De nombreuses personnes ont adopté le pour le running et tout ce qui entoure cette activité physique, cependant, il est recommandé de ne pas faire cet exercice tant que notre santé a certaines limites, comme dans ce cas que nous expliquons ci-dessous si nous souffrons d'une hernie discale.
On estime qu'environ 2% des personnes atteintes d'une hernie discale lombaire souffrent de maux de dos. Par conséquent, il est important d'en savoir plus sur une hernie discale et comment courir avec elle pour ne pas se faire plus de mal.
Caractéristiques d'une hernie discale
La colonne vertébrale est une structure très complexe composée d'os, de disques cartilagineux et de ligaments. À les nerfs traversent ces structures qui permettent à la fois la mobilité et la sensibilité de la majeure partie du corps.
Ces disques cartilagineux sont constitués d'un noyau central gélatineux et d'un anneau externe plus dur. Ceux-ci servent d'amortisseurs et sont responsables d'éviter les frottements entre les os, à leur tour, ils agissent comme des ligaments et offrent flexibilité et mobilité.
Le disque est formé de deux parties et chacune d'elles a une fonction claire:
- Noyau: C'est la partie centrale qui absorbe la pression entre les vertèbres.
- La bague: c'est la partie extérieure qui limite la rotation.
Quand survient une hernie discale?
Une hernie discale se produit lorsque la partie centrale du disque dépasse au-delà de l'anneau en raison d'une déchirure de l'anneau externe. Ce qui cause ceci est une pression des nerfs et une sensibilité des extrémités est altérée.
À son tour, il peut également provoquer une irritation ou une compression du nerf qui peut également causer de la douleur, il peut provoquer un engourdissement.
Les causes d'une hernie discale peuvent être les suivantes:
- Il peut s'agir de la dégénérescence produite par le vieillissement.
- Faire un mauvais mouvement ou un surmenage physique.
- Blessures.
- Avoir embonpoint y obésité.
- Effectuer un type de travail qui implique une forte demande physique.
- Activité physique ou sport de haut niveau.
En général, Ces blessures surviennent dans le bas du dos. Les nerfs qui sont généralement les plus fragilisés sont ceux des jambes, car c'est là qu'une grande quantité de stimuli nerveux est transmise par le corps.
Les hernies discales sont douloureuses et répondent à diverses causes, tant d'attention doit être accordée à un traitement professionnel et approprié pour qu'il n'aille pas plus loin.
Traitement de la hernie discale lombaire
Dans la plupart des cas, le traitement se fait par des analgésiques, des temps de repos, des changements de mode de vie et différents exercices. En de rares occasions, une opération est nécessaire. Vous devez également prendre des précautions comme éviter certaines formes d'exercice.
Comme nous l'avons dit, Avec une hernie discale, elle peut apparaître en raison d'un traumatisme, d'une activité physique excessive ou d'une dégénérescence discale.
Peut-on courir avec une hernie discale lombaire?
Pour savoir si nous pouvons courir ou ne pas avoir une hernie discale dans le dos, il faut être clair que chaque cas est particulier et individuel. Et autant que nous pouvons donner des recommandations, il est d'une importance vitale d'aller chez le médecin pour déterminer exactement notre état physique à ce moment-là.
La hernie, comme elle peut survenir de différentes manières, donne également lieu à différents niveaux de la colonne vertébrale, ce qui sera déterminant. De plus, la blessure aura un niveau de gravité différent, ce qui signifiera une différence entre les exercices que nous pouvons effectuer, et de la même manière, il sera important de savoir quelle a été la cause sous-jacente de cette hernie.
Des précautions doivent être prises en particulier lors de la course de l'impact qui se produit en faisant cette activité ou simplement en marchant, car il peut endommager la surface articulaire. En effet, le disque, dans sa position naturelle, protège et amortit le mouvement, il est donc important de suivre les conseils suivants ci-dessous pour éviter d'endommager votre dos.
Conseils pour courir avec une hernie discale
Le plus important est de mettre en pratique les conseils suivants lorsque vous courez avec une hernie discale dans le dos.
Bonnes chaussures
Portez de bonnes chaussures. En fait, que vous ayez ou non une hernie, il est très important d'avoir de bonnes chaussures que ce soit pour courir ou marcher. C'est un facteur pertinent pour tout le monde.
Les chaussures doivent coussin bonne bande de roulement. C'est pourquoi il est nécessaire de vérifier de temps en temps l'état de nos semelles et essayez toujours de choisir les meilleurs. Chaque personne exerce une intensité différente dans la bande de roulement, il est donc important de savoir comment on marche pour éviter un impact plus important sur les genoux, les hanches ou la colonne vertébrale.
Renforce le dos
Pour courir avec une hernie discale, il est important d'avoir un dos solide. Il faut exercer la zone centrale du corps par des exercices qui ne sont pas trop forts, les abdominaux sont les plus recommandés pour cela.
Les abdos doivent être isométriques, car de cette manière la flexion de la zone lombaire du dos est évitée. Ceci est important, car cette flexion peut aggraver la douleur de la hernie discale lombaire.
Faites des entraînements à faible impact
La meilleure chose pour éviter que la blessure soit plus importante est d'effectuer un entraînement à faible impact et progressif, nous ne pouvons pas commencer par des exercices tels que la course à pied avec une intensité très élevée et dure comme vous pouviez le faire auparavant, car cela pourrait être contre-productif pour votre dos et votre récupération d'une hernie discale lombaire.
Nous espérons que ces conseils pourront vous aider à reprendre votre course sans nuire à votre santé. car il est important d'avoir un dos solide pour réaliser toutes les activités de la journée naturellement.