Qu'est-ce que la méditation?

Le terme méditation dérive du latin "Meditatio" qui indique à l'origine un type d'exercice intellectuel. Au XIXe siècle, le mot «méditation» a été adopté pour désigner les diverses pratiques de recueillement intérieur ou de contemplation typiques de l'hindouisme, du bouddhisme et d'autres religions orientales.

La méditation se caractérise généralement par certains de ces traits:

• Un état de concentration sur la réalité du moment présent.
• Un état vécu lorsque l'esprit se dissout et est libre de ses propres pensées.
• Une concentration dans laquelle l'attention est libérée de son activité commune et focalisée sur Dieu (typique des religions théistes).
• Une concentration de l'esprit sur un seul objet de perception, comme la respiration ou une récitation constante de mots.

La méditation peut non seulement avoir des buts religieux, mais aussi être axée sur le maintien de la santé physique ou mentale.

Avantages de la méditation:

Aujourd'hui, méditer au moins 10 minutes par jour est connu pour produire des améliorations spectaculaires de la qualité de vie.

Effets psychologiques de la méditation:

• Réduction du stress
• Stimulation des capacités cognitives et des capacités intellectuelles académiques.
• Améliore l'humeur. La méditation est associée à une énergie, une qualité, une efficacité, une productivité et une satisfaction professionnelles accrues.
• Améliore le comportement social, les personnes qui méditent, améliorent leur relation avec eux-mêmes et avec les gens qui les entourent.
• Une nouvelle compréhension de la manière d'être dans le monde de la perception et de la relation avec la réalité est atteinte.

Effets physiologiques de la méditation:

• La méditation produit un état physiologique de relaxation profonde, couplé à un état métallique pleinement éveillé et particulièrement alerte.
• Le taux métabolique diminue et la fréquence cardiaque et respiratoire diminue.
• L'état physiologique de la méditation est à l'opposé de celui produit par l'anxiété ou la peur. Techniquement, la méditation semble générer un état opposé à l'état de «défense d'alarme» décrit par WB Cannon.
• Réduction du taux métabolique.
• Réduction de l'utilisation d'oxygène et de la production de dioxyde de carbone.
• Réduction de la fréquence respiratoire et du rythme cardiaque.
• Diminution du lactate sanguin, le taux de lactate est lié à l'anxiété et à la tension.
• Augmente la résistance de la peau au faible courant électrique. Cette résistance est liée aux niveaux de tension et d'anxiété.
• Les ondes cérébrales ont également tendance à changer avec une augmentation des ondes alpha.

Types de méditation

Il existe de nombreux types ou voies de méditation que nous pouvons résumer comme suit:

• Le chemin de l'intellect: L'intellect est utilisé ici pour aller au-delà de l'intellect, au-delà de la volonté, et diriger les processus de pensée vers la transcendance du moi. La structure de base du chemin de l'intellect consiste en ce que le disciple cherche d'abord une compréhension intellectuelle des deux réalités, de deux manières de percevoir et de se rapporter au monde, puis à travers une série d'exercices de méditation, il approfondit cette compréhension. En même temps que vous, votre structure de personnalité est renforcée par la discipline. La pratique d'une méditation structurée qui oblige l'esprit à faire ce qui est impossible de la manière ordinaire de percevoir et de penser. Ce chemin est suivi par le Jnâna Yoga.
• Le chemin des émotions: Ce chemin est structuré autour d'un type de méditation qui libère les sentiments et élargit la capacité de se relier aux autres. L'idée fondamentale de cette méditation est que plus on est un être humain libre, harmonisé et intégral, plus l'atrophie due à l'apprentissage culturel a été surmontée, plus on aimera naturellement, plus favorablement les relations établies avec les autres. sera. Certaines écoles de ce type de méditation centrent leur enseignement sur l'amour de soi, d'autres sur l'amour du prochain et d'autres sur l'amour de Dieu. Ce type de méditation est utilisé par le Bhakti-yoga.
• La voie du corps: Vous apprenez à connaître votre propre corps et ses mouvements spécifiques, et vous apprenez également par la pratique à élever cette connaissance, jusqu'à ce qu'au cours de la méditation, cette connaissance remplisse complètement le champ de la conscience à l'exclusion de toute autre chose. Cette forme de méditation est suivie par les écoles de Hatha Yoga.
• Le chemin de l'action: Ce type de méditation est centré sur l'observation des actes de la vie quotidienne sans diriger l'attention vers autre chose. Ce type de méditation est suivi par les écoles de Karma Yoga.

Les méditations peuvent également être classées en structurées et non structurées:

• Méditations structurées: C'est celui qui est rigoureusement défini, généralement utilisé par le chemin de l'intellect. Son objectif est de travailler sur la concentration et l'attention.
• Méditations non structurées: Ils ne suivent aucune forme prédéfinie, l'objectif principal est de desserrer ou de libérer les structures de la personnalité.

Source: YogaKai