Il est vrai que de nombreuses personnes souffrent de plus en plus d'insomnie. L'une des raisons peut être l'anxiété et le stress qui pèsent lourdement sur notre corps. Il est difficile de se débarrasser des deux, mais avec exercices de yoga nous pourrons nous détendre avant de nous endormir.
C'est l'une des thérapies les plus simples et les plus confortables que nous puissions réaliser. Comme nous le savons bien, le yoga a des avantages infinis. Parmi tous, nous trouvons que équilibre le système nerveux, soulage la douleur et renforce les os et les muscles. Découvrez comment tout cela vous permettra de mieux vous reposer!
Le souffle de Luna
Il faut dire que c'est l'un des des exercices de yoga qui nous permettent de mieux respirer. Car comme on le sait bien, une bonne haleine concentre plus de bienfaits qu'on ne le pense. Dans ce cas, la narine gauche nous permet de nous remplir d'énergie rafraîchissante. Alors que l'orifice droit est le contraire et fournit de l'énergie thermique.
Sachant cela, nous allons nous asseoir dans une position dans laquelle nous sommes à l'aise. Nous fermons les yeux et avec notre index, nous couvrons le trou droit et respirons par la gauche. Ce qui nous apportera l'énergie la plus fraîche. Ensuite, nous changerons de côté et couvrirons la gauche pour pouvoir respirer par la droite. On peut passer quelques minutes avec ça type de respiration, jusqu'à ce que nous remarquions que nous sommes calmes.
L'enjeu du pieu
Dans ce cas, nous allons nous asseoir par terre, sur un tapis. Il faut plier la jambe gauche et la jambe droite doit reposer sur la jambe ou le genou gauche. Si tu ne comprends pas, tu peux fléchir les deux jambes et rapprochez-les le plus possible. Puisqu'il ne s'agit pas d'y parvenir par tous les moyens, mais de ne pas forcer le corps et de trouver une posture assez confortable. Maintenant, nous prenons une respiration et vous devrez étirer vos bras en avant, autant que vous le pouvez, en expirant. Vous serez dans cette position pendant environ une minute, puis vous alternerez la jambe pour la répéter.
Pose du gros orteil
Une façon de décharger le dos de votre dos, bas du dos, stimulant les reins. C'est donc aussi un des meilleurs moyens de relâcher les tensions. Dans ce cas, nous nous tiendrons debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Nous inclinons soigneusement le corps vers l'avant jusqu'à ce que nous touchions ou saisissions les gros orteils de chaque pied. Vous devriez plier les coudes, mais nous essaierons de vous étirer le dos. Rappelez-vous, ils sont une force, dans la mesure où nous allons. Respirez profondément pendant une minute.
Uttana Shishosana
C'est une autre des postures de yoga qui profite à notre dos. Il est vrai que bon nombre des problèmes de santé proviennent de cette partie. Surtout quand on parle de stress. Depuis que nous passons de nombreuses heures assis, devant l'ordinateur ou à travailler. Cela fait souffrir notre dos et nous devons le décharger. Le meilleur moyen est mets-toi à genoux, avec les jambes à la largeur des hanches. Nous nous laissons tomber en avant mais les bras tendus, sans que les coudes ne touchent le sol. Essayez de baisser légèrement votre poitrine ainsi que votre front vers le sol. Prenez quelques respirations profondes pendant une minute et détendez-vous.
Jambes en l'air et contre le mur
C'est un autre des exercices de yoga les plus simples que vous puissiez faire lorsque vous êtes déjà au lit. Allongés, nous nous séparons un peu du mur et élevons nos jambes contre celui-ci. Vous pouvez placer un coussin sur la partie du sacrum. Les bras doivent être étirés le long du corps. Vous respirez profondément mais lentement, pendant que vous pensez à chacun partie du corps que vous souhaitez étirer et vous détendre. Du cou au dos, en passant par les bras et les jambes.