Vous pouvez brûler les graisses de différentes manières, dont certaines sont complexes, nécessitent beaucoup d'efforts et ne sont pas toujours amusantes. Mais il y a aussi ces formes qui nous rappellent quand nous étions enfants et que nous passions des après-midi à jouer dans la rue. Parce que ce jeu de corde à sauter qui nous a fait passer tant d'heures d'exercice sans en avoir conscience, il s'avère que c'est un puissant brûleur de graisse.
Maintenant, sauter à la corde n'est pas aussi facile que nous nous en souvenons. Ou ce n'est pas le cas, du moins comme nous le faisions lorsque nous jouions enfants dans la rue. Mais avec un peu de pratique, d'entraînement, d'efforts et de persévérance, il est possible d'adopter une habitude qui vous permettra de brûler beaucoup de graisse en très peu de temps. De plus, il est aujourd'hui possible de trouver des cordes à sauter avec des designs très pratiques à utiliser à la maison.
routine de combustion des graisses
Pour perdre du poids, vous devez brûler les graisses et pour cela, vous devez accélérer votre métabolisme. Sauter à la corde est un excellent moyen de le faire, car vous pourrez brûlez jusqu'à 500 calories en seulement 30 minutes d'exercice. Quelque chose qui, bien que cela semble facile, ne l'est pas, car garder le rythme demande beaucoup de pratique et de persévérance. Maintenant, petit à petit, vous pouvez améliorer votre technique et votre résistance. Et avec cela, vous remarquerez comment vous perdez du poids beaucoup plus rapidement.
Il y a plusieurs façons de brûler les graisses, des exercices comme la marche ou le jogging qui sont aussi des exercices à faible impact et fortement recommandés pour les personnes en très gros surpoids et ayant des problèmes physiques. Cependant, en comparant la corde à sauter avec l'un de ces exercices, nous constatons une énorme différence. Puisqu'avec 20 minutes de saut on peut obtenir le même résultat qu'avec deux heures de course.
La corde à sauter met en mouvement la plupart des groupes musculaires de votre corps. Par exemple, les jambes, les bras, les fesses, l'abdomen, le dos ou les mollets, entre autres. En outre, les os souffrent moins de l'impact du saut qu'avec d'autres exercices, comme la course à pied, qui a un plus grand impact. Ainsi, ils bénéficient également de l'exercice en sautant à la corde.
Comment brûler les graisses à la corde à sauter
Avec cette routine d'exercices, vous pouvez brûler les graisses et perdre du poids en sautant à la corde. Maintenant, gardez à l'esprit certaines considérations afin de ne pas vous blesser. N'essayez pas de l'accomplir dès le premier instant, vous aurez besoin de temps pour vous mettre à niveau. Prenez toutes les pauses que votre corps vous demande, soyez constant et vous remarquerez bientôt avec quelle facilité vous pouvez terminer la routine. Utilisez des chaussures adaptées pour ne pas vous abîmer les genoux et préparez bien l'espace pour sauter confortablement.
- Exercice 1: Les pieds joints, commencez à sauter sans alterner les pieds. Effectuez des séries de 20 sauts chacune, reposez-vous entre chaque série. Pour commencer vous pouvez faire 2 séries et au fur et à mesure que vous serez plus en forme, vous pourrez augmenter vos sauts et vos séries.
- exercice 2: Nous allons maintenant alterner les pieds dans les sauts. Le mouvement est comme si vous faisiez du jogging, vous devrez vous concentrer davantage pour obtenir le mouvement. Effectuez 20 répétitions, reposez-vous et répétez l'exercice numéro 1 en augmentant le rythme.
Au fur et à mesure que votre forme s'améliorera, vous pourrez augmenter vos séries et vos répétitions, vous pourrez même faire des sauts plus hauts et ainsi améliorer vos performances dans l'exercice. N'oubliez pas qu'il est très important d'échauffer et d'étirer vos muscles, à la fois avant de commencer et à la fin de l'entraînement. Pour faire de l'exercice à la maison confortablement, vous pouvez obtenir une corde à sauter sans cordes. Utilisez un tapis de saut pour ne pas déranger les voisins.
Ces matériaux sont faciles à trouver et très bon marché. ce qui te permet créer un petit espace d'entraînement à la maison avec toutes sortes de matériaux. Parfait pour tous ceux qui cherchent habituellement des excuses pour ne pas faire de sport à l'extérieur de la maison. Avec cet exercice qui rappelle tant l'enfance, vous pourrez améliorer vos performances et brûler les graisses très efficacement.