Nous savons que l'une des maladies les plus répandues aujourd'hui est l'anxiété. Par conséquent, nous devons trouver toutes les techniques et tous les conseils possibles pour pouvoir y faire face et y faire face de la meilleure façon possible. Il est vrai que les professionnels vous diront comment faire mais si vous ne pouvez pas prendre rendez-vous avec eux, nous sommes là pour vous guider au maximum avec la respiration abdominale.
Lorsque l'anxiété entre dans notre vie, elle veut tout contrôler et pour cette raison, elle limite généralement nos actions chaque jour. Quelque chose que nous devons arrêter afin de retrouver notre routine. Il apparaît quand on s'y attend peut-être le moins, alors soyons prêts, ayez un peu de patience maintenant mettre en pratique des techniques de respiration abdominale pour se détendre quand on en a besoin. Prenez bonne note !
Pourquoi la respiration abdominale est-elle nécessaire ?
Parce que lorsque nous sommes calmes, c'est la respiration que nous faisons habituellement. Il faut se rappeler que ce n'est pas le seul car il y a aussi la respiration thoracique, ce qui peut aussi nous amener à ressentir plus de relaxation mais pas comme la respiration abdominale. Juste en dessous des poumons et en contact avec l'abdomen se trouve le diaphragme. Ce sera le muscle principal lorsqu'il s'agira de respirer. Il est important et nécessaire car nous pourrons remplir les poumons par le bas et ce sera cette entrée d'air qui nous fera nous sentir beaucoup mieux. Parce que les respirations accélérées n'atteindront pas les poumons d'air comme nous en avons bien besoin, mais ne le feront que superficiellement, ressentant chacun des symptômes que l'anxiété nous laisse dans le corps.
Les avantages d'une meilleure respiration pour l'anxiété
Grâce à ce type de respiration, nous pouvons oxygéner le corps beaucoup mieux, complètement. Cela fait que la sensation de bien-être prend le dessus dès le départ. On peut dire qu'il y a une sorte de propreté dans les poumons, grâce au fait que l'air se dilate à travers chacun d'eux et ne reste pas de manière plus superficielle comme nous l'avons mentionné précédemment. À partir de là, nous aurons le contrôle de notre respiration, ce qui ne se produit pas lorsque l'anxiété survient, car le rythme sera plus mouvementé. En contrôlant la respiration, nous contrôlerons cet état anxieux et le corps se calmera. Dans le même temps, la circulation va également être stimulée, donc comme on le voit, ce sont tous des avantages.
Comment respirer pour contrôler l'anxiété
Après avoir su tout ce qui peut faire pour notre corps le être capable de contrôler sa respiration, il est temps de savoir le mettre en pratique. C'est une technique que l'on peut aussi apprendre dans des disciplines comme le Pilates. Il est préférable de s'allonger sur le dos pour se sentir mieux à chaque mouvement. Logiquement alors il n'est pas nécessaire de devoir s'allonger à chaque fois que nous verrons respirer de cette manière.
Placez votre main sur votre abdomen et vous prendrez quelques respirations courtes, en essayant d'expulser tout cet air qui était dans vos poumons pour repartir de zéro, pour ainsi dire. Maintenant, vous commencez à inspirer et c'est votre abdomen qui bougera, c'est-à-dire la main que vous aurez dessus. Empêcher la poitrine de faire tout mouvement. Lorsque vous avez inhalé, vous retenez l'air pendant environ 3 secondes et l'expulsez. Petit à petit vous tiendrez plus de ces secondes car au fur et à mesure que vous contrôlerez votre respiration et que votre corps sera plus détendu, le temps augmentera. Mais il est vrai que la patience entre ici en jeu, puisqu'on ne peut pas tout faire dans la même journée. Nous devons d'abord contrôler la technique et ensuite faire d'autres pas en avant. Essayez de toujours vous concentrer sur votre respiration, sur le travail que vous faites et laissez les mauvaises pensées qui ne vous mènent nulle part.