Comme vous le savez bien, les accessoires de sport nous aideront toujours dans l'exécution de certains entraînements. Ce que nous ne pouvions pas manquer aujourd'hui et donc, nous vous présentons la roue abdominale. Une idée plus que parfaite, car comme son nom l'indique, il exercera l'abdomen mais aussi les bras et même le dos.
De ce que nous voyons, nous aidera à augmenter la force et à tonifier le corps. Ça sonne bien, n'est-ce pas ? Mais parmi tous les avantages, il est également vrai que nous devons essayer de l'utiliser de la bonne manière. Sinon, nous pourrions avoir plus de mal au corps que nous ne pourrions l'imaginer. Profitons-en au maximum !
Essayez de vous adapter progressivement à la roue abdominale
Comme dans tout entraînement ou sport digne de ce nom, il faut toujours y aller petit à petit. Car c'est seulement avec cela que nous pourrons alors faire de grands pas. Par conséquent, si vous n'êtes toujours pas très familier avec la roue, la meilleure chose à faire est de faire des mouvements courts et de toujours contrôler le noyau. Pour augmenter progressivement la fréquence et l'intensité. Pourquoi n'essayez-vous pas un bar et des disques plusieurs fois? Si vous êtes dans la salle de sport, vous pouvez toujours essayer de vous entraîner avec cette autre option avant d'opter pour la roue. L'important est de faire un parcours court, en glissant beaucoup moins que vous ne le ferez avec votre roue abdominale.
Bien positionner le corps
C'est une autre des étapes à prendre en compte et l'une des plus importantes. Bien positionner le corps est toujours synonyme d'exercices bien faits, sans avoir à se soucier des blessures. Au fur et à mesure que l'on avance petit à petit, il est préférable de commencer, en posant les genoux au sol et aussi les orteils. Nous tenons les deux parties de la roue avec nos mains et nous avançons mais avec un dos droit. Donc, bien que cela semble simple, ce n'est pas si simple. D'où l'importance de faire des mouvements plus lents, mais en pensant à ne pas cambrer le dos. Comme vous le savez, le chat est une posture qui nous permet de cambrer légèrement le dos. Nous le ferons lorsque nous ne voulons pas trop charger la partie lombaire lors du retour à la position de départ.
N'étirez pas trop vos bras ou votre corps
C'est quelque chose que nous comprendrons dans un instant, car plus vous étirez les bras et le corps vers l'avant, lorsqu'il s'agira de revenir à la position de départ, ce sera plus compliqué. Ce qui nous fera arrêter de traîner quelques répétitions. Pour cette raison, il est préférable de faire des mouvements plus courts et plus contrôlés. Car en plus de la pression sur les abdominaux, le dos peut aussi mal tourner. si nous le faisons comme ça dès la première minute. Il faut donc faire preuve de prudence.
La force est faite dans l'abdomen et les fesses
Si nous gardons le dos droit dans l'exécution de l'exercice vers l'avant, tout ira bien. Mais nous ne pouvons pas le charger ou mettre trop de pression dessus. C'est-à-dire que lorsque nous faisons l'exercice vers l'avant, nous l'étirons. Mais quand on revient à la position de départ, on va se forcer dans l'abdomen, qui doit être dur et aussi dans les fesses. Afin de ne pas en faire trop, il faut aussi fixer les hanches, puisque c'est lui qui peut nous aider, lors du retour à la position de départ, à ne pas jeter les hanches trop en arrière.
Ajoutez de nouveaux défis de temps en temps
Lorsque vous maîtriserez la technique, vous pourrez progresser, c'est de cela qu'il s'agit. Vous pouvez descendre un peu plus en étirant les bras vers l'avant et bien sûr en laissant l'appui sur les genoux et non plus sur les pieds. Mais oui, le reste reste la priorité au moment de l'exécution. Essayez d'obtenir votre abdomen pour le réparer lorsque vous montez et ainsi, vous saurez que l'exercice est bien fait avec la roue abdominale. L'utilisez-vous habituellement dans vos routines ?