Le sport est l'une des meilleures activités que l'homme puisse faire, un exercice qui aide à se déstresser au quotidien, à profiter de son corps, à voir son évolution, il nous permet d'obtenir un corps plus beau et plus tonique parmi tant d'autres des choses.
L'exercice est l'une des meilleures habitudes que nous pouvons avoir, améliore petit à petit notre santé, affectant directement notre qualité de vie. Bien que des milliers et des milliers de régimes miracles apparaissent sur Internet, nous savons tous que s'arrêter pour perdre de la graisse et avoir le corps de nos rêves demande des efforts et un petit sacrifice.
Atteindre notre poids équilibré, c'est accompagner nos séances d'exercices à la maison avec une alimentation saine et équilibrée, donc l'effort que nous faisons aura de meilleurs résultats. Aussi, accompagnez ces séances avec 30 minutes d'exercice cardiovasculaireQue ce soit la marche, le vélo, la course ou le jogging.
Peu de gens sont ceux qui maintiennent une constante avec le sport, nous sommes motivés quand nous voyons que l'été arrive et nous voulons mieux paraître, mais nous ne faisons du sport que jusqu'à ce que nous soyons fatigués ou ennuyés. C'est une mauvaise habitude de mettre des obstacles ne pas faire de l'exercice régulièrement, dites que vous n'avez pas le temps ou n'aimez pas les gymnases.
Ensuite, nous vous laissons quelques exercices très simples qui, s'ils sont effectués quotidiennement pendant une demi-heure par jour en moyenne, vous permettront d'atteindre un corps de dix en moins que ce à quoi vous vous attendez.
Chauffage
Adaptez d'abord un peu le lieu où vous effectuerez les séances, une grande place dans votre maison où vous pourrez vous déplacer sans problème. Commencez à faire du jogging modéré en un seul point, comme s'il s'agissait d'une marche. Il est très important que vous contrôliez et mainteniez une respiration contrôlée, vous devez activer votre corps, ne pas vous fatiguer.
Jog
Si votre maison le permet, continuez à chauffer avec un jogging léger bougeant tout votre corps, vous voyez augmenter progressivement le rythme. Bougez vos jambes plus vite et n'oubliez pas de maintenir une respiration adéquate, lentement et rythmiquement, en inspirant et expirant l'air naturellement, sans vous surcharger. Cet exercice est idéal pour travailler les quadriceps et améliorer la capacité cardiorespiratoire. Pour commencer vos séances, vous pouvez passer cinq minutes à faire du jogging, et au fil des jours, vous pouvez augmenter le temps.
Sauter à la corde
C'est l'un des exercices les plus complets qui existe, continuez la routine en sautant à la corde. Si vous n'avez pas de corde à portée de main, utilisez votre imagination et placez vos bras sur les côtés de votre corps et simulez les sauts. Si vous avez une corde, vous pouvez l'utiliser pour faciliter l'exercice. Avec ces sauts vous renforcerez et tonifierez vos mollets. Effectuez 20 à 30 sauts par routine et vous voyez augmenter l'intensité au fil des jours.
squats
Mettez-vous en position verticale, pliez les genoux et les hanches, placez vos pieds parallèles et étalés sur la largeur de vos épaules, placez vos mains derrière votre cou, puis commencez à baisser et à vous lever. Les genoux forment toujours une ligne droite avec les talons, ils ne sont jamais en avant car vous pouvez endommager les articulations. Vous tonifierez vos fesses, cuisses et mollets.
Les foulées
Nous augmentons la fréquence cardiaque et nous brûlons plus de graisse grâce aux foulées. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules, puis ramenez l'une de vos jambes en arrière. La jambe avant doit être pliée et la jambe arrière avec le talon haut. Avec l'aide de vos mains, soutenez-vous sur la jambe avant et commencez à monter et descendre. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un poids léger pour rendre l'exercice plus productif. De plus, si vous avez un couloir à la maison, vous pouvez marcher en fléchissant les jambes l'une derrière l'autre, en montant et en descendant attention à ne pas te blesser.
Push-ups
Allongez-vous sur le sol, si vous avez un tapis ce sera plus confortable, sinon improvisez avec une serviette. Reposez vos genoux sur le sol, croisez vos pieds et levez les bras. Vous devez vous assurer que le corps est en ligne droite. Quand tu es en position montez et descendez avec vos bras comme si vous vouliez toucher le sol.
Biceps
Pour tonifier vos bras, l'idéal est que vous cherchiez l'appui d'une chaise. Asseyez-vous avec vos bras soutenus sur les côtés de vos hanches, suspendez votre corps en l'air avec vos bras pliés et vos coudes en arrière. Répartissez-les et répétez la série plusieurs fois, empêche les fesses de frotter le sol avant de revenir à la position de départ
Il n'y a pas d'excuses qui valent la peine lorsque vous voulez vous mettre en forme, avec une routine d'une demi-heure à la maison en quelques semaines, vous obtenez des résultats étonnants. Il suffit de chercher une motivation, soit pour se voir avec un corps tonique, plus agile ou pour des problèmes de santé. Ces exercices vous aident à vous sentir mieux, lorsque vous les faites en dehors de la combustion des graisses et de la combustion des calories, vous vous sentirez épanoui.