્યક છે કે તમે તમારા વિચારો કરતા વધારે કામ કરો છો કારણ કે કહ્યું કામ ચાલશે ડોર્સલથી ટ્રેપેઝિયસ અથવા રોમ્બોઇડ્સ અને પેક્ટોરલ એરિયા સુધી. તેથી અમે એક સંપૂર્ણ અને જરૂરી કામનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. અલબત્ત, તમે બારને પેક્ટોરલથી પણ નજીક લાવો છો, તેથી કામ લેટિસિમસ ડોર્સી અને ટ્રેપેઝિયસ પર કેન્દ્રિત છે.
શોલ્ડર પ્રેસ
તે સાચું છે કે આ પ્રકારની કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે. પરંતુ અમારી પાસે એક સરળ છે, જોકે તાર્કિક રીતે તમે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ જઈ શકો છો. જો તમે આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમે તેને ચૂકી શકતા નથી. તેથી આપણે તેને હંમેશા આપણી દિનચર્યામાં દાખલ કરવો જોઈએ. આ કરવા માટે, તમે તેને ડમ્બેલ્સ અથવા બાર સાથે કરી શકો છો અને તમે તેમને ઉપર ઉઠાવશો ખભા વિસ્તારથી શરૂ થાય છે.
ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ 'ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ'
આ બેસવું તે હંમેશા હાજર રહે છે, ચાલો આપણે જે કસરતો વિશે વાત કરીએ છીએ તેના વિશે વાત કરીએ, કારણ કે તે એક શ્રેષ્ઠ રૂટિન રૂટ એક્સેલન્સ પૂર્ણ કરવા માંગે છે. તેને મૂળભૂત કાર્યાત્મક કસરતોમાંની એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેની સાથે તમે નીચલા શરીરમાં વધુ શક્તિનો આનંદ માણી શકો છો. હવે તમારે માત્ર નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય સ્થિતિ અને શરત લેવી પડશે પણ ખભાનો ભાગ અને અલબત્ત પાછળનો ભાગ, જે આજેનો વાસ્તવિક નાયક છે. પરંતુ આ કસરતોથી તમે તેને આંખના પલકારામાં ચોક્કસ પ્રાપ્ત કરી શકશો.
પુલ-અપ્સ: બેરબેલ બેક કસરતોમાંથી એક
અમે બાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ પરંતુ તે સાચું છે કે અમે તેનો ઉલ્લેખ કર્યો નથી. તેથી પુલ-અપ્સ પણ તેના મીઠાની કિંમતની કોઈપણ દિનચર્યાનો મૂળભૂત ભાગ હશે. જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, વધુ આરામ માટે આ પ્રકારના બાર દિવાલ અથવા દરવાજાના areasંચા વિસ્તારોમાં નિશ્ચિત કરવામાં આવશે. ઉપરાંત કોરને સામેલ કરવામાં સક્ષમ બનો તે પણ સાચું છે કે તમે દરેક ચળવળમાં શક્તિ મેળવશો જેથી તમને શરીરનો વધુ વિકાસ મળશે પણ ખાસ કરીને પીઠનો. તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવાનો આ એક સંપૂર્ણ માર્ગ છે. તેથી આ બધા માટે, તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે તમારે તેમને એક બાજુ છોડી દેવા જોઈએ નહીં અને તમારે તેમને દરેક યોગ્ય રૂટિનમાં રજૂ કરવા પડશે. હવે તમે શ્રેષ્ઠ બારબેલ બેક કસરતો જાણો છો જે તમે ચૂકી ન શકો.